СОВЕТЫ про домашние тренировки советы и инструкции 15:33 2024

1. Позитивный настрой – это обязательное условие при выполнении гимнастики, помни свои цели, ради чего ты это делаешь (чувствовать себе уверенней среди стройных подруг, влезть в старые узкие джинсы...).
2. Сделай разминку, чтобы не повредить мышцы и избежать боли, перегрузок и травм.
К примеру, побегай 3-5 минут на месте, сделай несколько вращений руками, наклонов туловища вправо-влево, вперед и назад, прогнись в спине назад и т. д.
3. Если ты все-таки повредила мышцы, то тебе может массаж, теплые ванны.
4. Дыхание должно быть правильным: выполняя движение - вдох через нос, а выдох через рот, закончила движение – выдох. Не задерживай дыхание. Заниматься надо в хорошо проветриваемом посещении, чтобы не простудиться, исключи сквозняки.
5. Во время занятий пей воду без газа. Не рекомендую заниматься на пустой, или наоборот, полный желудок. Поверь, тебе будет некомфортно. Хорошо, если ты легко перекусишь за 15-30 минут до тренировки маленькой порцией каши, творога, йогуртом с фруктовым салатом.
6. Занимайся регулярно. Не стоит одну неделю отдыхать, а на следующей заниматься каждый день по несколько часов. Выбери удобный режим тренировок. Это могут быть ежедневные тренировки по 20-30 минут, либо 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. Если тебе не удается выполнить всю серию упражнений с указанным количеством повторений, разбей комплекс на несколько частей и выполняй его в течение всего дня. К примеру, с утра ты делаешь упражнения на пресс, днем прыгаешь, вечером упражнения на бедра. Только не забывай каждый раз делать небольшую разминку.
7. Нагрузку увеличивай постепенно. Если ты до этого никогда не занималась спортом, либо последний раз это было в школе на уроке физкультуры, то начни с коротких 10-15-минутных занятий, постепенно доводя время тренировок до 1 - 1,5 часа.
8. Почувствовала себя плохо, немедленно прекрати занятия, выпей стакан воды, приляг на диван. Если очень плохо, то лучше вызвать скорую помощь.
9. Не спеши, выполняй все движения медленно. Лучше выполнить всего лишь несколько повторений движения, но правильно, чем повторить множество раз неправильно.
10. При выполнении упражнений держи втянутым живот и не прогибай спину.
11. Эффективными упражнениями, которое можно делать всегда и везде (на работе, дома) являются сжимание и разжимание ягодиц, втягивание живота. Чтобы иметь идеальный животик, нужно напрячь внутренние мышцы пресса, втянуть живот секунд на 10 секунд, а потом расслабиться и выполнять максимальное количество раз. Упражнение делай несколько раз в день. Сжимать и разжимать ягодицы нужно по той же схеме.

Форма одежды должна отвечать нескольким факторам.

Тебе должно быть в первую очередь удобно двигаться, во – вторых, одежда должна быть красивой. Согласись, что в ярком и модном спортивном костюме или сексуальных шортиках с майкой (топом) приятнее тренироваться, чем в растянутых трениках.

Кроме того, есть специальная одежда для тренировок. По желанию можешь купить себе подобную. Если у тебя большая грудь, то специальный спортивный лифчик - просто необходим тебе.

Большой популярностью пользуются шорты, лосины и пояса для похудения. Эффективность их не слишком высокая.

Про шорты для похудения могу сказать следующее. Практически все они основаны на одном и том же принципе – не пропускать воздух, тем самым создавая парниковый эффект. Так что разницы в марках я не нашла, у меня были шорты и за 500 рублей, и за 3000 рублей. Все равно такие шорты работают только при физической активности, будь то занятия спортом, или уборка квартиры.