Идеальные завтраки при правильном питании

Если вы хотите потерять, как можно больше лишних килограммов, то совершенно необходимо организовать правильный режим питания на весь день. Если достичь балансного соотношения по калориям и затратам в течении дня, то можно выйти на тот уровень, когда вес начнет снижаться самостоятельно постепенно. Можно достичь такого баланса, когда вам не придётся изнурять себя строгими диетами, а питаться вполне полноценно и со вкусом.

И здесь правильный завтрак очень важен, так как он включает обменные процессы и метаболизм в нашем организме на весь рабочий день.

После того как вы проснулись, именно в эти первые 2 часа организм начинает вырабатывать пищеварительные ферменты. Именно в это время ни в коем случае нельзя пропускать завтраки, иначе многие из этих ферментов пропадут напрасно. Поэтому от общей дневной нормы калорий со всего рациона в течение дня, как минимум 25-30 % должно приходиться на завтрак. Но здесь также важно какими именно продуктами насытить свой организм в утренние часы.

Завтрак считается наиболее полезным приемом пищи, а если вы худеете, то он просто необходим. Именно в это утреннее время вы получаете необходимую энергию, чтобы спокойно просуществовать до полноценного обеда. Правильный, сбалансированный завтрак даст вам сытость и позволит избежать вредных перекусов с ненужными калориями. Даже, если вы не ощущаете утром чувство голода, еда всё равно необходима организму. С вечера и ночью наше тело также тратит энергию даже на сон, и поэтому восполнение потраченного, утром необходимо. Утренний завтрак хорошо поддержит иммунитет и запустит правильный обмен веществ на весь день. Именно съеденная пища по утрам поможет вам отрегулировать количество еды, которую вы затем употребите за обедом и ужином.

Наилучшее время для завтрака это до 9 утра. В этом случае у вас улучшается память, вы можете более внимательно сконцентрироваться на поставленных задачах, и соответственно рабочий день будет проходить удачнее и легче. После правильного, сытного завтрака вы не будете испытывать раздражительность, у вас запустится правильный процесс пищеварения на весь день, мозг и мышцы получат питание, снизится риск возникновения различных заболеваний и чувство голода не будет отвлекать от важных дел. Врачами уже давно замечено, что правильный завтрак помогает отрегулировать уровень холестерина, помогает снизить опасность возникновения инфарктов, снижается риск возникновения проблем с сосудами и усиливается иммунитет в целом.

Если пропустить этот важный приём пищи, то организм запускает режим экономии энергии. У вас замедляется метаболизм, а приобретенные за предыдущий день калории не начнут тратится. Они наоборот будут организмом отложены на жировой запас. Именно поэтому завтракать очень полезно при любых режимах похудения. Если пропустить его, то к следующему приему пищи вы придёте голодными и это неминуемо может привести к перееданию. Будут нарушены обменные процессы и организм не сможет работать в нормальном режиме. Соответственно понизится работоспособность и ухудшится настроение.

Очень важно завтрак организовать правильно. Чтобы достичь хороших результатов при похудении необходимо общую калорийность в течение дня уменьшить до 1300-1600 килокалорий. Из них на утро должно прийтись, как минимум 400 килокалорий, вопрос только в том какими они должны быть. Если вы напьётесь сладкого чая или кофе, закинете несколько шоколадных конфет или съедите одно пирожное, то это не принесет чувство сытости вашему организму. Ему будет гораздо труднее просуществовать до обеда. Здесь необходим очень правильный баланс, когда треть утреннего рациона составляют белки, две трети углеводы и немного жиров. Завтрак не должен быть сильно жирным и калорийным, после него вы должны чувствовать небольшую легкость. У вас не должно быть неприятных ощущений в животе и различных вздутий. Именно по этой причине за завтраком лучше не употреблять бобовые и блюда из капусты.

Что бы запустить процессы в организме, перед завтраком необходимо за пол часа выпить стакан кипяченой воды комнатной температуры. Завтракать необходимо не раньше, чем через 30-40 минут после пробуждения ото сна. Лучшее время для завтрака это с 7 часов утра и до 9 часов утра. Лучше, если время, отведённое для завтрака будет всегда одно и тоже. Если утром ещё не проснулся аппетит, то его лучше простимулировать с помощью небольшой утренней гимнастики или контрастного душа. Ни в коем случае нельзя за завтраком торопиться и глотать горячую пищу или напитки. Это может привести к неприятным последствиям для слизистой оболочки желудка и гортани. Не стоит за завтраком отвлекаться на гаджеты, это только помешает жевательному процессу. На завтрак лучше не употреблять жареную, копченого и острую пищу. Из напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю, не крепкому кофе, легкому смузи или жидким кисломолочным продуктам, например, кефиру.

Как это звучит ни банально, но лучшая еда с утра — это каша. Подойдет практически любая, например, гречневая, пшенная, кукурузная, овсяная и так далее. Лучше всего избегать кашу по утрам из белого риса и из манки. Такие каши несут слишком много быстрых углеводов. На свете существует большое количество различных круп, поэтому каждый завтрак можно сделать очень разнообразным. Лучший крупой для завтрака считается овсянка. У неё практически нет противопоказаний и она прекрасно стимулирует пищеварение. В пшенной каше имеется хорошее количество аминокислот, она прекрасно очистит сосуды от холестерина и великолепно сочетается, как с молоком, так и с тыквой, орехами и ягодами. Гречка богата не только железом, но и различными микроэлементами, которых не так много в других группах. Перловка помогает пищеварению и работе сердца, чистит сосуды, но лучше всего её замачивать заранее. Если вы не сторонник употреблять кашу по утрам, или она вам надоела, то обязательно отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу с отрубями. Белки можно получить из яиц, нежирных сортов мяса, например, из отварной курицы или индейки. На завтрак можно побаловать себя и сыром, где много кальция, либо другими кисломолочными продуктами. Любые овощи или фрукты добавят вам витамин, и вы получите полноценный заряд бодрости до обеда.

В утренние часы приёма пищи откажитесь от быстрых углеводов, которые резко повышают уровень сахара и перевариваются за короткое время. После такой пищи вы можете уже через 2 часа почувствовать себя голодным. Поэтому исключите сладости, соленые крекеры, чипсы, а также любые колбасные изделия. Откажитесь от белого хлеба и постарайтесь не употреблять различные магазинные хлопья и мюсли (там бывает слишком много сахара). Не стоит по утрам есть и бананы, особенно на голодный желудок. Уберите из рациона жирное мясо, копченые изделия, магазинные йогурты с вкусовыми добавками, где много сахара, майонез, жирные соусы и специи, уберите любые соленья, маринады и консервы, откажитесь от макарон и пирожных, не ешьте по утрам фаст-фуд, а также не употребляйте по утрам газированные напитки и естественно алкоголь.

Составить для себя правильное питание по утрам может любой человек, и поверьте — это не так уж и сложно.

Видео обзор

На этих ЗАВТРАКАХ Я ПОХУДЕЛА на 25 кг Супер Завтраки для Похудения за 5 минут

ПП Рецепты: ЗАВТРАКИ на Неделю для тех, у кого Нет Идей!

Что есть на завтрак, обед и ужин Правильный рацион питания и меню на день от нутрициолога

ГАСТРОЭНТЕРОЛОГ ПРО ЗАВТРАК | Полезные советы врача о здоровом питании

ЗАВТРАКИ для ПОХУДЕНИЯ / 7 вариантов ЗАВТРАКОВ / Правильные завтраки / ПП / Самый важный прием пищи