Как правильно отжиматься - отзыв

Отжимание – упражнение, укрепляющее мышцы верхней части тела. Это очень распространённое упражнение, которое, к сожалению, правильно делать умеет не каждый. Давайте разберёмся с отжиманиями подробнее

Техника выполнения

Примите упор лёжа.

Ваше тело должно образовать прямую линию, не прогибайтесь и не выгибайтесь в пояснице, следите за положением таза;

Напрягите мышцы живота, не задерживая дыхание;

Ладони находятся прямо под плечами;

На выдохе сгибаете локти и опускаетесь вниз, при этом тело остаётся прямым. Локти могут быть как разведёнными, так и прижатыми к телу;

На вдохе принимаете исходное положение.

Новичкам бывает трудно выполнять упражнение. Для начала вы можете упираться в пол не носками, а коленями. Не делайте большое количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно.

У отжиманий существует несколько особенностей, о которых нужно знать перед началом тренировок. Чем шире вы расставляете руки, тем больше напрягаются ваши трицепсы. Чтобы усложнить упражнение, поставьте ноги на возвышенность. Если вы стремитесь похудеть или увеличить выносливость, делайте как можно большее количество повторений. Для увеличения мышечной массы стоит работать над усложнением упражнения и не гнаться за количеством.

Типичные ошибки

Слишком сильная разводка локтей. При этом на ротаторную манжету плеча оказывается очень большая нагрузка. В идеале угол между телом и руками должен составлять 45 градусов;

Провисание бёдер или прогиб в пояснице. При неправильной технике выполнения вы можете оказывать чрезмерную нагрузку на спину, что приведёт к травмам;

Недостаточная разминка запястий. При выполнении упражнения ваши запястья сгибаются совсем не так, как обычно, поэтому очень скоро они начинают болеть;

Слишком долгие отжимания на коленях. Со временем вы становитесь сильнее, поэтому не бойтесь понемногу начинать выполнять упражнение классическим способом.

Польза отжиманий

Отжимания помогают укреплять:

Трицепсы;

Мышцы пресса;

Дельтовидные мышцы;

Большую грудную мышцу;

Ягодицы и мышцы ног.

Виды отжиманий

Помимо классических, существует множество видов отжиманий: круговые, с разной постановкой рук, отжимания с прыжком, ну кулаках или даже на пальцах, но начинающим следует быть осторожными, иначе легко можно получить травмы конечностей.

Противопоказания

С осторожностью выполнять отжимания следует людям, страдающим:

Болезнями суставов;

Ожирением;

Поясничным лордозом.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас были травмы плеч, рук, запястий.

Отжимания – невероятно полезные упражнения, помогающие держать в тонусе всё тело. Если вы научитесь правильной технике выполнения, то результаты от тренировок порадуют вас очень быстро. Удачи в спортивных достижениях!

Видео обзор

3 Худшие Ошибки в Отжиманиях Блокирующие Рост Груди (ОСТАНОВИСЬ)

КАК ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ | КАК ОТЖАТЬСЯ 50-100 РАЗ |ГАЙД

СпоРТ: как правильно отжиматься

Сделай Первое Правильное Отжимание (5 Ошибок Для Проверки)

Как ПРАВИЛЬНО отжиматься. Упражнение для тренировки грудных мышц | YourBestBlog