Как хорошо высыпаться

Без качественного сна не возможно полноценно жить, хорошо себя чувствовать. Бессонница или прерывистый сон постепенно приводят к стрессу и вызывают перепады настроения и хронические заболевания. Как правило, в том, что мы плохо спим, виноваты вы сами.

И научиться тому, как правильно строить этот процесс, вполне возможно.

Здесь имеет значение много факторов. Например, постель должна быть удобной, комфортной для тела. Матрас следует подбирать исходя из веса, роста и особенностей здоровья. Подушка и одеяло - это то, на чем нельзя экономить. Если вы много работаете в статичном положении, лучше всего выбрать ортопедическую подушку, а одеяло подбирается по сезону. Оно не должно быть слишком теплым для лета и тонким для зимы.

Спальня должна быть хорошо проветрена перед сном. Если в вашем районе загрязнен воздух, стоит обзавестись системой его очистки. Ночью в комнате должно быть темно. И для этого лучше всего подойдут шторы блэк аут или рулонные шторы.

Как правило, люди которые плохо спят имеют высокую чувствительность к свету и шуму. В большей степени, решить эти проблемы помогают беруши и маска для глаз. Ткань необходима натуральная, приятная для кожи, а беруши нужны хорошо лежащие в ухе.

Перед сном, за пару часов постарайтесь решить все дела текущего дня. В постели не стоит думать о проблемах, о завтрашних потребностях. Для этого существует очень много хороших ритуалов. Многие практикуют планирование следующего дня. Таким образом, вы заранее продумываете все ваши задачи и избавляетесь от необходимости постоянно прокручивать все это в голове.

Используйте техники снятия стресса. Например спорт, рисование, чтение, медитации.

Оказавшись в своей кроватке, примите удобное положение тела. Постарайтесь не двигаться и закройте глаза. научитесь практикам расслабления и практикуйте их ежедневно. Расслабьте конечности, мышцы, голову, лицо, челюсть... Дышите плавно, равномерно. Делайте все чтобы успокоиться и просто спать.

Часто люди спящие в одной постели мешают друг другу. И не стоит придерживаться этой традиции, если вам не комфортно и вы годами не можете выспаться от храпа или резких движений партнера. Ну, а если это не представляется возможным, то заведите два одеяла.

Видео обзор

Как хорошо высыпаться