Как быстро восстановиться после стресса?

Восстановление - это процесс возвращения организма в предрабочее состояние, в результате которого удаляются продукты обмена веществ из организма и восстанавливаются энергетические запасы. В процессе восстановления происходит следующее: организм вырабатывает изменения, связанное с функциональными возможностями, тем самым обеспечивая себя важными энергетическими микроэлементами. Эффект от тренировки получается положительным.

В период восстановления на организм влияют четыре фазы:

Быстрая;

Замедленная;

Суперкомпенсация;

Позднее восстановление.

Главная особенность восстановления мышц

Наибольший интерес для спортсменов и тренеров представляет восстановление такого энергетического компонента мышц, как гликоген или углеводы.

Наукой установлено, что накопления гликогена продолжаются до двух-трёх дней. Зависит исключительно от двух факторов: характер питания и степень расхода гликогена на организм.

К примеру, после полного истощения запасов углеводов, их накопления при стандартном питании, идёт достаточно медленно. Для полного восстановления потребуется от двух, до трех суток. Однако, при приеме пищи, до 70 % углеводов от суточного рациона, уже за первые часы работы, восстанавливается 50% гликогена. Через 24 часа организм полностью восстанавливается.

Суперкомпенсация

Существует один очень интересный факт. В дальнейшем, если не расходовать углеводы, то их количество мышцах и печени продолжают увеличиваться через двое, трое суток. Может превышать предрабочее их количество в полтора, два раза. Этот феномен называется – углеводная суперкомпенсации, а также его называют таймером. Кстати, этим очень часто пользуются марафонцы, перед длительными соревнованиями. Конечно, пользоваться методом углеводной загрузки, спринтерам или тяжелоатлетам, нецелесообразно, так как запасы гликогена в мышцах у них не успевает исчерпываться.

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод о том, что для восстановления после интенсивной или длительной работы, необходимо потреблять большое количество углеводов, для быстрого восстановления энергетических запасов. Причём сразу же после окончания тренировки или соревнований, логично использовать, так называемые быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом.

К таким продуктам относятся:

Шоколад;

Печенье;

Бананы;

Сухофрукты;

Мёд и другие продукты.

В дальнейшем, по приходу домой, необходимо использовать в своем рационе только сложные углеводы, со средним и низким гликемическим индексом. Они содержатся в: крупах, макаронах, чечевицах их и других продуктах, растительного происхождения.