Как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры

Каждая женщина сталкивалась в своей жизни хотя бы один раз с темой похудения. Даже если она и не имеет особенно много лишнего веса, в жизни довольно часто возникают ситуации, при которых требуется корректировка фигуры.

Это бывает, например, в случаях некоторого набора веса вследствие гормональных скачков, связанных с беременностью и рождением ребенка.

А бывает, что небольшой излишек килограммов просто откладывается в таких местах тела, что контур его меняется и тогда требуется неотложная его корректировка.

Что же делать, чтобы привести свою фигуру в красивый вид, при этом не навредив своему организму и не испытывая мучений голодания и недостаточного питания. Как начать работу над исправлением недостатков фигуры, не прибегая к помощи специалистов-тренеров и фитнес-инструкторов.

Все не очень сложно-это возможно в любом случае, если правильно распланировать этот процесс.

Многие опытные женщины, прошедшие все шаги по полному изменению своего образа жизни подтверждают своим героическим примером, что самым эффективным способом снижения излишнего веса будут собственная воля к достижению результата, привычка к правильному питанию и довольно немалые усилия в двигательном режиме.

Как правило, самое большое количество женщин старательно практикуют диеты, придерживаясь в течение определенного периода каждой буквы рациона питания, придуманного каким-нибудь очередным модным диетологом.

Результат таких диет у всех-один и тот же. Женщина, конечно, может сбросить несколько килограммов за указанный период времени, но перенесенный организмом во время диеты сильнейший стресс заставляет его в следующий за диетой небольшой отрезок времени вновь восполнить утерянные запасы. Причем в этом случае организм старается запастись жировыми отложениями с еще большим размахом под страхом нового повторения такого стрессового состояния.

Таким образом, сперва надо сделать обоснованный вывод-диеты-это не выход. Качественно и эффективно похудеть поможет только привычка к правильному питанию и способность к постоянному двигательному режиму.

Для того, чтобы знать, насколько нужно похудеть, необходимо вычислить свой индекс массы тела. Этот простой математический расчет можно сделать при помощи нехитрой формулы, при которой вес делят на рост (в метрах) в квадрате.

Таким образом вычисляется ИМТ-индекс массы тела. Ожирение диагностируется, если он превышает число 30.

Если этот показатель от тридцати до сорока, то такая степень ожирения должна уже лечиться при помощи врача-специалиста, причем-с применением препаратов для снижения веса, таких, как ксеникал и его аналоги.

Если же индекс массы тела превысит показатель сорок, то больному пациенту будет показана операция, например, по удалению части желудка, чтобы не ел так много.

Как уже было сказано выше, для того, чтобы худеть самостоятельно, не пользуясь услугами личного тренера по похудению или диетолога, нужно довольно большое усилие воли.

Кроме этого, для достижения результата необходима достаточно веская мотивация. Ведь худеть нужно не просто так, а для сего-то очень важного, например:

1. Похудеть просто для легкости и своего удовольствия,

2. чтобы вновь надевать свои любимые предметы одежды, например-шорты или джинсы в облип,

3. в преддверии пляжного сезона или запланированного путешествия на морское побережье модного курорта,

4. чтобы забыть о неприятностях излишнего веса-суставных болях, одышки при подъеме на третий этаж,

5. снизить риски заболевания сахарным диабетом, так как он легко развивается на фоне ожирения,

6. чтобы укрепить здоровье.

Для того, чтобы процесс похудения шел как можно эффективнее, необходимо с самого первого дня усилить самоконтроль над многими моментами своей обыденной жизни. Эти пункты нужно выучить наизусть и всегда помнить, не давая себе никаких поблажек и послаблений в их выполнении. Вот главные опорные моменты:

1. Необходимо раз и навсегда отказаться от продуктов, которые не разрешены ни в одной диете для похудения-жареное, копченое, соленое, сладкое, мучное и алкоголь. Эти виды продуктов должны исчезнуть из поля зрения навсегда, так как в противном случае результаты усилий по похудению не получится удержать долго. Процессы при готовления пищи должны включать в себя только варку, тушение и запекание.

2. Полный отказ от сахара, конфет и шоколада, так как они мешают процессу растрачивания энергии, которую в процессе похудения нужно тратить больше, чем потреблять.

3. Вместо сладких изделий нужно употреблять в пищу как можно больше продуктов кисломолочного вида, кефир, простоквашу.

4. Добавлять в рацион питания как можно больше продуктов, богатых клетчаткой-отруби, овощи, фрукты.

5. Следует исключить из потребления такой овощ, как картофель, в связи с его высоким показателем калорийности,

6. Для успеха диеты и устранения попыток отказаться от выбранного пути в связи со сложностью и постоянным чувством голода, нужно употреблять в пищу продукты, богатые белком-мясо, рыбу, яйца, творог, молочные продукты. При этом следует питаться маленькими порциями, но довольно часто.

7. Из напитков рекомендованы-зеленый чай, в который желательно добавлять такие продукты, как имбирь, , корицу, грейпфрут, лимон, которые способствуют сжиганию жира и усиливают обменные процессы в организме, что способствует довольно быстрому избавлению от лишних килограммов. Следует категорически отказаться от сладких готовых упакованных напитков и газировок. Пить нужно как можно больше простой воды-не меньше двух литров в день.

8. Нужно обязательно соблюдать правильный режим сна, тот есть, ложиться спать и вставать в одно и то же время. В этом случае организм привыкнет к определенному режиму жизни и будет постепенно забывать такие нездоровые привычки, как переедание на ночь.

9. Что касается переедания на ночь-если привычку не есть после шести часов вечера никак не удается сформировать, то можно обмануть организм, выпить на ночь стакан кефира.

10. Обязательный двигательный режим обеспечит не только постепенное и правильное избавление от излишнего веса, но и придаст энергии на весь день, если с утра пораньше сделать пробежку в течение часа. Также, неплохо, если дорогу на работу в автобусе заменить на пешую прогулку.

11. Вместе со всеми предыдущими пунктами довольно большое значение имеет поддержка окружающих людей. Ведь если родные и близкие понимают значимость процесса снижения веса и постоянно помогают этому даже просто добрым словом, то результатом может быть полноценное и довольно быстрое похудение с хорошим настроением.

Для того, чтобы не мучить себя строгими диетами и голодовками, нужно запомнить несколько несложных правил принятия пищи и стараться придерживаться их в течение всей жизни:

1. Использовать больше цельно злакового хлеба, хлеба из ржаной муки,

2. придерживаться нежирных сортов мяса, рыбы и птицы,

3. использовать в качестве гарнира крупы,

4. молочные продукты выбирать с низким содержанием жира либо обезжиренные,

5. соки должны быть только свежевыжатыми,

6. использовать в рационе большое количество морепродуктов,

7. увеличить в рационе количество цитрусовых фруктов, так как он являются лучшими природными жиросжигателями,

8. использовать орехи и зерна,

9. оливковое масло, также, способствует здоровому обмену веществ в организме и помогает при процессе похудения,

10. Еженедельно надлежит устраивать разгрузочные дни.

Каждая женщина может выбрать тот вид физической активности, который подойдет ей таким образом, чтобы он настраивал ее на позитивное настроение и обеспечивал энергичное начало или продолжение дня. Например:

1. Ходьба,

2. скакалка,

3. упражнения с хула-хупом,

4. утренние иди вечерние пробежки,

5. йога,

Обязательно-должен быть уход за кожей, который может быть осуществлен при помощи нехитрых процедур:

1. Ванны с содой,

2. обертывания,

3. скрабы,

4. кремы,

5. массажи.

Любая женщина-красива своей природной, настоящей красотой. И если она захочет еще больше усовершенствовать эту красоту, то всегда найдет для этого такие способы, которые помогут ей на этом трудном, но правильном пути.

Видео обзор

Как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры