НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ каши: рецепты для похудения советы и инструкции 17:59 2024

Здравствуйте читатели сайта. Чтобы похудеть можно употреблять различные каши. В домашних условиях можно использовать несколько каш сразу, а так же одну.

Самое главное, нужно их правильно подбирать и готовить исключительно на воде. Так же с помощью таких каш можно не только будет сидеть на диеты, но и употреблять на завтрак или делать разгрузочные дни. Итог.

Вы решили воспользоваться кашами с целью, чтобы похудеть. Стоит ознакомиться с некоторыми правилами:

1) Некоторые даже каши рекомендуются диетологами.

2) При похудении не очень полезно будут такие каши, как манная. Включается в рацион ребёнка. Но в ней всё равно содержится меньше пользы, чем допустим в других кашах. В ней содержится фолиевая кислота, которая препятствует усвоению кальция. В принципе калорий содержится не так немного, но всё-таки в рационе такая каша должна присутствовать. Но не так часто допустим, как другие.

3) Рисовая каша. Для неё не обязательно брать именно белую крупу. Так как в ней содержится минимальное количество полезных веществ.

Зато полезные будут вот такие вот каши:

1) Овсяная. Много полезных элементов, витаминов и минералов. Преимущественно в ней содержится клетчатка, витамины группы B. А так же встречаются минералы, железо, магний, фосфор и марганец.

2) Гречневой крупа то же достаточно полезная и содержит большое количество полезных элементов. В ней встречается крахмал, клетчатка и аминокислоты. А так же витамины группы B. Минералы, присутствует калий.

3) Будет полезна перловая крупа, которая изготавливается из ячменя. Она чуть меньше полезна, но всё-равно в составе присутствует медь, фосфор, марганец и витамин B6.

4) Содержится много аминокислот и омега-3. А так же элементы магний, кальций и натрий.

5) Ячневая каша. Содержит в себе крахмал, клетчатку, а так же натрий, сера, магний, бор и калий.

6) Пшеничная, которая изготавливается из пшеницы. Не содержится большое количество селена, фосфора и марганца. Содержит большое количество аминокислот, витамины группы B и P, калий, кремний, магний, железо, медь, марганец.

7) Кукурузная содержит медь, кальций, калий, железо.

8) А вот из не шлифованного риса каша будет полезна тем, что содержит большое количество крахмала и жирных кислот. Витаминов, калия, магния, кремния, кальция и фосфора.

Вы хотите с помощью низкокалорийных каш снизить свой лишний вес. То вам лучше обратиться к недельной диете, которая называется "шесть каш". Это диета налегает на то, что каждый день включается новая кашу. Потому что они довольно-таки неплохо сжигают жир и при соблюдении всех правил за неделю можно скинуть до шести килограмм. Для того, чтобы правильно готовить диетические каши нужно придерживаться вот таких вот правил:

1) Обязательно вечером нужно подготовить крупу. Для этого стакан крупы промывают очень тщательно.

2) Далее ее помещают в кастрюлю или сотейник.

3) В такую кашу добавляют три стакана кипятка и варят в течение пяти минут.

4) Дальше снимаем кастрюлю с огня. Закрываем крышкой и укутываем допустимого махровым полотенцем.

5) Оставляют до утра. Отзыв о Низкокалорийные каши: рецепты для похудения

В такой диете категорически нельзя использовать масло, молоко сахар или соль. На утро, как только встали нужно выпить один стакан тёплой воды. После того как вы выпили завтракать начинать только через 30 минут. Поэтому если вы работаете, то стоит рассчитывать свое время. Кашу, которую приготовили с вечера нужно разделить на пять порции. То есть получается что одна порция будет на завтрак, другая на обед, другая на ужин. Можно добавлять другие продукты. Только в пареном, свежем и тушеном виде. Например, можно будет употреблять овощи, но картофель нельзя. Многие фрукты то же можно будет кушать. Только исключением являются бананы. Можно включать кисломолочные продукты низкой жирности. А так же отварную нежирную рыбу. Между едой стоит постоянно пить чистую воду. После того, как вы вышли с этой диеты нужно в следующую неделю употреблять низкокалорийные блюда. Чтобы вес не набрался обратно, нужно очень тщательно относиться к своему рациону. В такой период лучше кушать различные овощи, ягоды, зелень и фрукты. Так же стоит знать, что на такой диете нельзя будет сидеть женщинам, которые беременные и тем, кто кормит малышей. Люди, которые больные сахарным диабетом. И тем у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Девушки, которые не хотят долго себя мучиться различными диетами могут себе позволить разгрузочные дни. В такой день можно употреблять только один вид каши. Которую приготовили на воде и без соли. Так же в такой период нельзя снабжать кашу маслом. Один вид каши можно употреблять от 4 до 5 приемов. Но при этом не забывай, что между приемом пищи, обязательно нужно употреблять чистую воду. Крупы подбираются индивидуально из тех, которые подходят к разгрузочным дням. Подбираются так, чтобы большого количества времени не тратить на приготовление завтрака. При этом он был насыщенный и низко калорийный. Низкокалорийные каши: рецепты для похудения фото1

Конечно же для похудения недостаточно просто употреблять кашу. Хотя те, у кого силы воли хватило чтобы воспользоваться такой диетой. Это требует похвалы. Поэтому не только с помощью каш можно скинуть лишний вес. Но, так же снабдить организм полезными элементами. Диетические каши отличаются от обычных. Они отличаются вот такими особенностями:

1) Их нужно обязательно отваривать только на воде.

2) Использовать молоко для таких круп ни в коем случае нельзя. Потому что если сварить на молоке, то повышается их калорийность. Конечно же при желании можно воспользоваться обезжиренным молоком, но всё-таки лучше этого не делать. В принципе на молоке обезжиренном можно будет приготовить ячневую или пшённую кашу.

3) Овсянка с молоком не подойдёт. Овсянке употребляется во время диеты для того, чтобы она выводила лишние жиры из кишечника. А если вот её сварить с обезжиренным молоком, то такой функции от этой каши уже не будет.

4) Если крупа способна сама разбухать в воде, то её не обязательно отваривать. Разбухают в воде относится овсянка, гречка, рис. Их всего лишь можно будет залить водой и оставить. Главное накрыть крышкой и тогда она там будет набухать. Преимущества их в том, что без термической обработки в себе сохраняют самые полезные вещества в тех количествах, которые есть изначально.

5) В такие каши не добавляются соль и сахар. А если добавить в кашу соль. Том и у нас нарушиться водный обмен. Благодаря этому вода будет в организме задерживается. Из-за этого могут появиться отёки. Хочется конечно, чтобы каша была намного вкуснее. Можно добавить другие ингредиенты, но не сахар. Так как к это пустой калорий. В каши можно будет добавлять замороженные свежие ягоды. Можно добавить не большое количество сухофруктов или орехов. Ну а лучше будет если в свою низкокалорийную кашу добавить свежие фрукты. Каша будет намного сытнее, вкуснее и при этом вы сможете похудеть. Низкокалорийные каши: рецепты для похудения фото2

Итог.

Такие каши можно кушать утром и вечером. Но не перед самым сном. Кашу можно вечером употреблять за четыре часа до сна. Чтобы организму переработать все полученные углеводы. И самое главное, нужно пить воду. В таком случае повышается работа клетчатки в нашем желудочно-кишечном тракте. Воду нужно в период каш для похудения пить регулярно, понемногу. Нужно в течение дня до трех литров воды выпивать.