Пп рецепты для похудения

- Примерное меню правильного питания на неделю
Пп рецепты для похудения отзывы

Правильное питание — меню

Чтобы добиться хороших, и самое главное надёжных результатов при похудении, нужно придерживаться правильного питания. Только это позволит сбросить лишний вес и быть уверенным, что он не вернётся быстро обратно. Для этого необходимо составить для себя ежедневный рацион, где бы были сбалансированы жиры, белки и углеводы.

Здоровое питание, которое чаще всего называют правильным, подразумевает под собой употребление только натуральных продуктов с наибольшей пользой для организма.

Для этого необходимо подбирать в рацион блюда, где будет необходимое количество питательных веществ и полезных элементов. То есть необходимо подбирать так, чтоб там были не только белки, жиры и углеводы, но ещё микроэлементы и витамины. Если вы питаетесь для похудения, то необходимо подсчитывать суточную дозу поступивших килокалорий. Необходимо ограничить употребление соли, полностью убрать жареную пищу из рациона, а также фаст-фуд и полуфабрикаты. Еду готовить преимущественно на пару, тушить или запекать. Необходимо увеличить потребление чистой питьевой воды. Исключить сладкие напитки, в том числе любую газировку и покупные соки. Принимать пищу необходим в одно и то же время, чтобы организм привык к распорядку, и более эффективно переваривал и распределял в организме еду.

Меню на выходные дни

Правильное составление меню на неделю

В основе правильного питания лежит соблюдение строгого меню в течение всей недели. Для подбора правильной еды трудно составить единое меню из всех продуктов. Вкусы у всех разные, как и аллергические реакции. Но базовые основы едины для всех и эти правила необходимо соблюдать.

Прежде всего необходимо, чтобы завтрак был богат углеводами, чтобы вы получили заряд бодрости на весь день. При каждом приёме пищи должны включаться продукты с большим содержанием клетчатки. Это могут быть овощи, фрукты или отруби. Если вы очень любите сладкое, то побаловать себя этим можно только в первой половине дня. Для этого лучше выбрать продукты с небольшим содержанием сахара, например, горький шоколад. Очень важно правильно распределять калорийность питания в зависимости от вашей подвижности.

Для соблюдения режима правильного питания лучшим выходом будет составление меню на неделю, а уже затем строго придерживаться его. Далее приведу примерный рацион питания в течение 7 дней, который можно корректировать в зависимости от своих предпочтений. Вкусы у всех разные, поэтому не бойтесь изменять меню, если какой-то продукт вы не едите. Главное соблюдать калорийность и примерную одинаковую пользу заменяемых продуктов. Если хотите, например, поменять один вид белка на другой, то выбирайте аналогичный по основным свойствам. В любом случае правильно составленный рацион позволит вам не только очистить организм, но и получить необходимые питательные вещества. А правильный и здоровый рацион — это всегда залог надёжного похудения.

 Меню на пятницу

Меню на понедельник

Обычно такое меню состоит из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. С утра лучше приготовить овсяную кашу, в которую можно положить немного свежих фруктов или ягод. Запивать лучше чаем или не сладким кофе.

Второй завтрак может состоять из сухофруктов или творога. В небольшом количестве их можно смешать между собой или употребляет по отдельности. Творог можно выбирать в зависимости от своих предпочтений — это может быть жирный или обезжиренные продукт.

На обед должны быть белки. Это может быть отварная курица, а также любой суп на мясном бульоне. Также в обед необходимо употреблять овощи, где есть много клетчатки. Запивать лучше морсом или компотом.

На перекус можно приготовить фруктовый салат. Поужинать можно овощным омлетом, или просто омлетом и любым салатом из овощей. Из напитков лучше употреблять чай, желательно зеленый. Ужин должен быть, как минимум за 2 или 3 часа до сна.

 Меню на четверг

Меню на вторник

Оно составляется с таким же прицелом, как и на понедельник. На завтрак лучше приготовить кашу, хотя можно выбрать и другую крупу. Например, подойдет гречневая каша с овощами и чаем. Для второго завтрака подойдет несладкий йогурт, ряженка и кефир. Кисломолочные продукты можно употребить с яблоком.

В обед приготовить гречневый суп на курином бульоне, приготовить рыбную котлетку и немного картофельного пюре. Запивать также можно морсом или компотом из сухофруктов.

На перекус можно немного творога, с хлебцами из злаков и выпить чашечку горячего какао. На ужин подойдёт запеченное куриное филе с овощами и любой чай.

Меню на среду

Меню на среду

В этот день кашу можно заменить омлетом и салатом из овощей. Как напиток можно выбрать любой чай. 2-м завтраком можно употребить любой йогурт и тосты. На обед подойдёт уха и на пару, не жирная говядина с овощами. Запить можно компотом или натуральным соком.

В полдник выпить любой кисломолочный продукт или йогурт, а также просто поесть творога с небольшим добавлением варенья или джема. К ужину можно приготовить нежирное мясо, а на гарнир рис или пшенную кашу. К этому обязательно добавление овощного салата, а из напитков любой чай.

Меню на четверг

Меню лучше делать, как можно более разнообразным, чтобы оно не повторялось, это позволит сделать его вкусным и полезным. Любому человеку приедается однообразная пища и она уже не приносит приятной пользы.

Поэтому на завтрак можно приготовить уже рисовую кашу с сухофруктами, а запить всё чашечкой не крепкого кофе с небольшим добавлением сахара и (по желанию) молока. На 2-й завтрак скушать банан с кефиром (можно сделать из них вариант коктейля смешав их в блендере).

На обед можно сделать любой суп, а на 2-е блюдо выбрать запеченную рыбу с рисовым гарниром. Подойдёт любой овощной салат, например, греческий или винегрет. Запить можно компотом или морсом. Перекус может состоять из творожка со сметаной или йогуртом, а также сухофруктами. Хорошим выбором для ужина будет запечь мясо с овощами и дополнить всё питьевым йогуртом.

 Меню на вторник

Меню на пятницу

На этот день можно сделать меню из различных вариантов предыдущих дней. На завтрак это будет любая каша, например, овсяная, фрукты, кофе или чай. На перекус можно поесть немного несладкого печенья или галет с соком.

На обед суп, а 2-м блюдом подать гуляш из курицы или нежирного мяса с отварным, либо запеченным картофелем. Не забываем при этом про обязательный салат с овощами. Из напитков сок, компот или морс. На перекус салат с фруктами и жидкий йогурт. На ужин можно подать овощное рагу с нежирным мясом и чай.

Меню на выходные дни

Не стоит думать, что в выходные можно расслабиться. Это может навредить всему распорядку и небольшую слабину можно давать себе, только по крупным праздникам.

Субботнее меню должно начинаться с утренней овсяной каши и запеченного яблока. Из напитков можно выбрать чай с сахарозаменителем, или положить немного меда. Второй завтра приготовить из йогурта и банана. На обед подать мясной суп с овощами, а на второе блюдо отварную или запеченную рыбу с любым салатом, где присутствуют овощи. Из напитков можно сок или морс. На полдник съесть небольшую горсточку орехов и запить их йогуртом. Допускается замена орехов сухофруктами. На ужин овощной салат или рагу с ветчиной. Из напитков зеленый, или черный чай.

В воскресенье на утро можно приготовить творожную запеканку с небольшим добавлением мёда или любимого джема. Запеканку можно съесть с хрустящим тостом и запить всё любым чаем. В виде второго завтрака подойдут крекеры с несладким йогуртом. К обеду можно щи, борщ, а также куриные котлетки с гречневой кашей. Запивать всё компотом. Для перекуса можно смешать творожок с мелко нарезанными фруктами. На ужин отварить говядину или телятина с овощным салатом. После ужина можно выпить ряженку или кефир.

Меню на понедельник


Видео обзор

Все(5)
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯПП Рецепты из овсянки | Рецепты для похуденияВОТ ЧТО НУЖНО ГОТОВИТЬ из КУРИЦЫ 5 быстрых ЗАВТРАКОВ для ПОХУДЕНИЯ | Правильные завтраки | ПП РецептыНа этих ЗАВТРАКАХ Я ПОХУДЕЛА на 25 кг Супер Завтраки для Похудения за 5 минут


Рекомендую друзьям: Да



Комментарии на отзыв:

OilaMozina Пользователь Онлайн
2021-11-26 14:35:51
Так много всяких "можно" и "нельзя", что это напоминает диетологию семидесятых:) А после что, вес возвращается? Мой способ ликвидации нежелательных килограммов - комплекс Total Fit. Сразу оговорюсь - в нем нет никакой химии, он безопасный и эффективный. Касательно длительности эффекта - у меня вес спустя пол года тот же, каким был после курса. Хотя все индивидуально.




Добавить комментарий

Обязательно
Обязательно