Питание перед тренировкой: разрешенные продукты

Не для кого ни секрет, что для занятия спортом необходимы силы, а откуда же они должны появится, если человек не покушает? А в тоже время, после еды не будет ощущения легкости и дополнительные ресурсы организма будут расходоваться на переваривание пищи. Так что же делать? Об этом мы поговорим далее.

Все-таки, большинство исследований говорит о том, что перед спортивной тренировкой принимать пищу необходимо.

Ведь, мы тренируемся и занимается разными видами спорта для того, чтобы сократить жировую прослойку, но при больших перерывах между приемом пищи наш организм будет еще более быстро откладывать жир, дабы сделать запас на черный день. К тому же, занятия спортом должны сопровождаться набором мышечной массы, что будет просто невозможно без поступления белка в организм человека. При голодании, после того как будет сожжен жир, уйдет и мышечная масса. Следовательно, общий внешний вид тела будет не столь привлекательным из-за обвисшей кожи.

Спортивные занятия без предварительного завтрака или ужина могут сопровождаться и иными проблемами, например обмороками. Ведь, при значительных физических нагрузках организм нуждается в выработке большого количества энергии, а без поступления пищи значительно понизится уровень сахара в составе крови. Следовательно, из-за этого и можно упасть в обморок. Кроме того, в голодном состоянии человека могут беспокоить приступы тошноты, головокружения. Собственно говоря, и выносливость при выполнении упражнений будет пониженной. Вы не сможете выложится на тренировке "на все сто". Практический все профессиональные тренера в один голос утверждают, что в таких тренировках смысла нет.

Меню следует подбирать в соответствии с вашими пожеланиями о будущем результате. Также, многое будет зависеть от вида тренировок, от времени их проведения, от вашего возраста и половой принадлежности. Однако, существуют и правила, которые являются одинаковыми для все людей, например:

- Ни в коем случае нельзя употреблять слишком много пищи перед тренировкой. Если у человека желудок будет слишком переполнен, организм просто не сможет переработать всю пищу до начала тренировки. Это приведет к возникновению чувства усталости, а в процесс тренировки (в зависимости от вида упражнений) может спровоцировать появление тошноты;

- Не следует кушать очень тяжелую, а также высококалорийную еду, например бургеры или много копченостей;

- Предпочтительно принимать пищу примерно за шестьдесят минут (восемьдесят минут) до начала тренировки. Это около полутора часов, а затем, за пол часа до начала занятий будет не лишним выпить один стакан обычной воды;

- Даже при отсутствии времени на полноценный прием пищи перед занятиями, следует организовать какой-либо перекус. В данном случае, в качестве перекуса может выступить банан, творожная масса, сухофрукты, небольшой бутербродик с чем-то сладким или просто с сыром. Если ваш перекус был не значительным и вы не чувствуете тяжести в области желудка, уже через тридцать минут после такового можно начинать полноценно тренироваться;

- Если вы сорвались из-за сильного чувства голода, и откровенно переели, в том числе и высококалорийную пищу, вам необходимо подождать не менее ста восьмидесяти минут до начала занятий в тренажерном зале, в пересчете это около трех часов.

Диетологи обращают внимание на один интересный факт, знали ли вы, что такой фрукт как банан способен повлиять на процесс сокращения мышечных волокон человека в лучшую сторону. Вследствие этого они намного быстрее восстановятся и будут увеличиваться.

В нашем рационе должны присутствовать углеводы, белки и жиры. Не следует отказываться от углеводов, ведь это приведет к плачевным последствиям, то же самое касается и жира. А вот занятие спортом без употребления белка (пусть он будет даже растительный) полностью теряет смысл. Вы не наберете мышечную массу. но в принципе сможете немножечко похудеть. Углеводы выполняют одну из важнейших функций, они следят за уровнем сахара в крови, продуцируют энергию. Из белков образуется мышечная ткань, которая так необходима для красивого рельефного тела. С жирной пищей мы получаем множество полезных веществ и аминокислот, которые просто необходимы каждому человеческому организму для нормального и правильного функционирования.

Но, углеводы не стоит подразумевать под не полезными сладостями, например в виде тортов, конфет, шоколада и булочек. В натуральном цельнозерновом хлебе содержится много углеводов, их можно найти в полезны твердых сортах макарон и пасты, в овощах (даже в запеченных). углеводами считаются и каши, например овсяная и гречневая отлично подойдут для здорового перекуса.

Белок проще всего получить из мясных продуктов (однако, не все из них полезны), поэтому можно заменить мясо на вареные яйца или сделать полезный протеиновый коктейль из творога и банана. Можно кушать бобовые, разные орешки, например миндаль. Не забывайте, что в качестве полезного белка могут выступить и молочные продукты, морепродукты (рыба, кальмары, креветки) и твердые сорта сыра.

Очень много незаменимых микроэлементов находится и в разных растительных маслах. Их очень большое количество, например: кукурузное, оливковое, льняное, подсолнечное и так далее. Но, не следует употреблять более двух больших ложек масла в одни сутки.

Представительницам женского пола следует позаботится об употреблении свежих фруктов и овощей, они насытят организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, к тому же они низкокалорийные и вкусные.

Лучше всего употреблять в пищу цитрусовые, такие как грейпфрут, лайм или апельсин. Полезными, в данном случае, будут яблоки и бананы, а также множество ягод, таких как малина, клубника, черника, смородина, арбуз.

На сегодняшний день, большое количество споров ведется вокруг применения кофеина. На сегодняшний день, считается, что кофеин очень помогает спортсменам. Поэтому, перед тренировкой, во время тренировки можно делать перекус в виде небольших долек черного или же темного шоколада. После тренировки или перед ней можно пить даже кофе. Кофеин даст не только чувство насыщения, но и дополнительные силы для эффективной тренировки.

Для для людей с лишним весом не следует забывать об употреблением углеводов перед проведением тренировки, а вот от быстрой еды, тяжелых бутербродов с жирный копчено колбасой, салом, котлетами стоит отказаться. То же самое можно сказать и о тяжелых бургерах. Все продукты, которые в процессе своего приготовления подвергаются значительной термической обработке, не могут быть полезными и дают вашем организму лишь вредный жир, который потом откладывается в области бедер, живота и рук.

Перед занятиями можно подкрепится белым или же, на крайний случай, диким коричневым рисом (при наличии у вас такового), а также легким овощным салатиком с маслом.

Видео обзор

Питание перед тренировкой: разрешенные продукты