Как похудеть чтобы кожа не обвисла

Нет универсального средства похудения, как нет двух одинаковых людей.

Рецепт как сбросить вес кроится в тебе. Только ты можешь себе помочь. Для начала перестань верить рекламным уловкам и вестись на развод сбросить весь на 20 кг за неделю.

Такого не может быть. Если хочешь похудеть, придется приложить усилия. Понимай, что достигнув идела, тебе придется научиться его контролировать. Удерживать его работа ежедневная.

Не советую пить таблетки для похудения. Большинство из них малоэффективны. Одни из них содержат вещества подавляющие аппетит, но как только ты перестаешь их пить, все возвращается на круги свои. А вот переизбыток этих веществ может неблагоприятно сказаться на работе пищеварительных органов и нервной системы. Второй вид средств для похудения, те, которые содержат синтетические гормоны аналогичные вырабатываемые щитовидной железой. Есть много противопоказаний для приема таких лекарств (гормональные нарушения, онкологические заболевания, почечная недостаточность, беременность, лактация и ряд других).

Остальная масса препаратов это так называемые БАДы (биологически активные добавки), которые, как правило, содержат растительные экстракты и витамины. На фоне их приема привести себя в порядок вряд ли получится, но здоровью вред они вряд ли причинят. В основном они обладают мочегонным и слабительным эффектом. В первое время тебе будет казаться, что таблетки помогают.

Организм очистится, уйдет лишняя жидкость и отеки, но это временный результат. Тем более постоянное очищение организма вымоет у тебя витамины и кальций. Что как понимаешь не очень хорошо. Опять же, как только ты прекращаешь их пить, вес возвращается на место.

Следует также понимать, что сбросив за неделю 5-10 кг, сидя на жесткой диете или истязая себя тренировками, ты наносишь вред своему здоровью. Вес потом обязательно наберешь, как только вернешься к привычному образу жизни. Поэтому перестань мучить себя. Одна моя подруга подсела на так называемый «круг»: она то набирает, то сбрасывает 10 кг, в результате ее кожа обвисла, живот, ноги, ягодицы покрыты апельсиновой коркой.

Поэтому запасись терпением и приступай работать над собой.

Проанализируй свой образ жизни. Лучше письменно. В течение нескольких дней, недели записывай весь свой рацион, физическую активность. Учитывай каждый кусочек, каждую конфету, каждый глоток сока, поход в магазин, в спортзал, игры с ребенком.

Думаю, ты много интересного для себя обнаружишь.

Сколько раз ты пропустила зарядку? Столько раз в день ты перекусываешь?

Следующим этапом попытайся устранить все свои «косяки».

Оцени свою физическую активность. Можешь скачать себе на смартфон шагомер или купи его в спортивном магазине. Поверь, видя сидячий образ жизни, красивую фигуру ты не получишь. Сидя на диете, ты сбросишь вес, но без тренировок подтянутого тела не получится. Если хочешь иметь красивую фигуру, придется попотеть. Я не призываю тебя покупать абонемент в фитнес зал и ходить туда как на работу. отя может быть тебе понравиться ходит в тренажерный зал или на пилатес. Некоторые девушки не могут заниматься самостоятельно, им нужна компания, тренер. Если стесняешься идти одной, агитируй свою подругу, коллегу, сестру. Вдвоем вам будет веселее. Занятия спортом объединяют, я думаю, у тебя появится много друзей из фитнес - клуба. В таком случае купи себе красивую форму для тренировок и кроссовки. Это будет дополнительным стимулом пойти в фитнес клуб.

Если от мысли о спортзале тебе становится дурно. У тебя нет времени, денег, или ты просто стесняешься тренироваться при всех. Не отчаивайся, есть масса других вариантов. В наше время найти в интернете видео урок с тем или иным фитнес направлением проще простого, дело несколько кликов мыши. Любишь танцевать - попробуй зумбо, хочешь освоить йогу вперед. Многие известные фитнесс тренера, звезды выкладывают в сеть свои тренировки.

Если габариты квартиры позволяют, купи себе тренажер (эллиптический тренажер, велотренажер, беговую дорожку), можно б/у за несколько тыс. рублей. Согласись не очень накладное вложение для приобретения идеального тела.

Тренироваться дома вовсе не обязательно по несколько часов в день, ты ведь не собираешься на Мисс фитнес. Главное, чтобы нагрузки были регулярными 3-4 раза в неделю хотя бы по 1-1, 5 часа, не считая прогулок с ребенком. Не надо пытаться за один день выполнить недельную норму занятий, занимаясь один раз в неделю по 3 -4 часа. Это неправильно.

Второе без чего нельзя обойтись при похудении – это ограничения в питании, то есть диета. Проанализируй, как ты питаешься. Есть две распространенные ошибки: либо ты ешь только здоровую полезную пищу (мясо, рыба, кисломолочные продукты, каши), исключив сладкое, соленое, копченное, но в больших количествах. По сути, объедаешься. Либо ты один раз наедаешься фасфудом. Как ты понимаешь, оба варианта не правильны.

Посчитай сколько ты ешь в основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) и перекусы. Много калорийных перекусов? А может быть, ты потребляешь много пакетированных соков, газированных напитков, алкоголя?

Придется выработать у себя несколько пищевых привычек.

Во-первых, приучи себя считать калории. Дневное количество калорий для каждого индивидуально. Каждый день тебе требуется разное количество калорий, в зависимости от твоей активности, образа жизни. Согласись, если ты занималась активно спортом часа 1.5, потом еще погуляла с ребенком, а вечером вылазка в магазин, тебе нужно больше энергии, чем, если ты половину дня провалялась на диване с пультом от телевизора.

Примерно для похудения женщине следует потреблять 1000-1500 ккал.

Сколько раз ты будешь принимать пищу выбирать тебе. Понятно, что лучше есть 5-6 раз в день маленькими порциями, тогда ты не будешь чувствовать себя голодной. Но в обычных реалиях этот режим соблюсти не всегда получается. Не все могут, есть так часто, можешь делить весь дневной рацион на 3-4 приема пищи. Не советую всю дневную норму съедать за одни прием пищи. Ты будешь голодной и злой большую часть дня. В итоге твоя попытка похудеть быстро потерпишь фиаско.

Что касается самого рациона, то тоже исходи из своих предпочтений, если не любишь рыбу, или гречку, то не ешь их, несмотря на явную полезность, не заставляй себя. Найти здоровые и правильные продукты, которые тебе по вкусу. Я бы посоветовала тебе каждый день потреблять по чуть – чуть мяса, курицы или морепродуктов, зерно (гречка, ячмень, рис), кисломолочных продуктов, фруктов и овощей. Нет, ты можешь съесть макароны со сливочным соусом и кусок торта, а потом сидеть целый день голодной, но правильная диета нужна еще для блестящих волос, крепких ногтей и здоровой кожи.

И последний совет, не забывай баловать себя за каждый скинутый кг: обвертывание, массаж, посещения бани и сауны. Это и для фигуры полезно.

Секрет похудения прост: достаточная физическая активность и подсчет калорий

Видео обзор

Как похудеть чтобы кожа не обвисла