Питание до и после тренировки

При желании добиться красивых форм и похудеть одного спорта может быть мало.

Главное – понять, что питание в течение дня играет большую роль. А также многие задаются вопросом, как питаться до и после тренировок и при этом не навредить здоровью и процессу похудения.

Ведь от питания зависит 70-80% успеха для достижения желаемых результатов.

Неправильное питание может перечеркнуть все старания, приложенные на тренировках.

В зависимости от времени проведения тренировки есть свои моменты, касающиеся питания.

1. Утренние тренировки. Существует тип людей, которым нравится заниматься в утренние часы. Многие говорят о пользе тренировок на голодный желудок, потому что гликоген на минимуме, а уровень инсулина низкий. Поэтому, тренируясь на пустой желудок, спортсмен будет тратить энергию из жировых отложений.

Если самочувствие хорошее, нет тошноты, слабости и головокружения, можно проводить легкие кардиотренировки на пустой желудок. Через 20-30 минут после тренировки можно осуществить основной прием пищи.

Все же правильнее будет сделать легкий углеводный перекус за полчаса до тренировки. Это могут быть шоколадный батончик или банан. Таким образом, организм не испытает стресс, а после тренировки не будет сильного чувства голода.

Если тренировки необходимы для наращивания мышечной массы, то на голодный желудок они точно запрещены.

2. Дневные тренировки. Если тренировка в середине дня, то она должна быть не раньше, чем через час после основного приема пищи. Проводить тренировку на полный желудок нежелательно, это может доставить дискомфорт. Также можно сделать небольшой перекус за 15-20 минут до тренировки.

После тренировки еда не должна быть жирной. Главный вопрос, что есть после тренировки, если идет процесс похудения? Организм после занятий находится в стрессе, и ему необходима энергия. Поэтому можно сделать белковый прием пищи, где белка будет 80%, и добавить немного углеводов, около 20%. Белок необходим для того, чтобы мышцы не разрушались, а углеводы необходимы для того, чтобы к следующему приему пищи не было очень сильного голода, а в последующем срыва.

3. Вечерние тренировки. Большинство людей тренируются в вечернее время. Тренировку стоит проводить за несколько часов до сна. Можно сделать основной прием пищи за два часа до тренировки.

По окончании тренировки не нужно оставлять себя без еды. Хорошим выбором будет творог, мясо. Такой вид белка будет восстанавливать мышцы во время отдыха.

Самое главное – это не допускать чувства голода, ведь именно голод является причиной зажоров, срывов, разрушения мышц.

Видео обзор

питание до и после тренировки для похудения

Питание после тренировки. Топ 3 правила [Лаборатория Workout]

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки!

Правильное ПИТАНИЕ ДО и ПОСЛЕ тренировки для похудения и набора массы. Важные правила!

Питание ДО и ПОСЛЕ Тренировки + Примеры!