Что такое кето диета для похудения меню и отзывы за

- Эффективный способ похудения.
Что такое кето диета для похудения меню и отзывы за отзывы

Привет всем!

С целью похудения я испробовала много различных методов. Одни были весьма эффективными, другие не помогали. Были и такие, что оказывали обратный эффект.

К таким способам похудения я больше не возвращаюсь. Что касается физической активности, то я по возможности занимаюсь спортом, но крайне редко, из-за работы у меня остается мало времени на это. Поэтому я с удовольствием пробую новые диеты.

Одной из таких диет стала очень востребованная сейчас кето диета. Ранее я про нее много читала, но сама так и не отваживалась попробовать. Однако, совсем недавно я решила испробовать эту диету на себе. В своем отзыве я подробнее опишу, что из себя представляет кето диета и на сколько килограммов мне удалось на ней похудеть.

Мой опыт.

Описание.

Кето диета представляет собой низкоуглеводный рацион питания для сжигания жиров. Кроме похудения, данная диета используется для борьбы с хроническими заболеваниями. Жировые отложения сжигаются благодаря кетозу, то есть выработке энергии из жира.

Во время кето диеты человек потребляем мало углеводов, зато больше жиров. В этот состоит главная особенность кето диеты. Суточная норма выглядит так:

  • белки 25%;

  • жиры 70%;

  • углеводы 5%.

Такое сочетание белков, жиров и углеводов дает неплохой эффект похудения. Кето диету часто используют в спорте как мужчины, так и женщины. Она в себе сочетает элементы спортивного питания. Многие диетологи рекомендуют эту диету своим пациентам.

Во время соблюдения диеты из рациона полностью исключаются быстрые углеводы и кофеин в любом виде. Из-за чего организм человека находится в стрессе и начинает активно вырабатывать кетоны.

Примерное меню на неделю.

Что такое кетоз.

Кетоз - это выработка организмом энергии из жиров, потребляемых с пищей. Жиры преобразуются в кетоновые тела, которые служат основным источником энергии. Подобный процесс возможен только при недостатке глюкозы.

Если человек употребляет в сутки менее 20 гр углеводов, то уже через неделю жировые клетки начинают распадаться сами собой. Жирные кислоты, перерабатываясь в печени, преобразуются в кетоны. В итоге организм пополняется необходимой для жизнедеятельности энергией. При таком низкоуглеводном способе питания мозг не страдает от нехватки глюкозы, кетоны способны восполнять ее нехватку.

Достичь состояния кетоза можно и методом голодания. Однако, в таком случае организм испытывает нехватку полезных микроэлементов, что может нанести вред здоровью. Поэтому кетоновая диета - это метод не просто эффективного похудения, но и безопасного для здоровья.

Противопоказания.

Основные принципы.

Кетоновая диета способна помочь избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, сделать ее более упругой и стройной. Занятия спортом улучшают результат похудения. Кето диета опирается на следующие принципы:

  1. Углеводная пища сведена к минимуму.

  2. Сахар не употребляется вообще, как и продукты, в состав которых он входит.

  3. Необходимо употреблять много воды.

  4. Употребление большого количества жиров.

  5. В состояние кетоза входят постепенно.

Во время вхождения в кето диету, организм перестраивается, он начинает получать энергию из жиров, поступающих с пищей. При этом, отсутствие углеводной пищи ускоряет процесс похудения.

Показания.

Эффективность.

Эффективность кето диеты обусловлена следующими параметрами:

  1. Во время вхождения организма в кетоз, жировые отложения быстрее разлагаются и преобразуются в энергию.

  2. Сам процесс расщепления жиров требует больший расход энергии, чем процесс расщепления углеводов, поэтому организм расходует большее количество калорий.

  3. Хоть человек и отказывается от потребления углеводов, он не страдает от чувства голода из-за гормональной перестройки организма.

Из-за своей высокой эффективности, кето диеты очень популярны у худеющих.

Разновидности кето диет.

На данный момент существует три вида кетогенных диет:

  1. Классическая - это самая распространенная кето диета, она включает в себя стандартный вид питания. Для этой диеты характерно потребление большого количества различных жиров, чуть меньше белков и совсем мало углеводов. Классическая диета рекомендуется тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.

  2. Таргетированная - это разновидность кето диеты, при которой разрешено употреблять некоторое количество углеводов в определенное время суток, количество потребляемой пищи регламентировано. Рекомендовано употреблять углеводы в дни физических тренировок лучше до и после занятий, когда организму требуются дополнительные силы и выносливость. В те дни, когда нет физических нагрузок, рекомендовано придерживаться классического варианта диеты.

  3. Циклическая - это чередование белковой и углеводной диет. Когда у человека запланированы физические нагрузки или напряженная работа, разрешено употреблять больше углеводов. Жиров человек потребляет меньше, за счет этого увеличивается поступление белковой пищи. Углеводная загрузка обычно бывает непродолжительной и длится от 6 до 30 часов. Данный вид дите подходит спортсменам, ведущим активный образ жизни, в периоды повышенной умственной активности, во время обострения хронических заболеваний.

Показания.

Кето диета показана для следующих людей:

  • тем, кто любит потреблять жирную пищу;

  • спортсменам, которые подвержены частым физическим перенапряжениям;

  • людям, старающимся похудеть, но избегающим физические нагрузки;

  • лицам, желающим нарастить мышечную массу.

Противопоказания.

Обычно кето диета хорошо переносится организмом, но все же она имеет ряд противопоказаний:

  • беременные и кормящие женщины;

  • люди, страдающие сахарным диабетом, проблемами в работе щитовидной железы и высоким холестерином;

  • лица с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и имеющие проблемы в переваривании жирной пищи.

Перед началом кето диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний.

Примерное меню на неделю.

Данное меню специально разработано для женщин, величины порции рассчитывается индивидуально, в зависимости от потребности в калориях.

  • Понедельник: омлет, сыры, мясной бульон, красная рыба, овощи.

  • Вторник: творог, мясной суп, авокадо, йогурт, говяжья отбивная.

  • Среда: яичница, творог, куриный суп, отварное куриное филе, вареные яйца.

  • Четверг: омлет, борщ, овощной салат, говяжий паштет, йогурт.

  • Пятница: отварная индейка, суп-пюре, рыбная котлета, творог, авокадо.

  • Суббота: творожная запеканка, авокадо, мясной бульон, куриная котлета, йогурт.

  • Воскресение: омлет, тост с ветчиной, куриное филе, овощной салат, кефир, голубцы.

Во время кето диеты разрешено пить чай и кофе без добавления сахара.

Мой опыт.

Я на кето диете продержалась две недели. Мне очень понравилась эта диета потому, что было не так много ограничений. В основном я не ела сахар и сладкое, но их я и в обычной жизни не очень люблю. Зато я потребляла много мяса, яиц и молочных продуктов, которые я очень люблю.

Кето диета переносится довольно комфортно, чувства голода я практически не ощущала потому что в принципе наедалась предложенным меню. Во время диеты я двигалась мало, но несмотря на это смогла похудеть. За две недели я похудела на 8 кг, такой результат меня устраивает. Поэтому, буду практиковать кето диету еще не раз и могу порекомендовать ее всем желающим похудеть.




Рекомендую друзьям: Да



Комментарии на отзыв:

Добавить комментарий

Обязательно
Обязательно