Правильное питание меню на неделю

Многих людей интересует такой вопрос. что такое правильное питание и какие продукты желательно включать в свой рацион.

Несмотря на огромное количество научных статей, разработок и открытий ответить на этот вопрос однозначно достаточно сложно. Так как у всех людей организмы очень сильно отличаются друг от друга. И если одному человеку определенный вид продуктов достаточно хорошо подходит. то это еще не говорит о том, что другим он тоже идеально подойдет.

В первую очередь это сейчас касается молочных продуктов. Вообще в последнее время возле молока ведется очень много споров. Одни считают молочные продукты очень полезными, а другие полностью исключили их их своего рациона. А связано это с тем, что у разных людей совершенно по разному реагирует организм именно на полосные продукты. И все это зависит от компонента, который называется лактаза. Если в теле феловека есть фермент, который способен переработать лактазу, то тогда вы будете хорошо переносить молочные продукты, если же такого фермента нет, то у вас будут большие проблемы практически со всей группой молочных продуктов.

Тоже самое касается продуктов, которые содержат глютен. Сейчас многие люди начали активно отказываться от продуктов которые содержат данный белок. А ведь сам по себе глютен является не таким уж и вредным для здорового человека. Это всего лишь клейковина, которая в определенном количестве даже нужна нашему организму. Но к большому сожалению современные продукты содержат этот белов в достаточно большом количестве и поэтому он начинает вызывать восполительный процесс в организме. Если этот воспалительный процесс длится большой промежуток времени, то человеку даже небольшая дозировка глютена может принести огромный вред.

Поэтому если вы точно не знаете как ваш организм реагирует на молочные продукты и глютен, то лучше всего исключить их из своего рациона правильного питания. И при составление рациона на неделю стоит включать только те продукты, в которых вы точно уверены.

При составлении рациона питания не обязательно подсчитывать количество каллорий. Это занятие отнимает очень много времени и оно не приносит как правило ни каких положительных результатов. Просто нужно для себя накладывать такие порции еды, которые соответствуют именно ваш. А выбрать правильный объем порции еды на тарелке не так уж и сложно. Ваша порция должна соответствовать размеру вашего кулака.

Также при составлении рациона нужно придерживаться все-таки трех разового питания. Конечно есть определенная группа людей, которые должна питаться чаще. Но если у вас нет ни каких серьезных проблем со здоровьем, то вы должна придерживаться трех разовому питанию. Следует избегать даже небольших перекусов.

Так как с каждым новым перекусом организм будет выделять определенное количество инсулина и запускать весь процесс пищеварения заново. А если у вас еще не успела усвоиться пища после обеда или ужина, то это может привести к очень неприятным последствиям.

И конечно же не нужно забывать про воду. Несмотря на то, что сейчас практически везде твердят о том, что нужно пить достаточное количество воды, люди не придерживаются этому правилу. И количество людей с обезвоженным организмом становится все больше и больше. За частую наш организм просто просит воды, а мы воспринимаем такие сигналы, как голод и загружаем в наше тело очереную порцию продуктов.

Также доказано, что именно обезвоженный организм приводит к появлению проблем с сердцем, повышению сахара в крови, повышенным давлением. головным болям, проблемам в суставах. Есть даже научно доказанные статьи на эту тему. Поэтому пить воды нужно как минимум два с половиной литра.

Если вы не относитесь к число вегетарианцев, то желательно на завтрак и обед включать продукты животного происхождения. В таких продуктах содержится много питательных вещест, витаминов и минералов. Животные продукты можно включать и на ужин. Но это не должно быть мясо. На ужин можно приготовить различные блюда из яиц.

Понедельник.

Завтрак. Одна порция салата. Немного отварного мяса или любое другое блюдо из нежирного мяса. Одно яблоко.

Обед. Первое блюдо. Это может быть любой суп. Одна порция. Бутерброд с красной рыбой. Овощной салат или любая другая овощная нарезка. Кусочек сыра.

Ужин. На ужин следует избегать молочные продукты. Так как они плохо усваиваются и перевариваются. Зато на ужин можно выбрать амлет из яйца и горсточку орешков, несколько веточек зелени.

Вторник.

Заватрак. Яйцо пашет. Фруктовый сала.

Обед. Любая каша на крупах. Она не должна быть сладкой. Небольшой кусок мяса. Как вы будете готовить мясо выбирать только вам. Любые запеченные овощи в духовке.

Ужин. Легкий овощной салат. Немного красной рыбы и горсть орехов.

Среда.

Завтрак. Одно яблоко. Любая растительная каша. Ее можно по желанию готовить на молоке. Только если оно органическое.

Обед. Суп-пюре из чечевицы. Мясо курицы желательно органическое. Одна порция зелени. Небольшой фруктовый салат.

Ужин. Омлет из яйца и кабачка. Легкое овощное смузи.

Четверг.

Завтрак. Творожная запеканка. Чай с мятой.

Обед. Гарнир из гречки с гуляшом. В качестве мяса для гуляша лучше всего выбирать индейку, кролика или курицу. Такое мясо будет питательным и в тоже время не сильно жирным. Одна порция овощного салата. Не много фруктов по желанию.

Ужин. Горсть орехов. Фруктовый салат.

Пятница.

Завтрак. Стакан кефира с замеченными на ночь лняными семенами. Небольшой кекс сделанный из кокосовой муки. Без использования белой муки высшего сорта.

Обед. Суп-пюре из любых бобовых. Вообще бобовые дают отличное насыщение организма и поэтому в этот день можно не использовать мясо в чистом виде. Паштет из печени на тостере. Одна порция овощного салата.

Ужин. Каша из киноа с яблоками. Пол стакана молока. Если у вас непереносимость обычного молока, то можно сделать растительное.

Суббота.

Завтрак. Творожная запеканка. Любые фрукты на выбор. Но в этом случае фрукты желательно кушать за пол часа до завтрака. Чтобы в месте с творогом у вас не началось брожение.

Обед. Суп из красной чечевицы. Этот вид чечевицы очень легкий и хорошо периваривается. Одна порция салата. Небольшой ломтик хлеба с хумусом или любой другой намазкой на бутерброд.

Ужин. Любые запеченные в духовке овощи. Все зависит от сезона. Горсть орехов.

Воскресенье.

Завтрак. Пуддинг из семян чиа на кефире или ростительном молоке. В пуддинг можно добавить любые фрукты и ягоды. Желательно выбирать сладкйи вариант, чтобы готовый десерт тоже получился сладким.

Обед. Картофель или батат запеченные в духовке. Несколько ломтиков сала. Один кусок хлеба, тостера или хлебца. Овощной салат.

Ужин. Омлет из кабачка, цукини. Тажке можно сделать любую капусту на парту. Горсть орехов. Желательно орехи постоянно включать в свой рацион питания. И при этом каждый раз выбирать разные варианты орехов. Так как в них содержится много питательных веществ и жиров, которые необходимы нашему организму.

Придерживаться такому рациону питания совершенно не сложно. При этом соблюдая такое меню в течение недели вы не будете чувствовать голода на протяжении всего дня.

Видео обзор

ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins

ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ

Как Похудеть Без Диет РАЦИОН ПИТАНИЯ 1100кКал, Заготовка еды на 3 дня

-23 кг✔️Мой результат за месяц✔️ПП Меню для похудения. Интервальное голодание. Дневник похудения

Меню на день