Сколько Белка Вам Действительно Нужно?

Сколько Белка Вам Действительно Нужно?

Маркетинг заманчив: получите более сильные мышцы и более здоровые тела с минимальным усилием путем добавлять порошок протеина к вашим встряхиванию утра или питью сока. Или выпить протеиновый батончик на обед или для быстрого перекуса. Сегодня белковые добавки можно найти везде-в интернете или в аптеке, продуктовом магазине или магазине здорового питания.

Они приходят в порошках, таблетках и барах.

С более чем $ 12 млрд продаж в этом году, отрасль находится на подъеме и, по данным исследовательской компании Grand View Research, находится на пути к продаже миллиардов больше к 2025 году. Но действительно ли нам нужен весь этот дополнительный белок? Это зависит от. Есть плюсы, минусы и некоторые Хо-Хум, чтобы рассмотреть.

Для начала, белок имеет решающее значение для каждой клетки в нашем организме. Помогает наращивать ногти, волосы, кости и мышцы. Это также может помочь вам чувствовать себя полнее дольше, чем есть пищу без белка. И, в отличие от питательных веществ, которые содержатся только в нескольких продуктах, белок довольно распространен. "Типичная американская диета содержит гораздо больше белка, чем многие из нас думают",-говорит диетолог Анджела Пипитон из Института генетической медицины Джонса Хопкинса Маккьюсика-Натанса.

Подпишите Вверх Для Информационого Бюллетеня Здоровья
Смотрите, как медицинские исследования, страховое покрытие и другие новости влияют на ваше здоровье, отправляются еженедельно.

Предложение Гороха Для Молочного Прохода: Может Ли Эта Альтернатива Молока Конкурировать С Реальной Сделкой?
Она говорит, что в продуктах питания многие из нас ожидают, таких как говядина, курица и другие виды мяса и молочных продуктов. Но это также в продуктах, которые могут не сразу прийти на ум, как овощи, фрукты, бобы и зерна.

Рекомендуемая суточная норма (RDA) правительства США для среднего взрослого составляет от 50 до 60 граммов белка в день. Это может звучать как много, но Pipitone говорит: "мы получаем кусочки белка здесь и там, и это действительно складывается в течение дня."

Возьмем, к примеру, завтрак. Если вы съели два яйца с небольшим количеством сыра и апельсином сбоку, у вас уже есть 22 грамма белка. Каждое яйцо дает вам 7 граммов, сыр дает вам около 6 граммов, а апельсин — около 2 граммов. Добавьте на обед курицу, рис и брокколи, и вы уже перевыполнили рекомендованные 50 грамм. "Вы можете получить достаточно белка и встретить RDA, прежде чем вы даже доберетесь до обеда", - говорит Пипитон.

Итак, если так легко получить белок в пищу, зачем добавлять больше в виде порошков, закусочных или повышения в местном баре соков? Нет необходимости, говорит Пипитон, потому что, на самом деле, большинство из нас уже получают достаточно белка в нашем рационе.

"Whole foods-это всегда лучший вариант, а не добавление добавок", - говорит она, отмечая, что FDA не регулирует добавки так строго, как продукты или лекарства, поэтому может быть меньше белка, больше сахара и некоторых добавок, которые вы не ожидаете, таких как кофеин и даже стероиды.

Если вы рассматриваете дополнение, прочитайте список ингредиентов, говорит она, хотя это не всегда надежно. "Я видела очень дорогие белковые добавки, которые претендуют на высокое качество, но они не могут быть действительно полезны для среднего здорового взрослого человека", - говорит она. - Это может оказаться пустой тратой денег."


Белковые добавки бывают различных форм, включая белковые батончики (слева) и белковые коктейли (справа).
Мадлен Кук и Хизер Ким/NPR
Но есть определенные ситуации, которые требуют дополнительного белка. "В любое время, когда вы находитесь в анаболическом состоянии или наращиваете мышцы", - говорит Пипитон, например, если вы экстремальный спортсмен на выносливость, тренируетесь для марафона или занимаетесь бодибилдингом.

Если вы умеренно тренируетесь в течение 150 минут в неделю, как рекомендует Центр по контролю и профилактике заболеваний, или меньше, вы, вероятно, не экстремальный спортсмен.

Экстремальные спортсмены тратят много энергии, разрушая и восстанавливая и строя мышцы. Белок может дать им преимущество, необходимое для

Видео обзор

Сколько Белка Вам Действительно Нужно