Как избавиться от мочевой кислоты в организме

- Необходимо следить за уровнем

Мочевая кислота

Мочевая кислота является естественным продуктом отходов от переваривания продуктов, которые содержат пурины. Пурины содержатся в высоких уровнях в некоторых продуктах, таких как: определенные виды мяса, сардины, сушеные бобы, пиво. Пурины также образуются и разрушаются в нашем теле.

Обычно наше тело отфильтровывает мочевую кислоту через почки и мочу. Если вы потребляете слишком много пурина в своем рационе или если ваш организм не может избавиться от этого побочного продукта достаточно быстро, мочевая кислота может накапливаться в вашей крови. Высокий уровень мочевой кислоты известен как гиперурикемия. Гиперурикемия возникает, когда в вашей крови слишком много мочевой кислоты. Высокий уровень мочевой кислоты может привести к нескольким заболеваниям, включая болезненный тип артрита, называемый подагрой, которое вызывает болезненные суставы, которые накапливают кристаллы урата. Это также может сделать кровь и мочу слишком кислыми. Повышенные уровни мочевой кислоты также связаны с такими заболеваниями, как болезни сердца, диабет и заболевания почек.

Мочевая кислота может накапливаться в вашем организме по многим причинам. Вот некоторые из них: рацион питания, генетика, ожирение или избыточный вес, стресс. Некоторые нарушения здоровья могут также привести к повышению уровня мочевой кислоты: болезнь почек, сахарный диабет, гипотиреоз, некоторые виды рака или химиотерапия, псориаз. Поэтому важно снизить уровень мочевой кислоты в организме и делать это естественным путем.

Еда на вынос

Ограничьте продукты, богатые пурином

Вы можете ограничить источник мочевой кислоты в своем рационе. Богатые пурином продукты включают в себя некоторые виды мяса, морепродуктов и овощей. Все эти продукты выделяют мочевую кислоту, когда они перевариваются. Избегайте или уменьшите потребление таких продуктов, как: мясо органов, свинина, рыба и моллюски, гребешки, баранина, телятина, цветная капуста, зеленый горошек, сушеные бобы, грибы.

Избегайте сахара

Сладкие продукты

Хотя мочевая кислота обычно связана с белковыми продуктами, но сахар также может быть потенциальной причиной. Добавленные сахара в пищу включают столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и другие. Сахарная фруктоза является основным видом простого сахара в обработанных и рафинированных продуктах. Именно этот тип сахара может привести к высоким уровням мочевой кислоты. Проверяйте этикетки на наличие сахара. Употребление в пищу большего количества цельных продуктов и меньшее количество рафинированных расфасованных продуктов также может помочь вам сократить потребление сахара и одновременно получать более полезное питание.

Сладкие напитки

Сладкие напитки, газированные напитки и даже свежие фруктовые соки концентрируются на фруктозе и глюкозосодержащем сахаре. Вы также должны иметь в виду, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержит смесь фруктозы и глюкозы, обычно с 55% фруктозы и 42% глюкозы. Это похоже на соотношение 50% фруктозы и 50% глюкозы в столовом сахаре. Фруктоза из рафинированного сахара в соке или других продуктах усваивается быстрее. Более быстрое поглощение рафинированного сахара повышает уровень сахара в крови, а также приводит к увеличению количества мочевой кислоты. Замените сладкие напитки на фильтрованную воду и богатые клетчаткой смузи.

Пейте больше воды

Питье большого количества жидкости помогает почкам быстрее вымывать мочевую кислоту. Всегда держите при себе бутылку с водой. Можно даже установить себе будильник, чтобы он напоминал, что нужно сделать несколько глотков.

Избегайте алкоголя

Употребление алкоголя может сделать вас более обезвоженным. Это может также вызвать высокие уровни мочевой кислоты. Это происходит потому, что почки должны сначала отфильтровать продукты, которые появляются в крови из-за алкоголя вместо мочевой кислоты и других отходов. Некоторые виды алкогольных напитков, таких как пиво, также содержат много пуринов.

Снизить стресс

Худеть

Наряду с диетой, лишние килограммы могут поднять уровень мочевой кислоты. Жировые клетки производят больше мочевой кислоты, чем мышечные клетки. Кроме того, ношение лишних килограммов затрудняет фильтрацию мочевой кислоты в почках. Слишком быстрая потеря веса также может повлиять на уровень. Если у вас избыточный вес, лучше всего избегать быстрых диет и краш-диет.

Баланс уровней инсулина

Проверяйте уровень сахара в крови при посещении врача. Это важно, даже если у вас нет сахарного диабета. Взрослые с диабетом 2 типа могут иметь слишком много инсулина в крови. Этот гормон необходим для перемещения сахара из вашей крови в ваши клетки, где он может питать все функции организма. Тем не менее, слишком много инсулина приводит к избытку мочевой кислоты в организме, а также увеличению веса. Люди с состоянием, названным предиабетом, могут также иметь высокие уровни инсулина и более высокий риск для диабета типа 2. В случае подозрения на резистентность к инсулину врач может проверить уровень инсулина в сыворотке, а также уровень глюкозы в крови.

Добавьте больше клетчатки в свой рацион

Потребление большего количества клетчатки поможет вашему организму избавиться от мочевой кислоты. Клетчатка также помогает сбалансировать уровень сахара в крови и уровень инсулина. Это также имеет тенденцию увеличивать сытость, помогая снизить риск переедания. Добавьте не менее 5-10 граммов растворимой клетчатки в день вместе с цельными продуктами, такими как: свежие, замороженные или сушеные фрукты, свежие или замороженные овощи, овес, орешки, ячмень.

Снизить стресс

Стресс, плохие привычки ко сну и слишком мало упражнений могут усилить воспаление. Воспаление может вызвать высокий уровень мочевой кислоты. Введите себе в привычку дыхательные упражнения и йогу, чтобы помочь справиться с уровнем стресса. Соблюдайте правила гигиены сна, такие как: избегать цифровых экранов за два-три часа до сна, спать и бодрствовать в одинаковое время каждый день, избегать употребление кофеина после обеда.

Добавьте больше клетчатки в свой рацион

Проверьте свои лекарства и добавки. Некоторые лекарства и добавки могут также вызывать накопление мочевой кислоты в крови. Они включают: аспирин, витамин B-3 (ниацин), диуретики, подавляющие иммунитет препараты, химиотерапевтические препараты. Если вам нужно принять какое-либо из этих лекарств и у вас гиперурикемия, врач может помочь найти хорошую альтернативу.

Еда на вынос

Диета, физические упражнения и другие изменения в здоровом образе жизни могут улучшить подагру и другие заболевания, вызванные высоким уровнем мочевой кислоты. Однако они не всегда могут заменить необходимое медицинское лечение. Принимайте все предписанные лекарства в соответствии с указаниями врача. Правильная комбинация диеты, физических упражнений и лекарств может помочь избежать симптомов. Может показаться, что вам нужно избегать употребления большого количества продуктов, чтобы снизить уровень мочевой кислоты. Лучший способ ограничить эти продукты - составить еженедельный план питания. Обратитесь к своему диетологу за помощью в составлении наилучшей диеты для вас.


Видео обзор

Все(1)
Как избавиться от мочевой кислоты в организме    


Рекомендую друзьям: Да



Комментарии на отзыв:

Добавить комментарий

Обязательно
Обязательно
Обязательно