ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ отзывы - развод или правда? - отзыв

Лучший способ управлять своим весом - через здоровое питание и физическую активность. Это значит, что необходимо есть много фруктов и овощей и выбирать постное мясо, обезжиренные и нежирные молочные продукты и цельные зерна. Это также означает, что нужно ограничивать сладкие жидкости, такие как содовая, фруктовые напитки, и спортивные напитки.

И это значит есть меньше жира, сахара и высоко обработанные продукты. Также необходимо сделать физические нагрузки своей привычкой и ограничить время провождения за компьютером или просмотра телевизора.

Здоровый образ жизни предполагает множество вариантов. Среди них выбирают сбалансированное питание или план здорового питания. План здорового питания включает в себя:

- фрукты, овощи, цельное зерно и обезжиренное или обезжиренное молоко и молочные продукты,

- постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи,

- низкое содержание насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров остается в пределах ваших ежедневных потребностей в калориях.

План здорового питания, который поможет вам контролировать свой вес, включает в себя различные продукты, которые вы, возможно, не рассматривали. Если «здоровое питание» заставляет вас думать о продуктах, которых вы не можете есть, попробуйте переориентироваться на все новые продукты, которые вам будут нравиться.

Добавьте разнообразные цвета в свой рацион. Такие продукты, как темная листовая зелень, апельсины и помидоры - даже свежие травы - насыщены витаминами, клетчаткой и минералами. Попробуйте добавить замороженные перцы, брокколи или лук в рагу и омлеты, чтобы быстро и удобно повысить цвет и питательные вещества. Или сделайте красный соус, используя консервированные помидоры, травы и специи.

Свежие, замороженные или консервированные фрукты - это не только о яблоки или бананы. Все свежие, замороженные или консервированные фрукты - отличный выбор. Обязательно попробуйте и экзотические фрукты. Если ваши любимые свежие фрукты отсутствуют в сезон, попробуйте замороженные, консервированные или сушеные разнообразные свежие фрукты, которые вам нравятся. Одно предостережение о консервированных фруктах - они могут содержать добавленные сахара или сиропы. Обязательно выбирайте консервированные сорта фруктов, упакованные в воде или в собственном соку.

Можно готовить овощи на гриле или употреблять тушеные овощи с зеленью. Вы можете жарить овощи на антипригарной сковороде с небольшим количеством кулинарного спрея. Или попробуйте замороженные или консервированные овощи для быстрого гарнира, главное, чтобы они были без добавления соли, масла или сливочных соусов.

Жир - очень плотный источник энергии. Имеет больше чем вдвое больше калорий на грамм, чем белок или углеводы. Сокращение жира - лучший способ уменьшить общее количество калорий в питании. Продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты могут быть источником скрытых жиров. Поэтому, следует выбирать нежирные сорта мяса. Используйте меньшее количество жиров, как масло, маргарин, салатная заправка и майонез - такие жиры могут добавить много калорий к вашему питанию. Клетчатка помогает сохранить пищеварительный тракт здоровым. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать холестерин.

Наш организм получает слишком много калорий, так как мы едим слишком много сахара или просто углеводов. Попробуйте ограничить сладости, газировку и фруктовые напитки. Они дают мало питательных веществ и в них нет волокон. Вместо этого выбирайте сложные углеводы. Oни дают много питательных веществ и клетчатки без большого количества калорий. Они находятся в цельных зернах, овощах и сушеных бобах. Хотя фрукты простая углеводная пища, они хороши для, потому что у них также есть много клетчатки и питательные вещества.

Эта двухнедельная фаза предназначена для быстрого начала похудения, поэтому вы можете потерять от 2,7 до 4,5 кг безопасным и здоровым способом. На этом этапе вы сосредотачиваетесь на привычках образа жизни, которые связаны с весом. Этот этап может помочь вам увидеть некоторые быстрые результаты - психологический подъем - и начать практиковать важные привычки, которые вы перенесете на следующую фазу диеты и сможете сохранять полученные результаты на протяжении всего времени.

Этот этап представляет собой пожизненный подход к питанию и здоровью. Тут вы для себя учитесь правильному выбору продуктов питания, размерах порций, планировании меню, физической активности, физических упражнениях и соблюдении здоровых привычек. Вы можете продолжать наблюдать постоянную потерю веса от 0,5-1 кг в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Этот этап также может помочь вам постоянно поддерживать вес.

Ешьте здоровую пищу и правильные порции. Основа здорового веса сосредоточена на большом количестве здоровой пищи, которая содержит меньшее количество калорий в большом количестве пищи, особенно фруктов и овощей. Этот принцип включает в себя употребление продуктов с низким энергопотреблением и может помочь сбросить вес, чувствуя себя сытым при меньшем количестве калорий. Здоровый выбор в каждой другой группе продуктов питания в умеренных количествах составляет остальную часть пирамиды - включая цельнозерновые углеводы, нежирные источники белка, такие как бобовые, рыба и нежирные молочные продукты, а также полезные для сердца ненасыщенные жиры. Диета научит оценивать размеры порций и планировать питание. Диета не требует от вас исключить какие-либо продукты.

Увеличьте свою физическую активность. Диета предлагает больше физической активности и физических упражнений в течение дня. Рекомендуется выполнять как минимум 30 минут упражнений каждый день и даже больше упражнений для дальнейшего улучшения здоровья и снижения веса. Диета также подчеркивает движение в течение дня, например, подъем по лестнице вместо лифта. Можно начать с пяти- или 10-минутных занятий и постепенно увеличивать время.

Диета обеспечивает несколько уровней калорийности. Вот типичный ежедневный рацион питания на уровне 1200 калорий в день:

Завтрак: 1/2 чашки приготовленной овсянки с 1 стаканом молока и 2 столовыми ложками изюма, 1/4 чашки манго, напиток без калорий.

Обед: цельнозерновой хлеб, салат с заправкой без жира, напиток без калорий.

Ужин: цельнозерновой хлеб, 3/4 стакана смешанных фруктов, напиток без калорий.

Закуска: 1 стакан нарезанного сладкого перца и 2 столовые ложки хумуса.

Вы можете есть сладости - до тех пор, пока вы ограничиваете их до 75 калорий в день. В понедельник съешьте обезжиренный йогурт или темный шоколад с низким содержанием жира, а затем откажитесь от сладостей в течение нескольких дней.

Диета предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить от 2,7 до 4,5 кг в течение начальной двухнедельной фазы. После этого вы переходите во второй этап, где продолжаете терять от 0,5 до 1 кг в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Продолжая такой процесс на протяжении всей жизни и поддерживая привычки, вы сможете поддерживать свой вес всю жизнь.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ

-23 кг✔️Мой результат за месяц✔️ПП Меню для похудения. Интервальное голодание. Дневник похудения

Таблетки реально помогают похудеть

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 ⏰ МОЙ РАЦИОН и РЕЗУЛЬТАТ ЗА 10 ДНЕЙ

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЮБИМАЯ на 7 кг за НЕДЕЛЮ. отзывы и результаты