Карантин. Как не сойти с ума?

Страна живёт в режиме карантина из-за вспышки коронавируса. Для многих это стало настоящим вызовом - не только в режиме жизни, но и во взгляде на него. Большинство из нас попали в ситуации, с которыми, если бы не карантин, никогда бы не столкнулись.

Работа дома для многих стала испытанием, и не так техническим, как эмоциональным. Оказалось, что одновременное пребывание дома со своими детьми и родителями (как, например, произошло со мной) - непростой вызов, который вытащил из глубин души ещё не изведанные реакции.

Неделя первая. Адаптация

Я и раньше не любила работать дома. Атмосфера, так сказать, нерабочая. И для женщины, если честно, работа на дому превращается в соревнование между выполнением рабочих планов, домашних обязанностей и чувством вины за то, что находясь дома, не можешь уделить достаточно внимания детям.

Первые три дня дистанционной работы превратились в мои постоянные возгласы "тише, пожалуйста" и "вы что, не видите, я работаю ?!". Я поняла, что уголок с компьютером в моей проходной комнате - худший вариант для дистанционной работы.

Кроме того, я столкнулась с смешиванием ролей - с одной стороны, работника, с другой - мамы и хозяйки. Между мониторингом новостей и написанием собственных текстов я периодически срывалась на кухню, там или подгорала каша, или википав борщ. Хорошо, хоть стирка теперь ограничивается только сортировкой вещей и нажатием кнопки.

Дети были, образно, заперты в своей комнате, потому что каждый их выход сопровождался моей бурной реакцией. Я понимала, что так нельзя, что им также некомфортно в таких условиях, но ничего не могла с собой сделать. Нервничала, срывалась на других.

На мне же были походы в магазин или аптеку - "группе риска" (родителям-пенсионерам) выходить нельзя, детям - не желательно.

Я думала, что сойду с ума. Но к концу первой недели острый стресс прошел. Мы все немного привыкли к новым условиям. Дети и родители научились ходить мимо тише, а я научилась дозировать недовольство. Также мы, все три поколения, научились делить небольшую территорию - "все" 54 метра нашей квартиры - на пятерых без столкновений.

Начались первые шутки. Сын-студент нашел на антресолях противогазы - и целый вечер был посвящен обучению, как правильно их одевать и снимать. Вылезли из шкафа на свет божий обе наши гитары - и второй вечер мы провели за пением.

Посмотрели "Заражение" - фильм-катастрофу 2011 о эпидемию неизвестного вируса. Несколько моментов очень напоминают наше настоящее.

Напряжение понемногу спадало. Мы привыкали к новым условиям.

Неделя вторая. Жизнь налаживается

Второй понедельник дистанционной работы прошел гораздо спокойнее. Меня уже не нервируют постоянные хождения мимо меня, я понимаю, что родные не должны становиться невидимками. Наконец, они не виноваты, что в мире произошла эпидемия коронавируса.

Я научилась разделять "рабочую работу" и "домашнюю работу". Ибо невозможно делать все одновременно. Лучше составить свой распорядок так, чтобы разделить их во времени - теперь ты сам себе хозяин, можешь планировать день, как тебе удобно. Вот вам и тайм-менеджмент.

Теперь я не кричу на свою школьницу издалека - "садись за уроки». Я выделяю некоторое время в своем дне, чтобы разобраться с школьной жизнью. Ибо, несмотря на обещания наладить онлайн-обучения, дети тупо выполняют уроки. Без объяснений материала. Что ж, умение самообразования также понадобится.

Родители-пенсионеры устойчиво терпят нас всех дома и никуда не выходят - даже нашли удовольствие в составлении списка покупок, который торжественно вручают мне или сыну-студенту.

С сыном мы часто ведем разговоры о жизни, на что раньше никогда не хватало времени.

Теперь каждый свой день я заканчиваю йогой с медитацией. Полезно и для тела, и для психики.

Как я нашла свой "дзен"

Так, изменение привычного ритма жизни и необходимость 24 часа в сутки находиться в одном месте и с одними и теми же людьми - это вызов. Однако в психологии есть одно золотое правило: каждая ситуация нейтральная, а как мы к ней отнесемся положительно или отрицательно, -

это уже наш выбор.

По сути, негативных вещей в домашнем карантине не так уж и много. Да, ты не можешь сосредоточиться на работе, как в офисе, так как вокруг идет обычное домашняя жизнь: кто-то поет, кто-то ходит, кто-то гремит кастрюлями на кухне. Да, это стресс, это выход из зоны комфорта. Ограничение передвижения, отказ от активной социальной жизни. Но это замечательный тест на терпение.

Но плюсов самом деле больше.

1. Теперь можно дольше спать, потому что не нужно тратить время на приготовление завтрака перед школой, дорогу на работу. А достаточный сон - крепче иммунитет.

2. Если правильно спланировать день, с работой можно справиться быстрее, а больше времени оставить на общение с родными, приготовления вкусной еды, совместные трапезы - все то, чего не было в обычном, докарантинному, графику жизни.

3. Длительное пребывание дома - прекрасная возможность навести порядок в каждом его уголке. Найденные противогазы - это только начало. Еще столько неизведанного в собственном доме! В планах - промониторить домашнюю библиотеку и переставить мебель.

4. Экономия на косметике, транспорте, кофе с друзьями - что ни говори, но это также плюс, учитывая реалии и перспективы нашего дальнейшего экономического развития.

5. Домашний карантин - прекрасная возможность откровенно пообщаться с детьми и родителями, решить давние споры, уладить старые обиды.

6. Это больше времени для себя - можно почитать книги или посмотреть фильмы, которые давно занесены в список желаний, сделать маску и провести с дочкой сеанс домашнего маникюра, поиграть в шахматы с сыном.

7. Для уменьшения уровня тревоги и стресса можно заняться арт-терапией - мне, например, помогло рисования по номерам. Ищу заброшенное лет десять назад вышивания - сейчас самое время.

8. Наконец есть время заняться своим здоровьем! Я вычислила и закрепила правило выпивать как минимум 1,2 литра воды в течение дня (всего количество жидкости рассчитывается так: вес умножаем на 4, полученная сумма - это количество общей жидкости (питье, супы, фрукты), из них половина - просто вода ). Начала принимать клюкву, чтобы избавиться камней в почках. Час каждый день - активный спорт (просто в комнате под музыку).

9. Это прекрасная возможность проанализировать свою жизнь, достижения, построить планы, придумать новый бизнес или дело, которым, возможно, можно будет заняться после окончания карантина.

10. Мой день заканчивается йогой и медитацией. Медитация - это вообще то, что я советовала бы всем. Самосознания, самовосстановления, самоуспокоения. И не следует считать, что она возможна только в помещении с запахом лотоса и релакс-музыкой. Медитировать можно, даже если рядом кто-то говорит по телефону. Это и есть "дзен", как по мне.

Как пережить это время

Придерживайтесь простых правил: мыть руки, избегайте скопления людей, в магазине соблюдайте дистанцию, по возможности оставайтесь дома.

Находясь дома, ищите дополнительные возможности, а не ограничения: больше спите, вкусно ешьте, общайтесь с родными, прибирайтеся и мойте окна, работайте дозировано, меньше сидите в новостях и соцсетях (это называется "информационная гигиена»).

Никто не отменял общение с друзьями, просто теперь оно видоизмененное (через мессенджеры, скайп, телефон). Сейчас прекрасная возможность позвонить тем, с кем вы давно не общались.

Словом, превратите этот карантин на место для дальнейшего развития и изменений жизни к лучшему.

немного официоза

ВООЗ дала советы, как справиться со стрессом во время эпидемии, которые она опубликовала на своем сайте. Итак.

Если вы чувствуете печаль, стресс, замешательство, страх или досаду в ситуации, это нормально. Вам станет легче от доверительного общения. Поговорите с друзьями или членами вашей семьи.

Если вас или членов вашей семьи беспокоят и волнуют репортажи СМИ, уделяйте меньше времени их просмотра или прослушивания.

Если вам приходится оставаться дома, не забывайте о здоровом образе жизни: правильное питание, режим сна, физические упражнения и общение с близкими, которые рядом, а также по электронной почте или по телефону.

Не курите и не употребляйте алкоголь или другие психоактивные вещества, чтобы утолить свои эмоции.

Если они слишком сильные, обратитесь за медицинской или психологической помощью.

Заранее подготовьте план, куда и каким образом вы будете обращаться в случае недомогания. Будьте информированы. Ознакомьтесь с информацией, которая поможет вам лучше определить риски и принять разумные меры предосторожности.

Пользуйтесь компетентными источниками проверенной информации, например, веб-сайтом ВООЗ или местного органа здравоохранения.

Обратитесь к своему прошлому опыту преодоления трудных жизненных ситуаций: возможно, некоторые навыки помогут вам справиться с эмоциями в нынешних обстоятельствах вспышки инфекции.

Все будет хорошо!

Видео обзор

КАРАНТИН. Как изоляция влияет на психику Как не сойти с ума в домашнем заточении

Турция: НАС ЗАКРЫЛИ. Жесткий карантин до 17 мая. Как не сойти с ума Что делать дома Апрель 2021

КАК ПЕРЕЖИТЬ КАРАНТИН И НЕ СОЙТИ С УМА

Как не сойти с ума от безделья на карантине: советы психолога

Как Пережить Карантин Советы