Как исправить осанку

В наше время, когда многие из нас ведут малоподвижный образ жизни, просиживая за компьютером или за рулем автомобиля, сталкиваются с проблемой нарушения осанки.

Вообще осанка, это правильное положение тела человека как в состоянии покоя, так и при его движении. Как правило люди имеющие правильную осанку держат голову и корпус прямо, при этом позвоночник прямой, плечи слегка опущены и отведены назад, живот подтянут. А вот при неправильной осанке человек ходит ссутулившись, опустив голову и плечи, живот выпячен, при этом позвоночник находится в неправильном положении из за чего могут возникнуть со временем серьезные проблемы со здоровьем.

Как было сказано выше основными причинами возникновения нарушения осанки является малоподвижный образ жизни, слабо развитые мышцы тела, особенно спины.

Хотя есть разные мнения на этот счет и некоторые специалисты сходятся в мнении, что данная проблема изначально заложена еще при внутриутробном развитии плода, хотя после появления на свет этот процесс может усугубляться или наоборот нивелироваться. Все зависит от правильного ухода за малышом.

Чаще всего человек сталкивается с данной проблемой в школьные годы в интервале между десятью и пятнадцатью годами. Это вызвано в большей степенью недостатком физической активности, неправильным формированием костей ног, чрезмерной нагрузкой на одну из рук, неправильной мебелью и многими другими факторами.

Существует несколько видов нарушения осанки, но основными из них являются- фронтальное искривление, к которому в полной мере относится сколиоз грудного отдела позвоночника, который характеризуется отсутствием баланса торса между левой и правой стороной и сагиттальное нарушение осанки, проявляющееся в виде сутулой или выгнутой спины, плоским или вогнутым состоянием позвоночника.

Учитывая что нарушением правильной осанки страдает довольно большое количество людей на планете, человечество с давних времен планомерно и настойчиво пытается бороться с данной проблемой. Безусловно одним из лучших способов исправления осанки является укрепление мышечного корсета спины с помощью разнообразных спортивных тренировок и упражнений. В случае когда мышцы слишком ослаблены рекомендуется помимо проведения каких либо упражнений и массажа, применять корректор осанки, который представляет собой конструкцию из эластичных элементов, способствующих правильному поддержанию спины.

В завершении своей небольшой статьи я приведу несколько примеров упражнений при выполнении которых вы сможете существенным образом откорректировать свою осанку и укрепить мышцы.

1. Возьмите гантели в руки и поднимайте их вперед и вверх, необходимо выполнить двадцать повторов. Затем повторите это же упражнение, только уже подъемом рук через стороны.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке за головой, локти необходимо тянуть в стороны и назад. Затем выполните пружинящие наклоны вперед из того же положения. Упражнение необходимо выполнить тридцать раз.

3. Лежа на животе необходимо поднимать корпус, максимально отводя его от пола. Повторить десять раз.

4. Лежа на животе необходимо поднимать ноги поочередно или одновременно по возможности. Повторить десять раз.

5. Упереться в пол локтями и пальцами ног, туловище необходимо держать ровно, находиться в данном положении необходимо в течении минуты при этом напрягая мышцы спины и ягодиц. Повторить три раза. Если вам будет тяжело выполнять данное упражнение, его можно начать выполнять упираясь не локтями а ладонями рук, так будет гораздо легче и необходимо помнить, что данное упражнение является наиболее важным и эффективным для поддержания и исправления осанки.

Видео обзор

Как Исправить Осанку При Помощи 4-х Движений (НАВСЕГДА!)

5 Советов, Как Исправить Осанку