Как разминаться перед тренировкой - отзыв

Разминка – важнейшая составляющая хорошей тренировки. Вы пробуждаете, разогреваете мышцы, благодаря чему можно избежать многих травм. К сожалению, большинство людей даже не знает, что перед тренировкой нужно разминаться.

Как результат – многочисленные травмы и растяжения связок.

Польза разминки

Увеличение сердечных сокращений, следовательно, усиление кровообращения и более активное насыщение мышц кислородом;

Улучшение эластичности связок, снижение риска возникновения травм и растяжений;

Увеличение производства гормонов, выработка энергии;

Выброс адреналина в кровь;

Психологическая подготовка к тренировке.

Виды разминки

Вы можете как выполнить лёгкую разминку, то есть немного поприседать, побегать вверх-вниз по лестнице и т. п., так и разогреться более основательно. Вот примерный список упражнений:

Шея. Делайте медленные наклоны головы вперёд и в стороны, потом начните медленно вращать голову по часовой стрелке и против. Выполняйте упражнение аккуратно, иначе вы можете защемить позвонки;

Руки. Начните с кистей: сцепите руки в замок и вращайте их вместе, потом по отдельности. Дальше переходите на локтевые суставы, потом – на плечевые;

Грудные мышцы. Разводите руки в стороны и назад, сводя лопатки вместе;

Мышцы спины. Вытяните руки вперёд перед собой, округлив спину и поясницу. Бёдра остаются неподвижными;

Боковые мышцы туловища. Делайте наклоны в стороны;

Разминка ног. Выполните беговые упражнения: высоко задирая колени; касаясь пятками ягодиц. Делайте наклоны вперёд, стараясь коснуться пальцами ног. Сядьте, разведя ноги в стороны. Тянитесь к носкам и в центр.

Желательно выполнять разминку хотя бы 10-15 минут.

Чем опасно отсутствие разминки?

В условиях загруженной и насыщенной жизни большинство людей пренебрегает разминкой, считая, что это пустая трата времени. Это совсем не так. Если вы не разомнётесь, то рискуете порвать связки, из-за чего придётся перенести тренировки. Также можно повредить суставы, растянуть мышцы. Есть риск упасть в обморок. Если у вас есть проблемы с сердцем, у вас может быть резкий скачок давления в результате слишком резкого напряжения на сердце.

Теперь вы знаете, для чего нужна разминка и чем грозит её отсутствие. Выполняйте разминку с удовольствием, и тогда ваши тренировки станут более эффективными. Удачи в спортивных достижениях!