Меню правильного питания на неделю для похудения

Нашему телу нужна энергия, чтобы нормально работать и поддерживать вас в живых. Мы получаем эту энергию из питательных веществ, содержащихся в пище, которую вы едите - в основном, углеводов, жиров и белков. Минералы и витамины - это другие питательные вещества, которые также важны в рационе, чтобы помочь телу оставаться здоровым.

Для достижения максимальной пользы для здоровья важно найти правильный баланс между этими различными питательными веществами.

Пища состоит из питательных веществ. Белки, жиры и витамины - это типы питательных веществ. Наше тело нуждается в правильном сочетании питательных веществ, чтобы быть здоровым и здоровым. Разные продукты содержат разные питательные вещества. Ежедневный выбор смеси продуктов поможет вам получать все питательные вещества, необходимые для роста и здоровья. Вот что значит сбалансированное питание. Правильное питание важно для всех нас. Это помогает нам оставаться максимально здоровыми. Но многим из нас трудно нормально питаться каждый день. Когда вы правильно питаетесь, вы уменьшаете вероятность развития определенных заболеваний. Если у вас есть дети, вы с большей вероятностью передадите им хорошие привычки в еде.

Правильные пищевые привычки могут привести к: здоровому весу тела, снижению риска диабета, проблемам с сердцем и сосудистыми заболеваний и рака, здоровый уровень холестерина, хорошее настроение.

Есть недельное меню, которого следует придерживаться, если хотите улучшить свое состояние:

• - 1 - утро ( рис 200г, масло сливочное 10г, можно яблоко или банан, кофе); на перекус (подсушенный хлеб, яйцо варенное, один помидор); обед (рыба, салат из овощей, масло - 180г); перекус (творог 120 г нежирный, можно в него добавить ложку сметаны нежирной, яблоко зеленого цвета, чай 20 мл), ужин (овощи варенные 220г, говядина 140 г).

• - 2 - утро (бутерброд - хлеб цельнозерновой, творог сливочный, кусочек огурца, 100г винограда, кофе или чай - можно добавить мед); перекус (творог 50г с медом); обед (бульон 200г, салат из капуты, огурца и помидора с соком лимона); перекус (яблоко или киви, чай); ужин (говядина нежирная 200г, два огурца).

• - 3 - утро ( овсянка 210г, меда одна ложка, кофе и авокадо); перекус (орешки 60г, яблоко, чай, кусочек лимона); обед (рис бурый 150г, овощи 150г); перекус (запеканка творожная, банан 150г, чай); ужин (морепродукты 200г, два огурца, помидор).

• - 4 - завтрак (овсянка молочная 200г, ягоды свежие 100г); перекус (йогурт 100Г, меда ложка чайная, кофе); обед (рыба запеченная 250г, капуста квашенная 130г); перекус (салат из свежих овощей со сметаной нежирной 200г); ужин (курица печеная 200г, пармезан 30г, два огурца).

• - 5 - утро (пюре из картофеля 200г с маслом 30г, яйцо варенное, огурец); перекус (чай и киви); обед (суп грибной с перловкой 260г, кусочек хлеба подсушенный, можно сухарики, сыр 10г); перекус (запеканка творожная, изюм и йогурт 150г); ужин (хек запеченный 200г, капуста морская 100г).

• - 6 - утро (омлет из 2-х яиц и молоко 150мл, кофе); перекус (помело или один грейпфрут); обед ( картофель печеный с грибами 150г, мясо куриное 70г); перекус (кефир 200мл, одно яблоко); ужин (творог 150г, два яблока запеченных).

• - 7 - утро (каша пшенная 200г с маслом 30г, чай); перекус (банан или киви); обед (запеканка овощная и сыр 250г, филе курицы варенное 100г); перекус (креветки варенные 200г, сок 200мл); ужин (котлета из рыбы паровая 150г, рис отварной 100г, помидор).

Перед тем, как начинать садиться на диету или вводить себе ограничения, необходимо проконсультироваться у врача, чтобы не навредить своему организму, чтобы не обострились другие заболевания.

Есть несколько правил, которых необходимо придерживаться:

• 1. Зерна. Еда, которая приготовлена из пшеницы, овса или риса, муки кукурузной, ячменной или других культур зерновых, является зерновыми продуктами. К ним относятся такие: пшеница цельнозерновая, рис коричневый, а также овсянка.

• 2. Овощи должны быть максимально разнообразными, поэтому их необходимо выбирать не только по видам, но и различных цветов. От этого будет зависеть количество тех или иных элементов, которые вы будете получать при диете.

• 3. Фрукты. Употребление любых фруктов или натуральных соков фруктовых имеет очень важное значение и является неотъемлемой частью питания. Также можно есть не только свежие фрукты, так как не всегда есть такая возможность. Можно употреблять и консервированные, сушенные или замороженные, их можно тереть, нарезать и есть целыми.

• 4. Молочные продукты и большое количество продуктов изготовленных из молока являются важным дополнением в рационе. Необходимо сосредотачиваться на продуктах, которые содержат мало жира или без него, поскольку в них содержится большое количество кальция.

• 5. Белки, необходимо налегать на употребление протеинов, поэтому лучше всего выбирать птицу или мясо нежирные. Также необходимо изменить рацион своего питания и добавить в него белки, есть побольше орехов, рыбки, разных семян, бобы и гороха.
  

Масла не относятся к пищевым продуктам, но если рассматривать некоторые, к примеру это масла ореховые, содержат в себе большое количество необходимых и питательных веществ, которые необходимы для полноценного рациона. Если говорить о животных жирах, твердых, тогда их употребления необходимо избегать. Также важно начать вести активный образ жизни и заниматься по возможности каждый день, это также будет относиться к здоровому образу жизни.

Особенно важное значение имеет правильное питание у подростков, так как неправильное питание может направить организм в неправильное развитие. Поскольку подростки, в их возрасте, считают себя независимыми и взрослыми, самостоятельно начинают выбирать еду и часто едят нездоровую еду. Когда у подростков происходят скачки роста, у них всегда аппетит повышается, и просыпается желание что-нибудь поесть. В такие моменты важно правильное питание и здоровая еда, чтоб организм развивался правильно. Подростки едят очень много не дома, и очень часто они находятся под влиянием своих друзей. По этой причине они могут употреблять большое количество неполезной еды, это сладкие напитки, фаст-фуд, разные полуфабрикаты.

Есть множество небольших положительных способов улучшить диету, в том числе: замена безалкогольных напитков на воду и травяной чай; не есть мясо хотя бы 1 день в неделю; обеспечение того, чтобы каждый прием пищи состоял примерно на 50% из свежих продуктов; замена коровьего молока на растительное; употребление целых фруктов вместо соков, которые содержат меньше клетчатки и часто содержат добавленный сахар; избегать обработанного мяса с высоким содержанием соли, которое может увеличить риск рака толстой кишки; есть больше нежирного белка, который можно найти в яйцах, тофу, рыбе и орехах.

Также необходимо придерживаться таких особенностей: рекомендуется придерживаться питания три раза в день и делать небольшие перекусы; увеличьте потребление клетчатки и уменьшите употребление соли; пить воду; старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара.

Здоровое питание имеет множество пользы, таких как снижение риска проблем с сердцем, инсульта, ожирения. Это также может улучшить настроение человека и дать ему больше энергии.

Видео обзор

ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ

Питание для похудения. Как составить меню на день

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ // Меню на неделю

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ

Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день