Финская ходьба с палками - отзыв

Финская или скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба - это спорт на выносливость, в котором быструю ходьбу поддерживают две палки в ритме шагов. Это можно рассматривать как вариант популярного вида спорта в ходьбе.

История

Скандинавская ходьба определяется как ходьба со специально разработанными палками. Хотя бегуны, туристы и лыжники по пересеченной местности десятилетиями ранее использовали ту же концепцию, что и метод тренировки, финский тренер Маури Репо был первым, кто определил нордическую ходьбу как вид спорта.

Его работа Hiihdon lajiosa 1974 года появилась в 1979 году под тем же названием в переработанном виде. Концепция северной ходьбы была разработана с использованием летнего плана тренировок для лыжников. Эта концепция включала в себя первые объяснения и инструкции по спорту и упражнениям, а также анатомические и психологические причины, по которым вы должны заниматься этим видом спорта.

В 1997 году первые трости были произведены и выпущены финским производителем Exel. Технический термин Nordic Walking родился в 1999 году и стал всемирно известным в том же году благодаря рекламной листовке.

Использование палочек превращает ходьбу в тренировку, которая также напрягает мышцы верхней части тела. Нордическая ходьба подходит как для амбициозных спортсменов, так и для неподготовленных людей. Суставы, однако, вопреки противоположным утверждениям, заряжаются больше, чем при обычной ходьбе. Согласно исследованию, проведенному спортивными врачами в больнице спортивных травм в Хеллерсене, потребление кислорода (и, следовательно, нагрузка на выносливость) при скандинавской ходьбе при правильном выполнении примерно на 5% выше, чем при обычной ходьбе, если это делается без дополнительных движений верхней части тела.

Скандинавская ходьба - это спорт с циклическим движением. Правый джойстик контактирует с землей, когда левая пятка соприкасается, левый джойстик соприкасается с правой. Палочки подведены близко к корпусу. Соответствующий пол вставляется наклонно и ровно сзади; вставка полюсов всегда должна выполняться ниже центра тяжести, то есть в положении шага по вертикальной оси тела. Есть техники, в которых руки постоянно открыты и закрыты. В этом случае передняя рука открывается сразу после осторожного размещения палки и закрывается в фазе качания только после прохождения через большой холмистый холм (бедренная кость - главный вертел). Нагрузка на кончик палки осуществляется открытой ладонью нажатием на петлю.

Оборудование

Палки для скандинавской ходьбы изготовлены из легких материалов, таких как углепластик, стеклопластик или алюминий. CFRP лучше гасит вибрации, чем алюминий, и является более стабильным. Съемная резиновая защита на наконечниках шестов поглощает дополнительные удары и снижает шум на асфальте. Ручные петли в основном используются для передачи силы от руки к полу и, во-вторых, для предотвращения скольжения.

Слишком короткая или слишком длинная палка является помехой в выполнении функциональных движений. Для длины палочек может быть рекомендовано следующее правило: длина палочки = 0,66 ? размер тела. В случае сомнений целесообразно выбрать немного более короткую длину полюса, чем рассчитано, чтобы не было уклончивых движений в плечевых суставах. Многие полюса могут быть отрегулированы в длину с помощью телескопических трубок.

Требования к кроссовкам аналогичны. По сравнению с кроссовкой, пятка и вся подошва более округлены в обуви для ходьбы и, таким образом, должны обеспечивать плавное разматывание.

Различные специалисты видят тенденцию, вызванную производителями аксессуаров в спортивной ходьбе Nordic Walking. Дополнительным пунктом критики является ощущение, что большинство людей, практикующих скандинавскую ходьбу, не осваивают технику, а только «ходят палками» или занимаются спортом со слишком низкой интенсивностью. Однако, особенно с медицинской стороны, положительно подмечено, что многие люди хотя бы так двигаются вообще.

Чемпионат Германии. В октябре 2010 года в верхнем швабском городе Альтсхаузен состоялся полумарафон с участием 194 участников.

Крупные палки северной ходьбы теперь предлагают начинающим и опытным лыжникам возможность заниматься своими рекреационными видами спорта по всей Европе. Туристы и бегуны могут также использовать по большей части живописную, особенно очаровательную и обозначенную маршрутную сеть с различными уровнями сложности.

Особенности и возможные преимущества

По сравнению с обычной ходьбой эта ходьба требует приложения силы к палкам на каждом шагу. Это подразумевает использование всего тела (с большей интенсивностью) и определяет вовлеченность мышечных групп грудной клетки, спины, трицепса, бицепса, плеч, брюшного пресса и позвоночника, отсутствующих при нормальной ходьбе. Активность может привести к увеличению потребления энергии до 46% по сравнению с ходьбой без палок. (это, естественно, подразумевает, что использование этого метода прогрессирования должно быть временно приостановлено в определенных ситуациях, которые требуют снижения энергопотребления до минимума, из-за риска переохлаждения или любых других неудобств). Увеличение силы мускулатуры верхний ствол до 38% всего за двенадцать недель.

Принудительное вовлечение мышц создает эффекты, превосходящие те, которые достигаются при обычной ходьбе с теми же ритмами, такие как:

общее увеличение силы и выносливости в основных мышцах и верхней части туловища;

значительное увеличение частоты сердечных сокращений с той же скоростью;

улучшение сосудистых путей и эффективности снабжения кислородом;

большая легкость на подъемах;

потребление больше калорий, чем при обычной ходьбе;

улучшение баланса и стабильности;

значительное облегчение нагрузки на бедро, колено и лодыжки;

уменьшение нагрузки на структуру кости;

Возможные противопоказания

Как и во всех видах спорта, палки могут обескуражить из-за определенных проблем со здоровьем, даже временно:

кистевой туннельный синдром (ТК)

сердечно-сосудистый дисбаланс

выздоровление от абдоминальной хирургии

периоды после травмы

В случае сомнений желательно заранее связаться со специалистом по спортивной медицине для проверки ваших параметров.

Возможные повреждения при использовании этой техники в основном связаны с ошибками в выполнении движений, прежде всего с подходом самообучения и с использованием неправильной подгонки, такой как треккинг или лыжные палки, которые могли даже вызывают тендинит и синдром запястного канала. Даже использование специальных стержней, но с центральным корпусом только из алюминия, может быть вредным и привести к повреждению от перегрузки, так как этот материал передает больше вибрации на соединения, в отличие от углеродного волокна и стекла. С другой стороны, страшная зависимость от четырех конечностей, кажется, не применима к этому стилю прогрессии, но вместо этого может быть обнаружена в постоянном и чрезмерном использовании палок в походах. На самом деле в скандинавской ходьбе палки предназначены для ритма и толчка, а не для поддержки, а также с учетом условий, в которых рекомендуется их практиковать.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Финская ходьба с палками