Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба в последнее время пользуется большой популярностью не только среди молодежи, но и среди пожилых людей.

Многие, очень многие люди, даже если они не увлекаются Скандинавской ходьбой, слышали и даже видели, как эта ходьба выглядит. Основная составляющая Скандинавской ходьбы - палки.

Очень многие люди используют лыжные палки, их можно использовать не только зимой, но еще и летом.

Ходить очень полезно, а Скандинавская ходьба - полезна вдвойне, так как в ней задействованы не только ноги и ягодицы, но еще и мышцы рук и плечей, пресс.

Но взять в руки палки и пойти, будет недостаточным для того, чтобы заявлять, что ты занимаешься Скандинавской ходьбой.

Для начала нужно овладеть техникой ходьбы. Через 4-5 занятий станет получаться. Тренероваться можно и без палок, главное - правильно ставить стопы при ходьбе. Ведь основная нагрузка ложится на ноги, поэтому нужно выработать естественное движение стоп - плавные перекаты с пяток на носок.

Как показано на рисунке, во время движения сначала пятка касается земли, а затем идет плавное наступание на стопу и так до кончиков пальцев. А палки - это лишь опора и безопасность. С ними движения станут надежнее и увереннее, и в некоторых случаях на палку можно опереться, если во время движения устал.

При Скандинавской ходьбе загружено 90% мышц тела! Нужно выработать следующее движение: поставить левую ногу на шаг вперед правой, правую руку с палкой вывести вперед. Сначала перенести весь вес тела на ногу, стоящую позади, затем распределить его между правой и левой и частично отдать на правую руку, разделив между тремя точками.

Палки нужны при ходьбе еще и за тем, чтобы ими отталкиваться. Просто представьте, что вы едете на лыжах по снегу, и ваши лыжи плохо едут. Тогда естественным движением будет усиленное отталкивание палками от земли.

После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. Легко, как птицу. На пару секунд разожмите пальцы — палка окажется в свободном полете позади вас, держась на креплении. Потом вы вновь подхватываете и подтягиваете вперед. Нужно это для того, чтобы кисть не напрягалась и не заламывалась. Но этот элемент трудно дается новичкам. Причем не только по забывчивости. У кого-то коротковаты палки, у кого-то недостаточно подвижны плечи. Амплитуда движения получается маленькая, и человек просто не успевает отпустить палку.

Главное во время движения - получать от Скандинавской ходьбы удовольствие, поэтому нужно сначала потренероваться, а затем уже вместе с палками и в удобной одежде приступать к активному отдыху.

Видео обзор

Скандинавская ходьба