КАК я бросил курить советы и инструкции 23:27 2024

Сейчас мне 27 лет. Курить я начал (страшно подумать!) в 12 лет...

Началось, как у многих, с того, что старшие "товарищи" угостили. Тогда, в 90-е, почему-то курение было реально модной и крутой привычкой.

Моя "курительная карьера" начиналась с нескольких сигарет в день, а иногда и вовсе без курения.

Как правило, приобретали с друзьями одну пачку на компанию и мы за день выкуривали её. Конечно, сигареты, на которые нам хватало денег в то время были низкокачественными. Например, Тамбовский Волк (почему-то запомнилась их цена за пачку - 4 руб. 20 коп.), Наша Марка, Святой Георгий, Донской Табак, Дукат, Некст. Когда находили деньги - Бонд Синий и ЛМ.

Несколько раз мама вычисляла меня и не позавидую я тому, кто оказался бы тогда на моём месте :)

Естественно, это не помогало. Как только появлялась следующая возможность - курение возобновлялось...

За свой 15-летний курительный стаж я предпринимал множество попыток бросить эту привычку. Я рвал пачки сигарет, устраивал спор "смогу ли я бросить", читал книгу "Как бросить курить за 21 день", пробовал никотиновый пластырь, специальную жвачку и даже электронную сигарету - ничего не помогало. Да, безусловно, отдельные способы помогали мне на некоторое время, но так, чтобы покончить с курением раз и навсегда - не случалось.

В принципе, меня долгое время вообще не тревожило моё курение. Но в последние годы стал замечать за собой следующее:

- ухудшилось состояние зубов (они стали желтее, стал образовываться кариес. За последние два года у стоматолога был столько же раз, сколько за 25 лет до этого в сумме);

- одышка. (это не просто какая-то там одышка после длительного бега, это одышка после подъема на второй-третий этаж);

- повышенное потоотделение (я связываю это с повышением кровяного давления. Да, это тоже есть);

- полноценное обоняние, как одно из чувств здорового человека просто пропало. Ощущаю только ярко-выраженные запахи - сильный парфюм, лимон, кофе или пот. А вот понюхать черный перец, табачный дым или цветы - для меня равносильно тому, что понюхать хлеб. Просто ничего не пойму.

(хотя откуда мне знать как пахнет хлеб, может он чем-то и пахнет :) лучше приведем пример с водой. Замените там в примере выше хлеб на воду)

Можно долго описывать все свои трудности, вызванные курением, но есть два нюанса:

1. Некурящему человеку это не за чем.

2. Курильщик и сам всё это знает.

Сейчас вот даже поймал себя на мысли о том, что еще недавно я бы не смог написать этот свой отзыв, не выкурив несколько сигарет. Просто не получилось бы столько времени не подымить...

Ну а теперь самое интересное: Как я бросил курить.

Начать хочу с того, чего можно НЕ пробовать (не поможет):

1. Терпеть не могу выражения "прояви силу воли", "просто брось курить и всё" или что-то в этом духе.

Это чушь конкретная, которую сказать может только никогда не куривший человек или тот, кто курил непродолжительное время и не впал в полную зависимость от никотина.

Обращаюсь к авторам этих выражений: "Ребята, это так не работает! Это что-то из разряда "не заводится машина? Просто купи новую" или "Слишком плохое зрение и ты не можешь читать книги? Просто перестань читать".

Всё так просто??? Да вы что? Почему же тогда миллионы людей на планете не могут этого сделать? Или вы искренне считаете, что все курящие люди - очень хотят курить и бросать просто не хотят?

Знайте, когда вы говорите такие фразы людям - вы мало того, что не помогаете им ничем, так вы еще и подрываете их самооценку и веру в себя. Ведь получается, что все курильщики - люди слабохарактерные или, попросту, тряпки!

2. Перейти на сигареты, содержащие меньше никотина и смолы. На сигареты меньшего размера. Более легкие сигареты. Или уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Увы, но и это не даст результата. На короткой дистанции да, вы можете выкурить не 20 сигарет в день, а 16. Но я вас уверяю, что спустя совсем короткие время вы вернетесь к привычному количеству сигарет.

Это можно сравнить с дозой наркомана. Предложите ему уколоться сегодня не граммом героина, а половиной. Наверняка на сегодня это сработает. Но завтра его "ломки" вынудят его продолжить принимать привычную дозу, если даже не больше...

Про переход на меньшую дозировку никотина в сигаретах и говорить нечего: бред да и только. Предложите своей собаке не привычный рацион, а яблоки или своей машине не моторное масло, а подсолнечное. Сработает? А почему с человеком будет иначе? Он привык к определенным сигаретам, к их крепости, к их вкусу и продолжительности процедуры. А тут вы ему дадите, например, сигарету в два раза меньшую по размеру и с более низким содержанием никотина. Итог: он выкурит две за то же время, за которое раньше выкурил бы одну.

3. Электронные сигареты, жвачки, пластыри, спреи и т. д.

Пробовал всё сам. Это дорого и бесполезно. К примеру, я с лёгкостью, курил с наклеенным никотиновым пластырем. Или моё любимое: выкурить обычную сигарету после потягивания пара из электронной. Супер!

4. Радикальные меры, вроде разрывания пачек сигарет, наказаний, штрафов, запретов и т. д.

Если вы хотите шоколад, а жена говорит, что вам надо худеть и сладкое вам вредно, то вы просто не будете есть шоколад в её присутствии, не так ли? Только у сигарет зависимость чуть посильнее, чем у шоколада... Или жена скажет мужу что-то типа "будешь курить - не будет секса", то скорее всего секса не будет, так как таким образом сильнейшую зависимость, выработанную годами, к сожалению, не устранить. К тому же, если жена сдержит слово, то это может еще и привести к проблемам в семье. Возможно секса в этот месяц не будет только у неё :)

Коротко стоит упомянуть о полу-рабочих (или точнее, иногда и у немногих работающих) способах.

1. Иглоукалывание. Пару раз слышал, что кому-то помогло. Попробуйте, если есть время и деньги. Может и про вас после этого будут говорить "один мой знакомый бросил благодаря этому..."

2. Кодировка. Грамотный психиатр с опытом именно в этой сфере может дать результат. Работает этот способ на внушаемых людях. Если вам часто впаривают ненужную одежду в магазине, фирменные духи на вокзале или носки на кассе - смело пробуйте.

3. Травы, отвары, настои и прочие "снадобья", вызывающие отвращение к табаку.

Я бы не рекомендовал этот способ никому. Очень рискованно. Если в случае с никотиновым пластырем максимум что может произойти - это вы просто не бросите курить, то в случае с "отваром от бабы Зинаиды из деревни" - итог может быть немного серьезнее. Например, смерть.

Мой рецепт в борьбе с курением. Перехожу на "ты".

Прежде всего, как бы банально это ни казалось, ты должен искренне захотеть бросить. Не просто уметь говорить эту фразу "я хочу бросить", а самому себе в душе чётко дать ответ на вопрос "я хочу и буду курить еще или я не намерен больше курить никогда и бросаю эту привычку навсегда?"

Если ответил себе честно и ответ твой был "не хочу курить" Хочу бросить", то идем дальше.

Курение можно разделить на три составляющие:

1. Механическое

2. Химическое

3. Психологическое

Поработать придется над всеми тремя. Начнем по порядку:

1. Механическое. Это когда тебе нужно перестать выполнять одну и ту же процедуру, время от времени повторяющуюся. Курение во многих случаях - это обряд. Ты выходишь на балкон или еще куда-то, открываешь пачку, достаешь сигарету, подкуриваешь её любимой зажигалкой, втягиваешь дым и т. д.

Когда ты повторяешь это ежедневно по многу раз и так годами, то это можно сравнить с тем, как ты бы решил перестать есть суп с хлебом, когда всю жизнь ел именно с ним. Когда на столе будет хлеб во время твоей трапезы, ты первое время даже чисто механически будешь тянуться к нему. Это естественно. Или если у тебя в комнате был выключатель, а потом ты установил классный выключатель, который работает по щелчку пальца (в прямом смысле), то ты долго будешь по привычке искать выключатель в темной комнате рукой, хотя его уже там и нет.

Решение: их несколько. Тебе обязательно нужны новые привычки, хобби, интересы. Например, начни бегать. Круто пробегать ежедневно по вечерам пару километров (начни с нескольких сотен метров). Так ты и заведешь новую крутую привычку, и очистишь свой организм от накопившихся от курения ядов. Или начни рисовать. Не обязательно покупать холст и краски. Порисуй карандашом или ручкой. Рисуй часто и много. Занимай руки. Говорят хороший способ - перебирать гречку. Моторика пальцев развивается. Руки при деле. Рассыпь по столу рис и гречку, а потом отдели их снова.

Отлично подойдет что-то крутить в руках: чётки, эспандер, стальные шарики, да хоть колпачок от ручки. В общем занимай руки мелкими заданиями. Пусть не самая красивая и нужная привычка, но уж точно полезнее курения :)

2. Химическое. Здесь не все так очевидно.

Организм после отказа от никотина будет очень по нему скучать. Особенно первое время. Что тебе нужно?

Решение:Витамины, витамины и еще раз витамины! Ешь фрукты и овощи в достаточном количестве + начни принимать витаминно-минеральные комплексы. Никаких названий и точных количеств фруктов писать не буду. Уточнить в интернете можешь это и сам (чтобы без рекламы)+ есть такое понятие как аллергия на фрукты + индивидуальные особенности организма. В общем нужно помогать организму изнутри!

3. Психологическое.

Это наверное самое сложное, но преодолимое препятствие.

Тут и тяга к сигаретам в стрессовых ситуациях, и социальный эффект (когда, например, вы с коллегами по работе встречаетесь в курилке после обеда и травите анекдоты), и мысли о том, что "я и так молодец, уже два дня не курю. могу сегодня выкурить одну. заслужил". НЕТ! НЕТ! НЕТ!

Ничего ты не заслужил, от курилок держись подальше, да и причину стрессовой ситуациисигаретой не исправишь. Это факт.

Решение: как раз вот здесь я и опишу как лично я смог бросить. Дело в том, что тебе нужно начать процедуру отказа от курения в момент времени, когда ты наиболее счастлив или переживаешь наилучшие дни за последнее время. Сейчас объясню.

Гораздо проще бросить курить, не имея глобальныхпроблем в жизни. Заметь, что счастливые, богатые люди курят реже, чем те, кто весь в долгах, на грани увольнения/отчисления, у кого проблемы на личном фронте. Вот реально, среди миллиардеров процент курильщиков гораздо ниже, чем среди бедняков. Каждый бомж курит, заметил? Или посмотри сколько людей курит когда они одиноки или терпят худшие времена в своих отношениях со второй половиной. И как мало счастливых, улыбающихся семей, где кто-то из супругов курящий. Не стоит понимать меня буквально - "чтобы бросить курить нужно завести детей или обязательно быть миллиардером". Не это является моей главной мыслью. Суть в том, что нужно постараться или исправить своё финансовое, психологическое или семейное состояние, решить накопившиеся проблемы, и тогда процесс отказа от курения будет еще легче и проще.

Вот еще вариант: бросить курить проще, когда ты едешь семьёй в отпуск на море. Тут прям все факторы сольются воедино: не будет коллег по работе с их бородатыми анекдотами и компанией по перекуру; будет счастливое время, проводимое тобой со своими близкими; будет отличное время для яркого, насыщенного досуга без табака (поездка, купание, экскурсии, развлечения).

Или если ты одинокий курильщик, то попробуй познакомиться с красивой некурящей девушкой и сразу же начинай бросать и сам. Вот увидишь, тебе будет о чем (о ком) думать и чем заниматься кроме сигарет ;) + ты же не захочешь, чтобы от тебя во время ваших свиданий пахло табаком. Очень рекомендую для примера поцеловаться с некурящей девушкой после того, как ты только что покурил - ты поймешь, что если хочешь это повторить, то срочно бросай курить.

Лично я бросил благодаря стечению вышеперечисленных факторов:

1. Устранил свои финансовые трудности. Долгое время именно это былофундаментом моих стрессов.

2. Начал бегать и заниматься на турниках (брусья и перекладина).

3. Повстречал ту самую, с которой я решил связать свою жизнь (она некурящая)

4. Всё это произошло прошлым летом, когда я фактически находился в отпуске и не был занят рутиной или другими привычными бытовыми делами.

Я знаю, что ты сможешь бросить курить, ведь это совсем не трудно!

P.S. После чтения этой статьи ты почти наверняка будешь искать оправдания себе, вроде "у меня есть жена, мне что, искать девушку?" или "отпуск у меня только через полгода. вот тогда и начну" или еще что-то.

Рекомендую перечитать текст от слов "... перехожу на "ты"...

Разве там не описаны иные ситуации. примеры или методы? Отпуск через полгода? Ничего страшного! Начинай в выходные :)

И так далее. Не ищи оправдания, ищи решения и выходы.

Желаю тебе успеха в этом деле! Будь здоров! :)