ДИЕТА по женскому циклу советы и инструкции 21:46 2024

Приветствую всех!

О диете по менструальному циклу узнала от подруги, заинтересовалась. Давно заметила, что мой аппетит и моя физическая активность зависит от цикла.

Условно месяц делится на 4 этапа:

менструальный этап (1-5);
Этап фоликулярный (5-12);
Этап овуляции (13-15);
Лютеиновый этап (15-28).

Суть этой диеты объясняется разным уровнем тех или иных гормонов (эстрогена, прогестерона) на каждом этапе. Например, в фолликулярную стадмю господствует гормон эстроген, а в лютеиновую силу набирает прогестерон.

4 этап

1этап

Для первого этапа рекомендованы йога, растяжка, гинастика, пища, богатая железом, витамином В и магнием (мясо, субпродукты, вареные яица, шпинат, зеленая фасоль, орехи.

А вот углеводы следует сократить до минимума. Большие аэробные нагрузки лучше заменить на пилатес, потому что активность слабая.

Примерное меню

Завтрак: омлет с зелными овощами (брокоолм, спаржа, зеленая фасоль)

Обед- запеченное мясо с картофелем в мундире с зеленью.

Перекус- горсть орехов

Ужин- фруктовый салат с йогуртом.

2 этап

Активность возрастает, поэтому можно смело добавлять аэробные нагрузки (бег, велосипед, плаванье), а также силовые, например, выпады и приседания с гантелями. В питании акцент на белки. А также свежие овощи.

Рацион на день

Завтрак- творог с ягодами.

Обед- куриная грудка и овощной салат.

Перекус-бутерброд с красной рыбой, чай

Ужин- запеченные овощи на гриле, нежирный сыр.

3 этап

Самое активное время, увеличиваем физическую вктивность до своего максимума. Бегаем, прыгаем, идем на степ. Эллипс, велотренажер, беговая дорожка, круговая тренировка, бокс, все что угодно.. В питание во главе сложные углеводы.

Завтрак- каша на нежирном молоке с медом.

Обед- суп

Перекус- чай с сухофруктами

Ужин- рыба с овощами

4 этап

Постепенно заменяем серьезные нагрузки на более легкие, танцы, гимнастику, йогу, ходьбу. В конце месяца будет очень хотется сладкого, но следует утолить жажду в сладком фруктами.

Завтрак - йогурт либо творог и фруктовый салат

Обед- рыба, рис, овощи

Перекус- 2 яблока и груша

Ужин- омлет с помидорами

Все меню примерные, в любой день можно добавить перекус из свежих овощей и кефира. Это очень кратенько, как я понимаю. Но по себе заметила, что такой режим отвечает физиологии. Так, что, конечно, не полностью, но, что - то из этой темы мне подходит, возьму на вооружение.

3 этап

Плюсы и минусы

Это как бы не диета, а принципы питания и спорта в зависимости от дня. Все равно придется считать калории, и следить за рационом. Это чисто женская тема, мужчинам не подходит.