Протеиновые коктейли

Белковые молочные коктейли являются обычным дополнением в бодибилдинге. Белок является одним из наиболее важных частей диеты для культуриста, чтобы россти.

Бодибилдеры должны потреблять 25-30% белка от общего потребления калорий для дальнейшего их сохранения и роста мышечной массы. Эта тема широко обсуждается со многими утверждениями, как правило 1 грамм белка нужно принимать на 1 фунт веса тела - это и будет идеальной формулой для набора мышечной массы.

Другие же говорят что 1,5 - 2 а то и более грамм белка на 1 фунт веса.
Считается что белок должен потреблятся в течении дня несколько раз, особенно важные приемы во время тренировки, после неё и перед сном. Существуют так же споры по поводу лучшего типа белка:

• курица

• индейка

• говядина

• свинина

• рыба

• яйца

• молочные продукты с высоким содержанием белка

• некоторые орехи

• семена

• бобы

• чечевица

Казеин или сыворотка часто используются, для дополнения белковой диеты. Сывороточный белок используют известные бренды, они включают его в состав своих протеиновых порошков, в такие порошки быстро усвояемые за что их и предпочитают многие культуристы.

Как правило считается что бодибилдерам требуется белос с высоким BV, чем у сои, которую дополнительно избегают из-за её эстрогенныхт свойств. Несмотря на это некоторые эспертв по питанию считают, что соя, семена льна и многих других растений, которые содержат слабый эстроген - как соединения или фитоэстрогены могут быть использованы с выгодой, так как фитоэстрогены конкурируют с эстрогенами в мужском организме и могут и могут блокировать его действия. что в свою очередь может включать в себя некоторое ингибирование функций гипофиза, стимулируя систему P450 (система, которая устраняет химические вещества, гормоны, продукты обмена веществ из организма) в печени более активно происходит процесс выделения эстрогена. Кортизол снижает поглощение аминокислот мышцами, и ингибирует синтез белка.

Культуристы обычно делят приемы пищи в течении дня на 5-7 раз одинаковых порций, и пытаются их употребить через равное количество времени, обычно это от 2-ух до 3-ёх часов. Этот метод подразумевает увеличение базального метаболизма по сравнению с традиционным трёх разовым питанием в день.

1. Омлет из смеси молока и яичных белков, пару свежых помидоров либо же щипотку любых замороженых овощей.

2. Филе куриное на приготовленное на гриле, предварительно замаринованое в соке лимона со специями.

3. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.

4. Куриная грудка запечёная в фольге со специями.

5. 150 грамм творога с корицей

6. Рыбные или куриные котлеты, запечёные в духовке.

7. Тушеная телятина с овощным соусом.

1. 250 мл. молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки мёда, овсяные хлопья, мороженое.

2. 100 гр. творога, 200 мл. молока, 1 банан, столовая ложка мёда, 2-3 столовых ложки овсяных хлпьев.

3. 2 банана, 500 мл. молока, 100 мл. сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, корица по вкусу.

4. стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

5. 200 гр. творога, 100 гр. кефира, 100 гр. сока, хурма или банан.

6. 100 гр. творога, 100 гр. вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

7. 1 яйцо, 1 столовая ложка мёда, щипотка грецких орехов, стакан кефира.

8. 200 гр. творога, 50 гр. мёда, 60 гр. яичного порошка разведённого молоком или 4-5 яиц, ложка сметаны.

9. 500 мл. молока, 250 гр. творога, 10 перепелиных яиц, 50 гр. мёда или варенья, 100 гр. сухого молока, 100 гр. сметаны, изюм, курага.

10. 250 мл. молока, 250 гр. творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Видео обзор

Протеиновые коктейли