Как хорошо высыпаться

- Расслабьтесь и создайте себе комфорт
Как хорошо высыпаться отзывы

Как хорошо высыпаться?

Без качественного сна не возможно полноценно жить, хорошо себя чувствовать. Бессонница или прерывистый сон постепенно приводят к стрессу и вызывают перепады настроения и хронические заболевания. Как правило, в том, что мы плохо спим, виноваты вы сами.

И научиться тому, как правильно строить этот процесс, вполне возможно.

5. Спите по одиночке.

1. Подготовьтесь ко сну.

Здесь имеет значение много факторов. Например, постель должна быть удобной, комфортной для тела. Матрас следует подбирать исходя из веса, роста и особенностей здоровья. Подушка и одеяло - это то, на чем нельзя экономить. Если вы много работаете в статичном положении, лучше всего выбрать ортопедическую подушку, а одеяло подбирается по сезону. Оно не должно быть слишком теплым для лета и тонким для зимы.

Спальня должна быть хорошо проветрена перед сном. Если в вашем районе загрязнен воздух, стоит обзавестись системой его очистки. Ночью в комнате должно быть темно. И для этого лучше всего подойдут шторы блэк аут или рулонные шторы.

2. Используйте беруши и маску для сна.

Как правило, люди которые плохо спят имеют высокую чувствительность к свету и шуму. В большей степени, решить эти проблемы помогают беруши и маска для глаз. Ткань необходима натуральная, приятная для кожи, а беруши нужны хорошо лежащие в ухе.

3. Избавьтесь от тревожащих мыслей.

4. Расслабьтесь в постели.

Перед сном, за пару часов постарайтесь решить все дела текущего дня. В постели не стоит думать о проблемах, о завтрашних потребностях. Для этого существует очень много хороших ритуалов. Многие практикуют планирование следующего дня. Таким образом, вы заранее продумываете все ваши задачи и избавляетесь от необходимости постоянно прокручивать все это в голове.

Используйте техники снятия стресса. Например спорт, рисование, чтение, медитации.

4. Расслабьтесь в постели.

Оказавшись в своей кроватке, примите удобное положение тела. Постарайтесь не двигаться и закройте глаза. научитесь практикам расслабления и практикуйте их ежедневно. Расслабьте конечности, мышцы, голову, лицо, челюсть... Дышите плавно, равномерно. Делайте все чтобы успокоиться и просто спать.

5. Спите по одиночке.

Часто люди спящие в одной постели мешают друг другу. И не стоит придерживаться этой традиции, если вам не комфортно и вы годами не можете выспаться от храпа или резких движений партнера. Ну, а если это не представляется возможным, то заведите два одеяла.


Видео обзор

Все(1)
Как хорошо высыпаться    


Рекомендую друзьям: Да



Комментарии на отзыв:

Добавить комментарий

Обязательно
Обязательно