ОТЖИМАНИЯ от пола советы и инструкции 05:24 2024

Отзыв о Отжимания от пола

Ещё с давних времён все спортсмены практиковали отжимания от пола в положении как, на этом рисунке.

Для людей, которые желают быть постоянно в форме и беспокоятся о своем здоровье. Любовь к отжиманию нам прививали наши отцы, преподаватели на физкультуре, а так же не менее уделялось этому время в армии. Кто пошёл в шаг со спортом по жизни-знает что любая тренировка в спортзале не пройдёт без этого.

Существует масса видеороликов для занятий , но классической процедурой является отжимание от пола в положнении:Упор лёжа.

Руки перед собой на полу, ладонями вперед – примерно на ширине плеч.

На вдохе опустился вниз, на выдохе – в исходное положение. В целом неплохо воздействует на грудные мышцы.

И более упрощённое для женщин :

Ладони, как и в обычной вариации, стоят на полу, а вот упор нижних конечностей делается не на пальцы ног, а на колени. Такое уменьшение амплитуды существенно облегчает упражнение

Для общей сложности придумали отжимания на кулаках. Это увлекательное задание для любителей соревнований и единоборств:

Такие отжимания мощно воздействуют на суставы пальцев и предплечья, тонизируя при этом мышцы торса. Главная проблема таких отжиманий – через пару недель кожа на костяшках рук темнеет, трескается, шелушиться и вообще – ведёт себя крайне неподобающим для эстетов образом.

Рейтинг отжиманий

Уровень сложности

MMMMM Очень высокий

MMMM

MMM Средний

M Низкий

* Данный рейтинг описывает сложность того или иного движения. Сложность - не синоним эффективности. Сложное упражнение может быть бесполезным и наоборот. Данный показатель полезен для оценки его применимости на разных этапах занятий бодибилдингом. Сложные упражнения отвечают более высокому стажу в этом деле

Самым сложным практики обозначают Отжимание на одной руке:МММММ

Достоинства:это упражнение достаточно отлично влияет на рост мышц плеча. Сильно нагружается трицепс и грудная мышц.

Выполнение: Сначала нужно принять обычное исходное положение для отжиманий, потом отвести одну ногу в сторону. Перенести вес тела на разноименную руку и заложить другую руку за пояс. Когда будет получаться уверенно держать равновесие-начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте с малого - опускайтесь на 10-15 см, не ниже. Как только уверенно освоите эту "глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.

Если вы успешно выполнили 100 отжиманий подряд либо в ходе первоначальной проверки (да, и такое может быть!), либо после выполнения хотя-бы одной из шести тренировочных программ, головокружительное ощущение успеха наверняка сделало вас поклонником этого упражнения, и теперь вам не терпится поставить перед собой еще более сложную цель. Если в придачу ко всему вам хочется немного разнообразия, тогда выберите какие-нибудь более сложные виды отжиманий, которые обеспечат вам повышенную нагрузку на тренировках и позволят прорабатывать различные части тела.