Как быстро сесть на шпагат

Многие хотят научиться сесть на шпагат, причем хотят научиться как можно быстрее. Шпагат - это отличное упражнение на растяжку. Я тоже хотела научиться садиться на шпагат, хотя я не очень пластичная (могу только сделать мостик, не опираясь на стену, и колечко, т.

е. коснуться ногами до головы, и то, касаюсь слегка пальцами, больше потянуться не могу). Конечно, если вы ребенок или подросток вам будет проще и времени уйдет меньше. У кого-то получается сесть на шпагат за пару недель, а кому-то требуется несколько месяцев. Чтобы сесть на шпагат нужно много выполнять упражнений для растяжки.

Для того, чтобы начать упражнения на растяжку, нужно выполнять упражнения для разогрева. Это обязательное правило, ведь если вы приступили к растяжке без упражнений для разогрева, то это может иметь серьезные последствия. Разогрев должен быть перед каждым упражнениями для растяжки. Чем дольше делаете, тем лучше. Можно использовать следующие упражнения для разогрева. Уделите не менее сорока минут для разогрева, и чем больше - тем лучше.

• приседания

• бег на месте

• махи ногой в сторону

• круговые движения тазом

• сгибание туловища вперед с касанием пола ладонями

• вращение согнутыми ногами

• упражнения со скакалкой

Есть много различных упражнений, я предлагаю вам эти.

1. Сядьте на пол, расставьте ноги как можно шире. Наклоняйтесь сначала к правой ноге, стараясь как можно больше коснуться ноги телом. Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем также тянитесь к левой ноге. После тянитесь и в центр расставив ноги пошире.

2. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.

3. Следующее упражнение выполняется аналогично, только стоя. Не сгибайте ноги и старайтесь коснуться ступни.

4. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

5. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

6. Присядьте на одну ногу, сжав ее в колене, при этом вторую ногу выпрямите в сторону. Плавно перекатывать с одной ноги на вторую.

7. Садимся на пол, разводим колени в стороны, подошвы стоп сводим вместе (придерживаем их руками), спина прямая. Далее обхватываем стопы руками и начинаем делать маховые движения коленями вверх-вниз. При движении вниз попробуйте максимально расслабиться, чтобы растяжка мышц шла еще и за счет собственного веса. Это упражнение называется "бабочка".

8. Примите позу ту же, что и при упражнении "бабочка". Все также - разводим колени в стороны, подошвы стопы сводит вместе, придерживая их руками, спина прямая. После этого сгибаемся в корпусе и тянемся руками вперед, сохраняя подошвы стоп соединенными вместе. Опускаемся настолько низко, насколько это для вас возможно, и задерживаемся в крайней точке движения на 15-40 секунд, после чего возвращаемся к исходной позиции.

9. Надо встать на четвереньки с опорой на локти и осторожно развести колени в стороны так, чтобы внутренняя часть стопы была прижата к полу. Должно заметно ощущаться растяжение внутренних мышц бедра. Это упражнение называется "лягушка". Иногда ее называют "обратной бабочкой".

• занятия должны быть регулярными (не менее четырех занятий в неделю)

• необходимо терпение

• нужно правильно выполнять упражнения

Советы:

1. Перед занятиями лучше принять горячий душ.

2. Не стоит после занятий сразу выходить на улицу или в помещения, в которых может быть сквозняк.

Рекомендую посмотреть видеоролики, чтобы было более наглядно и ясно. Таких видео в интернете полно. Показывают и упражнения для разогрева, и упражнения для растяжки. Рекомендую посмотреть видео My Way. По этому видео тренировалась я.

Видео обзор

Как быстро сесть на шпагат