Домашний фитнес - отзыв

Всегда хочется выглядеть лучше, чем больше ты себе нравишься, тем выше самооценка, тем счастливее жизнь. Но не всегда и не у всех есть возможность тренироваться у индивидуального тренера или посещать групповые занятия в фитнес клубах. А вот дома есть возможность заниматься у всех и для этого не нужно практически никаких затрат.

Главное желание, настрой и регулярность тренировок.

Домашний фитнес точно так же эффективен. Все что требуется для достяжения результата это правильно выполнять упражения.

Если опыта в тренировках у вас нет, то следует начать с простых упражнений.

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы, затем уже приступать к тренировке на все группы мышц. Разделите одно занятие на 3 блока: трениркем мышцы рук, спины, тренируем пресс и делаем упражение на тренировку мышц ног.

Стандартные отжимания. Делаются в 3 подхода, первые два раза по 10 раз, перерыв 2-3 минуты. Третий раз делаете пока хватает сил. Постепенно с каждой тренировкой увеличивайте число повторений. Это тренировка для мышц рук и спины.

Переходим к тренировке ног. Здесь стандартные приседания. Приседания нужно выполнять правильно, ноги на ширене плеч, стопы направлены вперед (ни в коем случае не врозь), колени паралельны стопам. Спина прямая, плечи расправлены, мышцы живота подтянуты, при пресадании таз отводим назад. Точно так же 3 подхода по 30 приседаний, с перерывом 2-3 минуты. На третий подход постарайтесь сделать, на 10-15 приседаний больше. С каждым разом увеличивайте нагрузку.

Третий блок качаем пресс.

Если нет коврика, то можно подстелить одеяло или плед. Спина прижата к полу, ноги чуть согнуты в коленях. Руки за головы, локти в сторону. И начинаем выполнить упражнение на пресс. На выдохе усилие, на вдохе расслабление. Следите за руками, локти в сторны, а не в вверх, иначе нагрузка пойдет на шею, а не пресс, точно так же контрольруйте положение спины, если будет слишком большой прогиб в пояснице, то нагрузка пойдет на спину. В итоге результатов не будет. Минимум 40 раз в 3 подхода.

После упражнений сделайте небольшую растяжку. Встаньте прямо, наклонитель и достаньте руками до пола, почувствуйте как расслабляются мышцы, обхватите колени руками, постойте так две минуты.

Это основы и с каждым разом можно добавлять в тренировки новые упражениения. Тренируйтесь под любимцю музыку, не ленитесь и все получится!

Я тренируюсь дома не так часто, но резудльтат все равно есть. Фигура в пордке, вес не прибавляется.

Видео обзор

Домашний фитнес

Домашний фитнес: Круговая тренировка на все тело. Светлана Савичева

Фитнес тренировка для начинающих, в домашних условиях

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.

Домашний фитнес Круговая тренировка на все тело Светлана Савичева