Сбалансированное питание меню

- Необходимо для здоровья
Сбалансированное питание меню отзывы

Хорошее здоровье - это не просто отсутствие болезней или недомоганий, это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Это означает сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, отказ от табака и наркотиков и много отдыха. Наши тела подобны машинам, которым требуется баланс белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов и воды, чтобы оставаться в хорошем рабочем состоянии.

Неправильно балансируйте, и ваше здоровье пострадает. Сбалансированная диета означает употребление в пищу ровно столько калорий, сколько вы потребляете в течение дня. Любой излишек будет откладываться в виде жира, если вы съедите больше, чем сожжете.

Питание тела - самое естественное и необходимое действие в повседневной жизни. День за днем каждый прием пищи подразумевает выбор пищи, будь то сознательный или автоматический. Но влияет ли наш выбор на наше здоровье и качество жизни? За последние несколько десятилетий скорость ожирения, число хронических заболеваний, связанных с питанием, увеличилось, хотя люди все больше осознают преимущества правильного питания. Несколько факторов могут повлиять на наши решения и пищевые привычки, например, продукты, предлагаемые в школах, продуктовых магазинах и ресторанах, маркетинг, или просто отсутствие информации о том, какие продукты менее питательны.

Принципы здорового питания

Насколько важна сбалансированная диета?

Преимущества сбалансированной диеты:

  • - сильная иммунная система для предотвращения инфекций и борьбы с ними;

  • - меньший риск некоторых видов рака;

  • - пониженное кровяное давление;

  • - здоровый вес;

  • - больше энергии;

  • - необходимые питательные вещества для поддержки роста тканей.

Многие люди не покупают и не готовят свежие продукты, и легко понять, почему. У нас часто не хватает времени, а дешевые полуфабрикаты с высокой степенью переработки всегда доступны. Однако полуфабрикаты негативно сказываются на нашем здоровье. Вот несколько примеров такой еды: нездоровая пища, такая как чипсы и шоколад, высококалорийна, но имеет низкую пищевую ценность; фаст-фуд, такой как гамбургеры и жареный цыпленок, готовится и подается быстро, но с высоким содержанием жира; полуфабрикаты, такие как готовые блюда, приготовленные в микроволновой печи, часто содержат слишком много соли и сахара.

Наше тело не создано, чтобы сидеть без дела. Чтобы суставы и мышцы оставались в хорошем рабочем состоянии, они нуждаются в регулярных упражнениях. Если вы перестанете ходить, они перестанут работать. Нашему организму намного легче справляться с такими угрозами, как болезнь, травма или случайные сладкие или жирные закуски, если вы ведете активный образ жизни. Упражнения также помогают сохранять здоровое отношение к проблемам и психологическим нагрузкам. Мы будем набирать меньше жира, меньше уставать и чувствовать себя лучше. Упражнения дают большую гибкость и силу, предотвращают скуку и помогают уснуть.

Меню ПП

Меню ПП

Правильное питание предполагает того, что следует придерживаться меню, которое включает употребление особых продуктов. Меню на неделю может выглядеть таким образом:

  • - завтрак - каша (это может быть овсянка, гранола) с добавлениями свежих фруктов, можно добавлять сухофрукты, также можно есть запеканки творожные, яйцо варенное с творогом.

  • - перекус - можно запекать яблоки, есть тосты из хлеба цельнозернового вместе с авокадо.

  • - обед - можно есть супы овощные, овощное рагу с курицей, рыбный суп, овощи на гриле и рыба, фрикадельки куриные и салаты, мясо варенное с салатами.

  • - перекус - кефир (один стакан) или йогурт несладкий с хлебцами, банан с яблоком.

  • - ужин - можно есть салат теплый с телятиной, грудинка куриная и морковь, тушенная капуста с горошком, капуста цветная печенная.

Для поддержания полезного правильного питания важно делать свое меню разнообразным, но при этом не есть жирного, много сладкого, сложных углеводов. Еда должна быть максимально разнообразной, содержать большое количество фруктов и овощей, желательно свежих. Также большое значение имеет поддержка водного баланса. Не следует злоупотреблять одними продуктами, но если хочется чего-то, то также отказывать себе не стоит. Можно съесть небольшой кусочек, чтобы потом не сорваться.

Насколько важна сбалансированная диета?

Принципы здорового питания

Следует есть разнообразные продукты. Ни в одной пище не содержатся все белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины, которые необходимы для нашего полноценного здоровья. По этой причине необходимо есть разнообразную пищу, чтобы получать баланс всех элементов. Основой здорового питания являются основные элементы, которые должны составлять большую часть всего потребления пищи. К ним относятся злаковые (кукуруза, рис, пшеница, просо), бобовые ( фасоль и чечевица, нут), а также крахмалистые (картофель). Продукты, которые являются неочищенными (к ним относится зерно, рис коричневый, ячмень и просо, картофель) позволяют обеспечивать более устойчивое количество энергии на протяжении всего времени, а также станут отличным источником белков, которые имеют широкие спектры всех полезных элементов для организма. В рафинированных продуктах содержится значительно меньше питательных элементов и необходимой клетчатки.

Отзыв о Сбалансированное питание меню

Необходимо есть больше бобовых, так как эти продукты позволяют обеспечивать нас необходимыми белками, которые имеют важное значение для развития и процесса восстановления всего тела, а также помогает наращивать сильные мышцы. Они представляют собой отличные источники витаминов, клетчатки и минералов, дают возможность поддерживать активную работу иммунитета. К ним относятся такие, как обычные бобы, чечевица и горох, арахис, соя.

Важно есть больше свежих овощей и фруктов каждый день. Овощи и фрукты являются важной частью полноценного и здорового питания. Они позволяют снабжать организм необходимым количеством минералов и витаминов, которые позволяю поддерживать работу всего организма, укреплять иммунитет, поскольку в них есть все минералы, витамина и волокна.

Следует употреблять намного меньше сахаров и жиров. Помимо того, что они являются действительно отличным источником для энергии, а также имеют свое значение в балансе питания. Но не следует злоупотреблять этими продуктами. Даже если вы будете употреблять небольшое количество этих продуктов, вы все равно сможете дать своему организму необходимое количество энергии.

Сбалансированное питание меню фото1

Регулярно необходимо есть продукты животного происхождения и молочные продукты. Пищу животных и рыбу также следует употреблять часто, но не в избытке, поскольку они влияют на уровень холестерина. Они поставляют высококачественные белки, витамины и минералы, а также дополнительную энергию. Они помогут укрепить мышцы и иммунную систему. К таким продуктам относятся различное мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты (сыры, йогурты, молоко, кефир - только не жирные).

Ешьте необходимое количество пищи, чтобы поддерживать здоровый вес, и регулярно занимайтесь спортом. Правильное количество пищи для человека будет зависеть от пола, роста, возраста и образа жизни, а также других факторов. Выбирайте продукты, которые обеспечивают много питания, но с низким содержанием жира.


Видео обзор

Все(5)
Что есть на завтрак, обед и ужин Правильный рацион питания и меню на день от нутрициологаПП МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ! Без Диет Похудеть быстро | Ешь и Худей! Виктория СубботинаЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #6 | Низкоуглеводное питание без глютена менюЧто я ем Питание Модели. Завтрак Обед Ужин.МОЙ РАЦИОН на ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ





Комментарии на отзыв:

Anechka88 Пользователь Онлайн
2021-11-16 13:12:58
я всегда в огромным интересом рассматриваю самые разные вариант питания. Именно те, которые сбалансированные. Можно еще и какие-то варианты под себя скорректировать.




Добавить комментарий

Обязательно
Обязательно