Развитие ног - отзыв

Многие спортсмены, даже профессионалы, часто оставляют упражнения для развития ног без внимания, хотя это самая развитая, а следовательно, самая требовательная к нагрузке часть тела.

Силовые упражнения для тренировки признаны самыми тяжелыми, особенно сложны приседания с весом, использующие практически все мышцы ног. Для выполнения упражнения нужно удерживая руками гриф, присесть, не заваливаясь в какую-либо сторону и удерживая колени не дальше пальцев ног.

Важно удерживать спину прямой, иначе вес распределяется неправильно. Поможет специальный пояс, необходимый при подъеме большого веса.

Ходьба с весом - упражнение, требующее определенного свободного места. Для выполнения нужно взять в каждую руку одинаковый вес, чтобы не искривлять позвоночник, и двигаться, на каждом шагу присаживаясь на одну ногу, так, чтобы угол в области колена, находящейся впереди ноги, был прямым или немного острее. Спина должна оставаться прямой.

Выпады позволяют, оставаясь на месте, совершить упражнение, развивающее квадрицепсы. Для выполнения можно использовать гриф или более короткую штангу. Снаряд кладется на плечи, а после этого, концентрируя вес на передней, заднюю ногу нужно опустить почти до уровня пола. Ноги тренируются по очереди.

Ногами выполняется жим на специальном тренажере, иногда называемом "лифтом". Для выполнения достаточно лечь и, упираясь ногами в платформу, толкать ее. Во избежание травм необходимо упираться всей стопой, а не только пальцами, также важно не выпрямлять ноги полностью, оставляя их немного согнутыми.

Вес во время приседания удерживается сзади на гакк-машине, что нужно для развития квадрицепса, его наружной части. Для выполнения нужно плавно опуститься и подняться, удерживая вес. Если в спортзале нет этого тренажера, можно положить гриф позади икр и, удерживая его, подняться.

Для тренировки нижней части ног, икр, нужно упереться плечами в верхнюю часть специального тренажера, встать на пол или на полку в нижней части. Дальше нужно подняться на носки и ненадолго задержаться в таком положении.

Разгибание ног развивает четырехглавую мышцу за счет концентрации нагрузки. Нужно сесть на тренажер, и, прислонившись к спинке, завести ноги за предназначенное для этого плечо. Валик должен позволять стопе находиться под прямым углом по отношению к ноге. При подъеме веса лучше не удерживать ноги в разогнутом состоянии долго, иначе есть риск травмы.

Упражнения для развития мышц ног позволяют увеличить общую силу, укрепить ноги и спину. Развитие ног помогает сделать тело гармонично сложенным и обрести эстетически приятный вид, но для этого понадобятся тренировки с большим весом, так как мускулы на ногах изначально сильнее развиты.

Видео обзор

МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Как играть на барабанах - развитие ног (урок 12)

Развитие Сильных Ног: Скорость и Сила

Быстрые Ноги | ТОП 15 Упражнений На Координационной Лестнице

Упражнения на развитие ног в боксе. Школа бокса / Дневник ММА