Сколько калорий нужно женщине, чтобы худеть?

Любую женщину волнует вопрос ее внешности. Проблема лишнего веса и вопроса похудения стоит очень остро. В совремнной пище содержится очень большое количество калорий, которые в избыточном количестве не самым лучшим образом сказываются на фигуре.

На сегодняшний день самая проблемная нация - это США.

Количество людей, страдающих ожирением, просто зашкаливает. Всему виной индустрия быстрого питания, которая предлагает людям большой ассортимент очень вкусной и питательной пищи, но крайне неполезной. В Европе тоже идет тенденция к ожирению и Россия скоро их догонит.

Прежде всего, рассмотрим вопрос, о вредной еде на примере Фаст-фуда.

1. Переизбыток соли. Приводит к отекам, мочекаменной, желчекаменной боэтих велезни, гипертонии и другим нарушениям.

2. Чрезмерная калорийность. Данная проблема ведет к ожирению. Особенно, если учесть, что хотя жизненный ритм населения и увеличился, но большую часть дня мы проводим в сидячем положении перед монитором компьютера. Даже те профессии, которые требуют стоить в течение рабочего дня или двигаться, все равно не дают человеку в течение дня сжечь все полученные калории. Это относится с большей части населения.

3. Большое количество жиров, а именно транс-жиров. У таких жиров молекулы имеют неправильную форму. И поэтому в наших организмах они функционируют не так, как положено жирам цис-формы. Транс-жири по сравнению с животными жирами позволяют продлить срок годности и быть многократно использованными в процессе приготовления. Их еще используют из-за их дешевизны. Употребление транс-жиров увеличивает риск заболевания сердечно-сосудистой системы, пагубно влияет на поджелудочную железу и может привести к сахарному диабету. Но и то, что в фаст-фуде используется большое количество насыщенных животных жиров, тоже ничего хорошего. Перенасыщенность еды животными жирами ведет к заболеваниям печени и сердца. Например, майонез и маргарин содержат транс-жиры.

4. Чрезмерное употребление усилителей вкуса и ароматизаторов. В частности речь идет о глутамате натрия. Употребление этих веществ в большом количестве ведет к почечной недостаточности, астме, аллергическим реакциям и другим заболеваниям.

5. Консерванты. При частом употреблении ведут к нарушению микрофлоры кишечника, приводят к аллергическим реакциям.

К быстрой еде (фаст-фуду) относятся гамбургеры, хот доги, картофель фри, чебуреки, шаурма, пицца, чипсы, нагетсы, лапша быстрого приготовления.

Если в повседневной жизни не питаться в ресторанах быстрого питания, то все равно в нашем рационе будут присутствовать большое количество углеводов, жиров и консервантов.

Многие женщины, чтобы похудеть, используют различные диеты. Если заглянуть в интернет, то что только не предлагается: кефирные диеты, фруктовые диеты, монодиеты, белковые диеты и множество других. Но, как только, женщина перестает придерживаться дети, вес стремительно возвращается. Наши организмы имеют защитные механизмы, которые включаются при отсутствии полноценного питания. И очень часто бывает, когда потеряв несколько килограммов, женщина замечает, что вес, как будто встает на месте и все ее усилия напрасны.

Но на самом деле, более действенным оказывается исключение из рациона белого хлеба и сахара. Уже через пару недель можно будет заметить, как лишние килограммы уходят. Но такой эффект может быть, если употребление жиров и углеводов не превышает допустимого. О том, что нужно употреблять больше овощей, фруктов и пить больше воды, знают уже все.

Здесь на помощь может прийти метод, который ориентируется на количество потребляемых калорий в день. В последнее время стал очень распространен метод расчета Миффлина-Сан Жеора.

Он позволяет учесть сразу несколько параметров: возраст, рост, вес, физическая активность в течение дня.

В интернете можно найти множесто информации о калорийности готовых блюд. С их помощью можно регулировать свой рацион.

Видео обзор

Сколько калорий нужно женщине, чтобы худеть

Как похудеть Сколько нужно тратить калорий, чтобы худеть.

Рассчитать калории, сколько надо в день. Сколько калорий надо употребить в день, чтобы похудеть

Как начать худеть [Workout | Будь в форме]

правильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итд