Правильность похода в туалет - позиции

Попытка поддерживать хорошее положение унитаза может быть полезной для людей, которым трудно сходить, которые напрягаются при дефекации или страдают от запоров. Нет правильного или неправильного способа сидеть на унитазе; однако есть некоторые указатели, которые могут помочь облегчить опорожнение кишечника:

- наклонитесь вперед, когда вы сидите на унитазе, положив руки на бедра,

- убедитесь, что ваши колени согнуты и находятся выше, чем ваши бедра (это может помочь использовать подножие ног, если у вас высокий туалет или вы не очень высокий),

- убедитесь, что ваши ноги опираются на землю - (или на подножие ног),

- старайтесь дышать до нижней части легких с открытым ртом, чтобы предотвратить напряжение и сужение тазового дна (диафрагмальное дыхание),

- выпрямите мышцы живота вперед, сделайте глубокий вдох и затем подтяните живот, чтобы он не выдвигался вперед. Не затягивайте животик,

• - расслабьте свой анальный сфинктер, чтобы открыть дно и выпустить стул,

• - сделайте глубокий вдох, чтобы увеличить давление в животе и надавите на анус.

Только попробуйте это максимум 3 раза.

Если не получается, необходимо встань из туалета и немного пройтись. Также может помочь горячий напиток.