Как и когда увеличивать рабочий вес в упражнениях - отзыв

Увеличение весов при упражнениях является самым простым и безопасным способом увеличения роста мышц. Нужно добиваться прогресса на каждой тренировке, тогда результат будет виден. Если не работать в зале во всю силу, то прогресс от тренинга начнет снижаться.

Как понять, что вес нужно поднять

Все очень просто: если человек долгое время тренируется с одним весом, и через какое-то время ему становится слишком легко выполнять упражнения. В связи с этим организм перестает реагировать на нагрузку, соответственно, прирост мышечной массы останавливается. Если вы делаете подходы и понимаете, что у вас есть еще силы для пары повторений, несомненно, вес нужно поднимать.

Есть два способа правильного поднятия веса:

• Фиксированный подход, т. е одинаковое количество подходов, если в первый подход вы делаете 8 повторений, в следующий силы есть только на 6 и т. д., то вес прибавлен правильно, постепенно вы сможете выполнять все повторения, и снова можно повысить вес.

• Пирамидальные тренировки - изменяется и вес, и количество повторов. В восходящей системе много повторов упражнения и маленький вес, постоянное повышение веса и снижение повторов. Нисходящая пирамида, наоборот, предполагает изначально тяжелый вес, до отказа мышц. Постепенно снижаете его, а количество повторов увеличиваете.

Когда не нужно поднимать вес

Если во время повышения веса техника выполнения упражнений стала неправильной, например, спина стала прогибаться или появились болевые ощущения в коленях, то вес поднимать еще рано или вы повысили на слишком много кг. Резкое повышение веса может негативно сказаться на здоровье и привести к травмам.

Несколько важных моментов для прогресса в тренировках:

• Не повышайте вес слишком быстро, начинайте с легких весов, постепенно добавляя 2-3 кг.

• Работайте над техникой выполнения упражнений до тех пор, пока почувствуете, что все делаете правильно, лишь тогда прибавляйте вес.

• Выстраивайте прогресс на любимых базовых упражнениях.

• Если за одну тренировку вы выполняете все запланированные подходы, увеличивайте вес.

Не становитесь одержимым в количестве повторов, сосредоточьтесь именно на высоком весе, но не делайте повторений меньше 8 и больше 12. Зная, когда и как повысить вес, можно достичь потрясающих результатов, самое главное в этом деле – не спешить, будьте последовательны, наберитесь терпения и отточите свои навыки. Постепенно наращивая вес, вы наращиваете вместе с тем мышечную массу и силу.

Видео обзор

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ

Как правильно подобрать рабочий вес Рост мышц без химии с Папой Смитом

Как подобрать рабочий вес для каждого упражнения

Как увеличивать рабочий вес

Как увеличивать рабочие веса в упражнениях