Хитрости при прокачке широчайших мышц спины - отзыв

Для того чтобы в полной мере накачать широчайшие, некоторым не хватает обычной тяги блоку, и вот тут у многих начинающих возникают проблем. Сделать, это довольно просто, важно лишь учитывать особенности организма, а если быть точно мышечного сегмента.

Главное помнить основополагающие упражнения и после какой последовательности напрягается нужная мышца. Отведения локтя в нижнюю часть спины - основа для функциональности широчайших мышц.

Также необходимо во время выполнения упражнения опускать локти к торсу. Чем максимально ближе локти находятся к торсу, тем лучше задействована нужная мышца. Поэтому, при подходах широкие хваты с высоко поднятыми локтями, не способствуют должному развитию спины.

Подтягивание на перекладине

Более того, не рекомендуется пренебрежительно, относится к необходимости гипер широкого хвата. Главное не забывать о том, в какой позиции они находятся во время работы. Классические подтягивания на перекладине – отличный вариант практичного упражнения. При подходах, изначально движении должно начинаться с широким хватом, затем в процессе, стараться максимально близко сближать локти к торсу.

Упражнения для широчайших мышц

Упражнений для прокачки рельефной спины преимущественное множество. Когда дело касается спины, большинство начинающих спортсменов, полагаются на базовые элементы со штангой. А также нагружать абсолютно сегменты спинных мышц - по максимуму. Однако такое мышление ошибочное и не приводит к результативности. Для того, чтобы увеличить нагрузку на широчайшие, потребуется некоторые тренировочные хитрости.

Подтягивания широким хватом

Главная отличительная черта подтягиваний широким хватом – упрощенное амплитудное движение. Разгибать руки нельзя, так же как и опускаться вниз. Поэтому следует делать остановку с присогнутыми локтями.

Тяга к поясу обратным хватом

Классический вариант, ничем не отличающийся от тяги блока, кроме самого хвата. Тяга должна проходить до торса, чтобы поручень был параллелен земле. Затем необходимо медленно возвращать движение в исходную позицию, при этом не забывая о правильном положении спины.

Благодаря этим трем нюансам, можно инвертировать мышцы спины должным образом, что в конечном итоге придаст эстетичность. Выполнения базовых элементов зачастую путают с нагруженностью вышеупомянутых упражнений, что собственно и создает иллюзию сложности в их выполнении.

Видео обзор

СДЕЛАТЬ ШИРОКУЮ СПИНУ и ЗАКАЧАТЬ ПОЯСНИЦУ можно одним упражнением, но о нем НИКТО НЕ ГОВОРИТ!

5 супер простых упражнений для широкой и сильной спины

Качаем спину по науке! Тренировка в деталях

Упражнения с резинками - широчайшие мышцы спины

Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне) | Джефф Ниппард