КАК накачать пресс за 8 минут в домашних условиях? советы и инструкции 14:00 2024

Упражнения для накачки пресса в домашних условиях

Отзыв о Как накачать пресс за 8 минут в домашних условиях?

При большом количестве рекомендаций и типов тренировок на любые типы мышц, сегодня легко можно найти для себя занятия для тренировок дома в интернете.

Это удобно если у человека имеются комплексы перед походом в зал или просто нет времени на тренировки в специализированных местах.

Особенно пресс можно отлично прокачать в домашних условиях и это требует минимальных нагрузок и только работа идет с собственным весом.

1. Планка

Встаньте на упор в локтях - это укрепляет и тонизирует на упражнение, которое в дальнейшем делает ваш живот сильнее.
Это может показаться простым, но имеет высокую интенсивность и требует концентрации и равновесия.

Рекомендация

Опирайся на предплечья и пальцы.

Держите спину прямо - и убедитесь, что ваши локти находятся прямо под углом 90°.
Попробуйте напрячь мышцы живота и удерживать положение в течение 30 секунд.
Как только вы привыкните, выполните упражнение 40 или 45 секунд.

2. Обычное скручивание

Несмотря на то, что есть много вариантов, основной является именно это упражнение, когда дело доходит до тонизирования мышц живота.
Оно идеально подходят для начинающих, а также отлично подходят для применения с другими упражнениями.

Рекомендации

Откинь голову, согни ноги в коленях и поставь ноги на пол.
Держите голову руками, держите локти параллельно. Напрягая мышцы живота и начиная поднимать голову, отрывая верхнюю часть спины от пола.
Задержитесь на 2 - 3 секунды и вернитесь в исходное положение.

Делать по 4 подхода по крайней мере с 15 повторениями.

3. Велоспорт

Это упражнение имитирует движение пресса, которое совершается на велосипеде, но позволяет нагрузить мышцы средней части живота.

Регулярные упражнения помогают укрепить нижнюю часть спины и улучшить кровоснабжение ног.

Рекомендации

Лягте на спину, поднимите ноги и согните колени, чтобы создать угол в 90 градусов. Сохраняя это положение, не позволяйте ногам упасть, попробуйте наклонить тело в удобное положение.

Когда вы делаете это упражнение, сосредотачивайте свои усилия на животе во время вращения ног.

Делать от 3 до 4 подходов.

4. Подъем ног лежа

Чтобы почувствовать нижнюю часть мышц брюшного пресса, мы предлагаем это простое упражнение, которое действительно откачивает всю поверхность пресса.

Посмотри, что ты должен сделать. Ваша спина не должна отрываться от пола.

Ляг на спину и положи руки по бокам.

Поднимите ноги, не позволяя нижней части спины подняться, сосредоточившись на подъеме нижней части живота. Медленно идите вверх и вниз и сделайте повторение 15 по 3 подхода.

5. Колено в грудь

Как накачать пресс за 8 минут в домашних условиях? фото1

В этом упражнении с прессом важно, чтобы мышцы живота напрягались при подъеме колена. Это также будет хорошо для нижней части спины
и если вы не позволите напряжению упасть, вы также укрепите свои ягодицы одновременно.

Согните колени и поднимите их к груди. Убедитесь, что ноги параллельны полу и глубоко дышите во время тренировки.

Сосредоточившись на прессе, вытяните ноги от груди, не позволяя им коснуться пола.

Делать 5 подходов от 12 до 15 повторений.

Добавьте эти упражнения в свой распорядок дня, чтобы качать пресс дома, и вы увидите, насколько они хороши благодаря приобретенной вами форме.

Помни что результаты не будут видны сразу и что они должны сопровождаться здоровой диетой с правильным количеством жира и калорий.

Сбалансированное питание важно, чтобы был плоский живот, вам также необходимо физически тренироваться дополнительно и избегать определенных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота.

Что есть когда качаешь пресс

Как накачать пресс за 8 минут в домашних условиях? фото2

Несмотря на то, что много где было написано о похудении, жир все еще возвращается как бумеранг. Хотя с тренировками у большинства людей такой проблемы не будет, у многих состав диеты выглядит немного хуже - люди не знают, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Неудивительно - что на порталах то и дело мы обнаруживаем новую диетическую новинку, которая полностью противоречит предыдущей... Кому тогда нам верить?

Вместо того, чтобы беспокоиться и пытаться охватить все сразу, у меня есть для вас совет - сконцентрируйтесь на нескольких конкретных и проверенных советах, которые я даю ниже. Вы конечно не можете питаться идеально и придерживаться всех возможных правил (поскольку большинство противоречивы) - поэтому, начните с изменения небольших вещей, которые имеют большое значение.

В начале я хотел бы напомнить вам: похудение не волшебный процесс. Нет такой вещи, как, например, конкретный продукт для похудения. Также нет ни одной конкретной тренировки, которая заставляла бы вас терять килограммы.

Мы теряем жировые отложения и снижаем вес, если вырабатываем больше энергии, чем потребляем. В результате наше тело должно начать использовать запасы жира, что, в свою очередь, делает нас стройнее.

Кроме того, выбирая правильные продукты и руководствуясь определенными правилами, мы можем улучшить весь процесс похудения и улучшить результаты.

Иллюзии и стереотипы и рекомендации

Как накачать пресс за 8 минут в домашних условиях? фото3

Многие годы предполагалось, что 5 приемов пищи в день - это путь к идеальной фигуре. Пять приемов пищи обеспечивали регулярность и меньшие порции - и это должно было обеспечить здоровье и потерю веса. Теперь мы прекрасно знаем, что это не совсем так. Определенного, идеального количества приемов пищи не существует, потому что у каждого из нас свой образ жизни - если кто-то просыпается на рассвете и поздно ложится спать, он будет есть больше, чем человек, который просыпается в 11:00 и ложится спать в 22 : 00. Каждый из нас должен определить, сколько блюд он использует. Только индивидуальная диета принесет наилучшие результаты.

Что касается закономерности - на мой взгляд, хорошо сначала придерживаться режима стараться есть в одно время. Конечно, существуют диеты, основанные на отсутствии регулярности или частичного голодания (прерывистое голодание), но я подчеркиваю, что они должны использоваться только под наблюдением опытного диетолога. Старайтесь соблюдать регулярность и ешьте каждые несколько часов (желательно каждые 3-4 часа).

Открывается все больше и больше здоровых ресторанов - это здорово! По моему опыту, однако, не всегда, везде пишут калории к своей еде, или они часто могут иметь больше калорий, чем пишут. Это также относится, в частности, к здоровым десертам - предположительно без сахара, но это не означает, что они менее калорийны.

Диета для похудения не имеет права на существование без двух правил:

Регулярное употребление воды и достаточное количество клетчатки. Мы пьем воду маленькими глотками, днем - никогда не полбутылки за раз, потому что мы ничего не можем с этим поделать.

Мы поставляем клетчатку в виде свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и добавок, таких как льняное семя. Клетчатка не только регулирует работу кишечника, но и дольше сохраняет сытость, а употребляемые в компании продукты с высоким гликемическим индексом предотвращают внезапный всплеск сахара в крови.

Помните: не существует такого замечательного правила, которое позволяло бы вам терять килограммы за пять секунд. Но если вы чувствуете себя потерянным в этом множестве все более и более показательных диетических теорий, тогда мой совет: используйте проверенные, простые способы. Тот, который вы можете реализовать и который не требует больших жертв, страданий и ограничений для вас.