Диета + физическая нагрузка - отзыв

диета + физическая нагрузка

Рецепт прост диета + физическая нагрузка.
Ходил на тренажере, начал с 10 минут, потом добрался до часа и более.
При ходьбе контролирую частоту сердечных сокращений. После того как сбросил первые килограммы добавил упражнения из фитнес-программ.
Перед отпуском сбросил до 88.
Сейчас стало интересней тягать железо, только в отличи от тех кто пишет я большие веса не тягаю. Беру количеством повторений.
Если уж нагружаю плечи то общее количество повторов может быть 500 - 700.
т.

е. серия жим штанги 4*25 (без изменения веса) или 60/30/15 (с увеличением веса) максимальный вес для меня пока 35 кг. (начинал после травмы с пустого грифа и 40 повторений суммарно, пустой гриф 20 кг довел до 100 раз подряд и начал понемногу добавлять)
Такие веса связаны с рядом причин:
- на позвоночнике есть две намечающиеся грыжи
- травмировал большим весом плечевой сустав (похоже надорвал сухожилие, наш травматолог ничего не посоветовал но потихоньку восстанавливаюсь)
- худею таким образом, просто ходить надоело, ноги "обсохли" а все остальное не очень
- эффект от тренировок в увеличении силы и выносливости есть, конкретно выражается в том что я могу работать теперь с большими весами, например теперь я могу не просто присесть 100 раз подряд (когда начинал 100 раз за день присесть было проблемой) а со штангой 25 кг
- возраст (за 40)
- в моем случае и для моего организма это работает
Достаточно регулярно занимаюсь железом около 3-х месяцев.

Видео обзор

диета + физическая нагрузка