Диета по женскому циклу

- Диета по менструальному циклу
Диета по женскому циклу отзывы

Приветствую всех!

О диете по менструальному циклу узнала от подруги, заинтересовалась. Давно заметила, что мой аппетит и моя физическая активность зависит от цикла.

Условно месяц делится на 4 этапа:

  1. менструальный этап (1-5);

  2. Этап фоликулярный (5-12);

  3. Этап овуляции (13-15);

  4. Лютеиновый этап (15-28).

Суть этой диеты объясняется разным уровнем тех или иных гормонов (эстрогена,прогестерона) на каждом этапе. Например, в фолликулярную стадмю господствует гормон эстроген, а в лютеиновую силу набирает прогестерон.

4 этап


1этап

Для первого этапа рекомендованы йога, растяжка, гинастика, пища, богатая железом, витамином В и магнием (мясо, субпродукты, вареные яица, шпинат, зеленая фасоль, орехи. А вот углеводы следует сократить до минимума. Большие аэробные нагрузки лучше заменить на пилатес, потому что активность слабая.

Примерное меню

Завтрак: омлет с зелными овощами (брокоолм, спаржа, зеленая фасоль)

Обед- запеченное мясо с картофелем в мундире с зеленью.

Перекус- горсть орехов

Ужин- фруктовый салат с йогуртом.

2 этап

Активность возрастает, поэтому можно смело добавлять аэробные нагрузки (бег, велосипед, плаванье), а также силовые, например, выпады и приседания с гантелями.В питании акцент на белки. А также свежие овощи.

Рацион на день

Завтрак- творог с ягодами.

Обед- куриная грудка и овощной салат.

Перекус-бутерброд с красной рыбой, чай

Ужин- запеченные овощи на гриле, нежирный сыр.

3 этап

Самое активное время, увеличиваем физическую вктивность до своего максимума. Бегаем, прыгаем, идем на степ. Эллипс, велотренажер, беговая дорожка, круговая тренировка, бокс, все что угодно..В питание во главе сложные углеводы.

Завтрак- каша на нежирном молоке с медом.

Обед- суп

Перекус- чай с сухофруктами

Ужин- рыба с овощами

4 этап

Постепенно заменяем серьезные нагрузки на более легкие, танцы, гимнастику, йогу, ходьбу. В конце месяца будет очень хотется сладкого, но следует утолить жажду в сладком фруктами.

Завтрак - йогурт либо творог и фруктовый салат

Обед- рыба, рис, овощи

Перекус- 2 яблока и груша

Ужин- омлет с помидорами

Все меню примерные, в любой день можно добавить перекус из свежих овощей и кефира.Это очень кратенько, как я понимаю.Но по себе заметила, что такой режим отвечает физиологии. Так, что, конечно, не полностью, но, что - то из этой темы мне подходит, возьму на вооружение.

3 этап

Плюсы и минусы

Это как бы не диета, а принципы питания и спорта в зависимости от дня.Все равно придется считать калории, и следить за рационом.Это чисто женская тема, мужчинам не подходит.



Рекомендую друзьям: Да
Тэги: Диета по, по женскому, циклу, женская, женский цикл, по, на менструальному





Видео обзор


Самые комментируемые отзывы:

Биовен (Bioven) фото

Биовен (Bioven)

Биовен (Bioven) - крем против морщин с возможностями ботокса, но без его вредных последствий и...

Комментарии на отзыв:

Добавить комментарий

Обязательно
Обязательно