ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ ХУДЕЮЩИХ обман или правда - отзыв

Во время поиска подходящей для себя диеты, чаще всего натыкаешься на похудение при помощи дробного питания. Многие люди просто в восторге от него, а мнение специалистов о такой диете в массе своей положительные. Общая суть этой диеты довольно простая и сводится к тому, что вы привычную для себя еду просто делите на равные части в течение дня.

То есть, вы не объедаетесь и ваш организм постоянно получает необходимый заряд энергии, который поступает с пищей. Еда небольшими порциями, через небольшие промежутки времени помогает контролировать употребляемые за день калории, и вы начинаете худеть, не испытывая при этом чувства голода или других неприятных ощущений.

Когда вы делите своё питание как минимум на 6 раз в течение дня, то это позволяет вам добиться значительного сокращения желудка в своём объёме. В последствии, это позволяет ему более эффективно переваривать пищу, и вы не будете испытывать чувство тяжести после еды. Организм очень быстро привыкает употреблять питания по часам, что в большей мере, значительно улучшит пищеварение. Метаболизм и расщепление жиров станет намного более эффективным и лишний вес станет понемногу, но стремительно уменьшаться. Данный режим питания не совсем можно отнести к классическим диета. Свою эффективность он доказывает только при длительном употреблении пищи дробно. Но к нему не так уж сложно привыкнуть, ведь вы съедаете тот же объём пищи, только каждый делите на 2 раза.

Исследования подтверждают, что, питаясь таким образом, человек перестаёт ощущать голод и не испытывает больше пищевой зависимости. Очень часто такое питание прописывается врачами при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Оно помогает понизить болевые ощущения при язве желудка, когда желудочный сок разъедает его стенки. Такое питание помогает избавиться от метеоризма и значительно улучшает работу желчных протоков. С его помощью можно добиться не только снижение лишнего веса, но и помочь организму набрать дополнительную мышечную массу. Поэтому, такое питание очень популярно у многих спортсменов.

Когда человек сидит на других диетах, ему постоянно хочется съесть, что-нибудь вредное. В отличие от таких методов похудения, при дробном питании вам можно употреблять почти любые продукты, лишь бы они вписывались по калориям в суточную норму. Например, если вы хотите терять в среднем один-полтора кг в течении недели, калорийность вашей пищи в целом за день должна составлять не более 1500 ккал., которые делятся на 5-6 приёмов еды. Когда вы достигните нужного вам результата, можно начать увеличение калорийности до 2000-2500 ккал в сутки. В то же время, если вы хотите избежать возвращения лишних килограммов и остаться при той же калорийности питания, вам необходимо увеличить физические нагрузки. В противном случае вес может довольно быстро вернуться. Если вы ощущаете себя комфортно и ваш вес стоит на одном уровне при суточной калорийности, например, 2000 килокалорий, то вы можете просто питаться на том же уровне, не прибегая к усилению двигательной активности.

Если вы обладаете большой массой избыточного тела, то снижать суточный рацион калорийности вам необходимо постепенно, примерно на 20 % в месяц. Вместе с этим надо усиливать физические нагрузки, или хотя бы увеличить продолжительность прогулок на свежем воздухе.

Дробное питание должно происходить не реже чем 5 раз в день и не чаще чем 7 раз. Следите, чтобы промежуток между едой составлял от 2.5 до 3 часов. В среднем, объём употребляемой пищи за раз не должен превышать 250 миллилитров для женщин и 300 миллилитров для мужчин. Например, если вы будете питаться 5 раз в день, то каждый приём пищи должен быть по калорийности от 250 до 320 килокалорий.

Обязательно пейте побольше чистой воды, объем её в вашем суточном рационе должен составлять от 1300 до 2000 мл. Газированная вода запрещается. Жидкость рассчитывается по формуле — 30 миллилитров на 1 килограмм массы вашего тела. Нежелательно употребление крепкого и сладкого чая или кофе. Лучше перейти на зеленый чай и отвары на травах.

Составляйте меню вашего рациона только из правильных продуктов. Постарайтесь исключить из него всё жирное и жареное, а также копчёное, солёное и сладкое. Если вы завтракаете в 8 часов утра, то ваш ланч должен быть в 11 часов утра, обед в 14 часов, перекус в 16-17 часов, а ужин в 19-20 часов, но не позднее 20 часов. Если вы ложитесь поздно, то можно выпить около стакана, ещё какого-нибудь кисломолочного напитка. Все эти временные показатели не обязательны и зависят от вашего режима. Независимо от того во сколько вы ложитесь и встаёте, нужно придерживаться, примерно, этой схемы.

Несмотря на кажущуюся простоту, такого вида питания, он может создавать некоторые трудности при его соблюдении. Например, если люди заняты активным трудом, то им трудно каждые 2.5-3 часа принимать пищу, что влияет на трудовой процесс. Таким людям, лучше всего заменять полноценные перекусы употреблением небольшого количества сухофруктов или орехов. Также, очень трудно постоянно готовить себе каждый день, что-нибудь полезное, поэтому многим людям просто не хватает на это терпения.

При дробном питании необходимо более тщательно следить за своими зубами. В процессе частого употребления пищи они несут более усиленную нагрузку.

Существенных противопоказаний у такого вида диеты нет. Единственное, если у вас есть проблемы с поджелудочной железой, и вы страдаете от диабета, то такой режим приводит к постоянной нагрузки на её работу. В этом случае лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом и подобрать определенный режим питания, который подходит в данном случае.

Многим людям очень трудно добиться планомерного и правильного питания. Поэтому у людей часто бывают срывы и раздражения от того, что лишний вес не уходит или уходит медленно. Тут очень важно разработать для себя правильный рацион, придерживаться промежутков времени за которые вы не успеваете проголодаться и набраться терпения. Этот способ похудения не даёт быстрых показателей по сбросу веса, как у диет на основе полного или частичного голодания. Но, если вы сможете настроить себя, то вам гарантирован продолжительный и эффективный результат.

К сожалению, моя работа не позволяет мне пользоваться таким методом по всем правилам. Полноценные перекусы получается осуществляет только за счет фруктов в виде яблока или груши, а также горсточки каких-нибудь орехов. Тем не менее, по выходным я стараюсь придерживаться дробного питания. Средняя продолжительность его применения у меня составляет 2-3 месяца. Результат меня устраивает, за это время удаётся сбросить без особых усилий до 8-9 килограмм. Самое большое для меня неудобство при таком питании, это постоянное желание почистить зубы. Моя работа связана с общением с людьми, а пища в зубах в таком случае не приветствуется... Зубную пасту и щётку с собой постоянно таскать не будешь, поэтому стараюсь тщательно применять после еды жвачку и нить для чистки зубов. Так что, метод неплохой и без особых противопоказаний, но каждый сам для себя выбирает способ для борьбы с лишним весом.

Видео обзор

Диета для похудения./Дробное питание./Не хочу быть жиробасом!!!

Дробное питание для похудения

Дробное питание. Мои ошибки в похудении. Мой опыт.Худею в 48 лет без диет и напряга.

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ- ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ

ДИЕТА ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ХУДЕЕМ ДО 1кг В ДЕНЬ