Как похудеть в 14 лет подростку: девочке и мальчику - отзыв

Как похудеть подростку 14 лет

В этом возрасте всегда можно найти подростков, которые страдают избыточным весом, а это в свою очередь является причиной для насмешек и прибауток со стороны одноклассников. В связи с этим данная тема является довольно актуальной. Если заняться целью похудения, то следует этому уделять внимание уже как только начнётся процесс набирания избыточного веса, когда будет пройден опасный предел.

Избыточный вес будет отрицательным образом сказывается как на физическом здоровье ребёнка, так и на его психическом состоянии. Когда ребёнку только 14 лет, то это избавить от лишнего веса можно в связи с быстрым обменом веществ, когда организм только растёт. В данном случае можно обойтись корректировкой рациона своего питания, и дать подростку необходимые физические нагрузки.

В силу каких причин появляется подростковое ожирение

Появление избыточных килограммов не есть следствием каких-либо серйозних сбоев в работе внутренних органов. Как правило, набор избыточного веса происходит вследствие тех причин, что происходят гормональные изменения организма, что совмещается с малой подвижностью, и употреблением нездоровых продуктов питания.

К сожалению, современные родители очень сильно заняты, и как правило мало отслеживает то, как питаются их дети. Ведь нужно отслеживать не только как питается ребёнок дома, но и за его пределами, например в школе, или на досуге, когда проводит время с друзьями. Также сложно бывает родителям обеспечить своим детям регулярные спортивные занятия, и следить за этим.

Очень часто появление избыточного веса сопряжено с калорийным питанием в заведениях фастфуда, например макдональдсах, где можно скушать большое количество гамбургеров, наггетсов, чипсов, употреблять газированные напитки с подсластителями, всевозможные сухарики и прочую дребедень, которая имеет высокий гликемический индекс. Следует помнить, что у такого рациона ещё имеется очень высокая калорийность, и поскольку тут еще содержатся вещества усиливающие вкус и консерванты, таким образом, хочется кушать эту еду снова и снова, всё больше. Это является на руку производителям, которые продают большое количество этой вредной пищи. К тому же, следует помнить, что эта высококалорийная еда поглощается часто перед телевизором, или где-нибудь в кинотеатре, а часто сидя дома возле компьютера.

Как похудеть не подсаживаясь на диеты

Следует помнить, что четырнадцатилетний ребёнок находится в активной стадии роста, и поэтому нежелательно подсаживается на какие-либо диеты. Будет намного более безопасно, и с большим результатом провести корректировку питания, и удалить отсюдова некоторые продукты. В частности не следует употреблять вермишель быстрого приготовления, например мивину или вихонг, исключить чипсы и сухарики, картошку приготовленную во фритюре, разные гамбургеры, которые продаются в заведениях фастфуда, а также сладкие газированные напитки, в частности ту же coca-cola и pepsi cola.

Нежелательно также употреблять белый мягкий хлеб, который является очень привычным для питания у детей. Его поглощают как правило ради получения удовольствия, - лучше брать цельнозерновые хлеба, а также немного ограничить количество сахара, которое ложится в чай. Например если вы привыкли класть три ложки, то постепенно можно довести до одной ложки на стакан чая.

Не следует увлекаться всевозможными перекусываниями, когда в больших количествах поглощаются пирожки, пирожные, кексы в буфете, а лучше покупать для этой цели яблоки, апельсины, бананы, то есть переходить на натуральные фрукты.

Конечно, не следует проводить жесткие ограничения, чтобы ребёнок полностью отказался от тех булочек, которые ему нравятся. Просто нужно ограничить их употребление до какого-то минимального уровня, а самым лучшим вариантом будет, если подобная булочка будет скушана, например, один раз в 5-6 дней. Таким образом, можно примерно составить меню подростка. На завтрак лучше взять 1 банан, чашечку чая с ложечкой меда, сварить 2 яйца, и взять один ломтик хлеба, который будет сделан из цельного зерна. Когда наступит время второго завтрака, то здесь может быть плитка темного шоколада, или что-нибудь подобное. На обед лучше съесть постный борщ, где будет к нему подана отварная курица, лучше если это будет куриная грудка, которая содержит минимальное количество жира. В качестве гарнира лучше брать гречневую кашу, или вермишель, которая будет сделана из твёрдых сортов.

На полдник допустимо применение фруктов, сметаны, творога с минимальной жирностью, а также йогурта. На ужин следует кушать протушеные овощи, или рыбу, которая обязательно должна быть приготовлена на пару. Хорошо будет также употребление овощных салатов.

Чтобы ребёнок комфортно засыпал, и он не испытывал чувство голода, и чтобы количество негативных эмоций было в минимальном варианте, следует чтобы он перед сном выпил стаканчик нежирного молока, а также может съесть йогурт, кефир, подойдёт также чай с мёдом.

Следует обратить внимание на регулярность приема пищи. Какое бы меню вы не выбрали для корректировки питания, всё равно нужно принимать еду в одни и те же часы, это правило нужно соблюдать железным образом. Большое значение в данном случае играет также сон, в частном случае сколько часов спит ребёнок. В этом возрасте человек должен спать минимум 8-9 часов, причем этот сон должен быть непрерывным.

Далее, следует подумать о физических нагрузках. Следует отметить, что некоторых подростков достаточно проблематично отправить заниматься спортом в спортзал, это связано часто потому, что он уже может оценить то, на что способен в спортивном плане, и поэтому ему не хочется, чтобы над ним посмеивались, особенно если у него реально избыточный вес. Главный помощник в данном случае является отец и мать, или вообще близкие родственники. Поскольку отец и мать могут дать самый лучший пример своему сыну, то лучше всего начинать заниматься спортивными занятиями совместно. Можно для этой цели найти индивидуального тренера, и заниматься фитнесом, или записаться всей семьёй на посещение бассейна, а также можно многие упражнения выполнять в домашних условиях, а какие именно упражнения, в настоящее время много информации имеется в сети интернет.

В данном случае важно понимать, что в одиночку ребёнок вряд ли справиться с этими проблемами, и обязательно потребуется помощь. Лучше всего, если подобная ситуация будет решаться когда ребёнок будет находиться на каникулах. А ещё лучше, если одновременно родители смогут оформить свой отпуск, чтобы им заниматься. Таким образом, можно оказать самое большое количество внимания и времени, всячески сына поддерживать. Можно также откорректировать его питание, и отслеживать то, что он кушает. Можно в данном случае также проводить контроль времени, сколько сын просиживает за телевизором, а сколько занимается активным времяпровождением. Можно договориться, и пойти куда-нибудь в спортзал, покататься на велосипеде, или отправиться в поход. Одним словом, вариантов здесь предоставляется достаточно большое количество, и главное здесь проявить фантазию.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

как похудеть подростку. Как Евгений похудел на 54 кг

КАК ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ ОШИБКИ И СОВЕТЫ КАК ИХ ИЗБЕЖАТЬ

Как похудеть подростку 12-16 лет Питание и тренировки для снижения веса

Как похудеть подростку

Как безопасно похудеть подростку [Workout | Будь в форме]