Питание при физических нагрузках - отзыв

В жизни многих людей наступает момент, когда они понимают что движение это жизнь и без спорта никуда. Конечно, вовсе не обязательно становиться серебряным призером по метанию молота, или целыми днями носиться по футбольному полю до изнеможения. Главное – регулярно давать мышечной системе нагрузки, чтобы она работала и не атрофировалась.

Также спортивные занятия, если они разумны по нагрузкам, способствуют укреплению сердечной мышци, а значит есть все шансы продлить свою жизнь и не страдать какими –либо хроническими заболеваниями. Однако почему-то не все знают, что занимаясь каким либо видом спорта важно знать, что сам по себе спорт мало что может дать, если при этом неправильно питаться. Ведь организму требуется больше энергии, начинают активизироваться все обменные процессы, а значит надо поступление и «топливного» энергетического материала и вещества для построения мышечной массы и витамины и микроэлементы. Все это можно обеспечить только правильно питаясь.

Режим питания подбирается индивидуально – все определяется каким видом спорта вы занимаетесь, какие нагрузки себе даете, какая цель занятий – общая разминка или готовитесь к соревнованиям, и наконец какое у вас состояние организма, нет ли каких сопутствующих заболеваний, которые определят спортивную диету.

Если цель спортивных занятий просто сброс лишнего веса, а просто говоря – похудение, то питанию надо уделять самое тщательное внимание. Ничего жирного, высококалорийного нельзя. Наоборот, питание должно быть низкокалорийным, но вместе с тем были в нем все необходимые элементы – белки, жиры, углеводы и необходимый комплекс витаминов. Важно, чтобы дискомфортные ощущения, которые человек испытывает сидя на диете были минимальными. Иначе спортивные занятия эти ощущения усугубят и спорт станет совершенно безрадостным. А без удовольствия ничем заниматься нельзя, поскольку это не принесет особой пользы для здоровья.

Про стандартное трехразовое питание придется забыть. Тут это не будет уже нормой. Наоборот, питание тут должно стать дробным, примерно около четырех-пяти раз на день, а разрывы между приниманием еды должны составлять не более четырех часов.

Гликемический индекс пищи должен быть пониженным. Лучшими продуктами булут – рис, гречка или овсянка в виде каш. Чтобы обеспечить поступление белков в качестве строительного материала нужно принимать и нежирное мясо, например нежирная говядина, крольчатина, или нежирная рыба. Таким образом вы будете сбрасывать жир, но вместе с тем и будет появляться мускулатура.

Хорошим источником белка является молоко и яйца. А для поступления в необходимом количестве в организм витаминов надо употреблять фрукты и овощи. Фрукты должны содержать небольшое количество сахара.

Во время когда проходят тренировки питание должно быть калорийнее. Это достигается увеличением в рационе сложных углводов. Важно также принимать еду за час полтора до тренировок, а не прямо перед физическими нагрузками.

Если спортивные занятия предполагают наращивание мышечной массы то питание разрабатывается часто по определенной схеме с включением в рацион даже разного рода биологически активных добавок. Также должны присутствовать в рационе большое количество витаминов, микроэлементов и всех других необходимых веществ. Большое значение во всех случаях надо уделять режиму питания, чтобы оно было в определенное время, чтобы организм настраивался в определенные часы на прием пищи. В таком же ритме надо согласовывать и тренировки.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Питание при физических нагрузках

Правильное питание и WELLNESS при физических нагрузках Емельянова Наталья

сбалансированное питание при физических нагрузках

Колющая боль в боку при физических нагрузках - что делать

Диетолог Ковальков о силовых, аэробных, кардио нагрузках