Как следует правильно делать растяжку - отзыв

Многие люди считают, что если они не стремятся сесть на шпагат, растяжка им не нужна. Но это совсем не так: растяжка позволяет избежать повреждения мышц и связок, увеличивает амплитуду ваших движений. Хорошо растянутые мышцы меньше устают.

Кроме того, если вы регулярно будете выполнять растяжку, то сможете исправить осанку и убрать лишний жир с проблемных зон.

Виды растяжки

По количеству человек существует два вида тренировок по растяжке:

Одиночная. Если вы занимаетесь самостоятельно, то круг упражнений, которые вы сможете выполнить, сужается.

В паре. С другом вы сможете растянуться лучше, но если у вас возникнут болевые ощущения, напарника сразу же следует предупредить.

Подготовка к растяжке

Как психологически подготовиться к тренировке? В первую очередь избавьтесь от лишних мыслей и сконцентрируйтесь на результате. Заранее продумайте комплекс упражнений, который будете выполнять.

Физическая подготовка начинается с правильно подобранной одежды. В обтягивающей, сковывающей движения одежде никогда не получится выполнить упражнения правильно. Обувь не надевайте.

Перед тренировкой обязательно хорошо разогрейтесь, иначе можно порвать связки или травмировать мышцы.

Если вы растягиваетесь после силовой тренировки, то сделайте упор на мышцы, которые были вами задействованы.

Техника выполнения

Растягиваться следует от шеи к ногам.

Встаньте прямо и медленно начните наклонять голову в стороны, потом переходите к круговым движениям.

Вытяните перед собой руки, сцепленные в замок. Вытянитесь всем телом вслед за руками, округлив спину. Не отрывайте ноги от пола.

Выполняйте наклоны в стороны, вперёд и назад.

Лягте на спину, поверните таз влево. Согните левую ногу в колене и заведите её за другую. Руки вытяните и положите на пол тыльными сторонами. Голову поверните влево. Повторите для правой стороны тела.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и тянитесь к носкам, не сгибая колен.

Сядьте, сведите ноги вместе и тянитесь к носкам, не сгибая колен

Разведите ноги на прямой угол и поочерёдно тянитесь к каждой ноге, а потом – вперёд.

В каждой позе нужно провести как минимум полминуты. Старайтесь расслабиться и сконцентрироваться только на выполнении упражнения. Постепенно у вас будет получаться лучше.

Растяжка – незаменимая тренировка в условиях сидячего образа жизни. Современный человек уделяет своему тела совсем немного внимания, и тогда оно напоминает о себе болями. Чтобы такого не происходило, регулярно удивляйте внимание растяжке. Удачи в спортивных достижениях!

Видео обзор

Как правильно растягивать мышцы (Процесс растяжки ОТ и ДО)

Растяжка для бойца / Упражнения на растяжку и гибкость

зачем нужна растяжка | как и когда делать растяжку в бодибилдинге

35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.

ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ В РАСТЯЖКЕ У НОВИЧКОВ. Как правильно делать растяжку для начинающих 18+