Меню на неделю правильного питания

Если просмотреть статистуку запросов от различных пользователей в интернете, то можно увидеть, что огромное количество людей просматривают сайты с правильным питанием. Сейчас в интернете действительно много информации по поводу правильного питания. И что самое интересное на многих сайтах информация по поводу этой темы бывает совершенно разной.

При этом многие сайты не просто дают какие-то определенные советы, а доказывают свою праводу с помощью научных исследований. Поэтому однозначно дать какого-то совета для всех людей в целом по правильному питанию достаточно сложно.

Тем более, что сейчас появилось огромное количество различных течений. Например, есть люди, которые категорически отказываются есть мясные продукты. Также в этот список часто попадают молочные продукты и продукты с содержанием глютена. А вот приверженцы Кето диеты, наоборот строят свой рацион из продукты с высоким содержанием белка и низким содержаниеи углеводов. И они строят в основном свой рацион питания из мясных продуктов и молочных. Причем действительно есть научно подтвержденные статьи, которые доказывают, что такая диета может помочь даже при достаточно сложных проблемах со здоровьем.

Но есть также научные статьи, которые доказывают, что веганская диета может дать отличные результаты по поводу укрепления здоровья. Поэтому достаточно сложно собрать какое-то общее меню для всех людей сразу.

Многие люди вообще считают, что нужно есть все, но по чуть чуть. Так как практически во всех продуктах, если не брать в счет переработанные, содержатся важные компоненты для здоровья человека. И в этом есть тоже доля правды. Поэтому если вы хорошо переносите молочные продукты и у вас нет непереносимости глютена, то лучше включать в свой рацион все натуральные продукты.

Однако есть перечень продуктов от которых желательно отказаться всем без исключения. Этот перечень не такой большой, но в тоже время он охватывает огромную продовольственную корзину в наших современных магазинах.

В первую очередь следует отказатсья от сахара. И сделать это действительно очень сложно. Так как на данный момент производители сахар добавляют во многие готовые продукты, которые мы видим в магазине. Причем это не только булочки и пирожные, сюда вхоядт соусы, заправки, кансервы и даже некоторые мясные продукты. Вот такой получается парадокс. Причем многие производители поступают сейчас очень хитро. Они просто заменяют в составе сахар на фруктозу, стевию или другие заменители.

Но это совершенно не меняет сути дела. Ведь какой бы заменитель сахара вы не использвали он в организме человека все равно распознается. как сахар. Сейчас многие начнут возмащаться по этому поводу. Так что же теперь вообще нельзя кушать ничего сладкого. На самом деле это не так. Просто в пищу нужно употреблять натуральные сладкие продукты. Сюда можно отнести бабаны. финики, инжир, курага и так далее. В таких продуктах содержится натуральный сахар и с помощью этих продуктов можно подсластить любое блюдо.

Так же следует отказаться полностью от полуфабрикатов. Это тоже очень большой перечень продуктов. которые можно увидеть в магазине. Полуфабрикаты действительно удобный продукт. Так как они помогают людям значительно сократить пребывание на кухне. Но нужно понимать, что именно в этих продуктах содержится большое количество вредных для здоровья компонентов и опять же сахаров. Поэтому от них стоит однозначно воздержаться. Особенно если вы хотите сбросить лишний вес.

А еще следует отказатсья от рафинированных продуктов. Это в первую очередь масла. Многие люди готовят дома на привычном для них рафинированном подсолнечном масле. Этот продукт уже давно не является натуральным. И если посмотреть на его малекулярный состав, то такое масло всего на одну молекулу отличается от пластика. Теперь представьте себе что мы ежедневно используем в пищу.

Все эти продукты практически ежедневно используются в современном рационе человека и они наносят огромный вред нашему здоровью. И если вы откажетесь только от этой категории продуктов, то уже в значительной степени почувствуете себя на много лучше.

Ну а теперь хочется представить примерный рацион здорового питания на неделю. Это просто примерный план, который можно корректировать по своему усмотрению.

Понедельник.

Завтрак. Хлебец или любой домашний хлеб без глютена и ломтик сыра. Яйыо пашот. И небольшая чашка зеленого салата. Одно небольшое зеленое яблоко. Яблоко желательно кушать за пол часа до основного приема пищи.

Обед. Любой суп на костном бульоне. Один ломтик безклютенового хлеба. Небольшой кусочек мяса. В качестве мяса лучше всего выбирать курицу, кролика или индейку. При этом мясо желательно выбирать органическое. Одна большая порция салата.

Ужин. Запеченые овощи. Здесь можно выбирать те овощи, которые больше всего любите. Но лучше всего не отдавать предпочтение картофелю. Так как в нем содержится много крахмала. В этом случае лучше всего выбрать тогда батат. Горсть орехов.

Вторник.

Завтрак. Пудинг из семян чиа с любыми не очень сладкими ягодами. Делать такой пудинг можно на кефире или делать растительное молоко. Покупное коровье молоко лучше всего не использовать.

Обед. Гуляш из не очень жирного мяса с гарниром из гречки. По возможности лучше всего выбирать зеленую гречку. Так как в ней содержится больше питательных веществ. Одна порция зеленого салата.

Ужин. Бутерброд из слабо соленой красной рыбы с кусочками авокадо. Горсть любых орехов.

Кстати, в перерывах между приемами пищи можно пить любой чай на травах. Здесь можно в качестве трав выбрать мяту, чебрец, душицу, зверобой, ромашку, иван-чай. Можно делать чай с грибом чага и использовать любые натуральные специи. Например, очень полезный чай с имбирем или куркумой.

Среда.

Завтрак. Творожная запеканка. Не сильно жирная сметана. Стакан растительного молока или кефира. Вы выбираете или кефир или сметану на выбор.

Обед. Суп-пюре из красной чечевицы. Салат из квашенной капусты. Бутерброд с безглютеновым хлебом. В качестве намазки можно использовтаь хумус. Его кстати. очень легко готовить самостоятельно дома. Любые свежие фрукты. Но желательно выбирать не сильно сладкие.

Ужин. Дранники со сметаной. Горсть орехов.

Четверг.

Завтракт. Сырники со сметаной.

Обед. Гарнир из пшена с любым мясом. Салан из пророченного маша. В качестве основы для салата можно брать любые пророщенные зерна. Они содержатся в себе огромное количество питательных вещества. В дальше для дополнительной основы можно брать любую зелень. Один любой фрукт на выбор.

Ужин. Каша из киноа с корицей и яблоками. Эта каша хорошо успокаивает вечером и при этом дает отличное насыщение организму. Если вы после каши чувствуете все равно голод, то тогда в нее можно добавлять топленое масло.

Пятница.

Заврак. Любой фруктовый сала. Каша из зеленой гречки.

Обед. Суп на костром бульоне. В качестве основы для супа можно брать любые зерновые или бобовые. Только бобовые нужно замачивать предварительно на ночь. Небоьшой кусочек мяса или отбивная. Одна большая порция салата.

Ужин. В качестве ужина можно использовать те продукты. которые остались у вас со вчерашнено завтрака. Например, это могут быть сырники или творожная запеканка. Горсть орехов. Орехи также предварительно вымачивать несклько часов в воде.

Видео обзор

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ

ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ

Что есть на завтрак, обед и ужин Правильный рацион питания и меню на день от нутрициолога

ЧТО Я ЕМ ПП Меню на НЕДЕЛЮ! Простые Рецепты и ЗАГОТОВКА еды

Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!