Как сесть на шпагат

В детстве я ходила на спортивную гимнастику и так как шпагат - это один из основных элементов программы на соревнованиях, то на тренировке ему уделялось достаточно много времени. Нас, маленьких девчонок, никто не жалел. В конце каждой тренировки наступало время растяжки.

Одним словом - тянули до слез и криков. Поэтому я решила, что нужно тянуться на шпагат в домашних условиях. После бега вокруг дома, выполняла махи, наклоны и затем прямо на улице одну ногу располагала на возвышенной опоре (труба во дворе) и делала пружинистые движения или просто сидела в положении "шпагат".

Шпагат бывает продольный и поперечный. Этот технический элемент встречается в спортивной и художественной гимнастике и в различных видах единоборств. Когда человек умеет садиться на шпагат, это говорит о его отличной растяжки и эластичности мышечно-связачного аппарата. Как сесть на шпагат за 10 минут или за 1 день? Думаете это возможно? Нужно понимать, что любые действия с мышцами по принципу "быстро и сейчас" могут стать причиной получения серьезной травмы.

Сесть на шпагат возможно, если регулярно и постепенно растягивать мышцы передней и задней поверхности бедра.

Для начала необходимо подготовить группы мышц к работе. Провести общую разминку, которая включает в себя ходьбу, бег и комплекс общеразвиваюших упражнений (7-10 упражнений). Теперь пора переходить к специальным упражнениям на растягивание, которые помогут сесть на шпагат.

1) И. п. - сидя на полу, ноги вместе, руки на пояс. На счет раз - выполняем наклон вперед, кончиками пальцев рук тянемся к стопам. Ноги в коленях не сгибать.

2) И. п. - стоя около опоры выполняем махи ногой в разных направлениях с максимальной амплитудой.

3) И. п. - сидя на полу, ноги врозь. На счет раз - выполняем наклон к левой ноге, на счет два - и. п., на счет три к правой ноге, на четыре - и. п.

4) И. п. - лежа на спине, захватываем прямую ногу и тянем к груди. Сначала правую, потом левую.

5) И. п. - глубокий выпад, правая нога вперед, пружинистые движения, смена правой ноги на левую.

6) И. п. - стойка на коленях, правая нога вперед, скользящим движением переходим в положение шпагат.

После появления очень легкой боли в тех мышцах, которые подвергаются растяжке, необходимо прекратить выполнение упражнений. Растягивающие упражнения рекомендуется проводить повторным методом (сериями) с небольшим интервалом отдыха. Если на следующий день в мышцах чувствуется сильная боль, значит эти болевые ощущения связаны с неправильно подобранной физической нагрузкой. Заниматься нужно каждый день.

Видео обзор

Как сесть на шпагат