Суставы и спорт: как избежать травм и сохранить здоровье

Проблемы связанные с суставами могут возникать могут возникать не зависимо от возраста. И это может произойти у любого человека. Особенно спортсмены наиболее подвержены различным травмам, так как у них большие нагрузки и они происходят регулярно.

Поэтому, часто случается, что и возникают сбои.

Когда муж занимался спортом, не профессионально, а так для себя, чтобы тело было в форме, и соответственно, здоровье. Заниматься он начал самостоятельно, но при этом у него не было опыта и знаний, как это делать правильно, он не мог рассчитать нагрузки. По этой причине у него произошла травма колена, когда в зале он начал усиленно заниматься, но при этом не разогрелся. Тогда он долго не мог заниматься. Когда его здоровье стабилизировалось, он уже начал заниматься с тренером. Именно тренер помог ему правильно начать, объяснил что и как делать. Тренер рассказал, что перед каждой тренировкой очень важен разогрев мышц и что нагрузки необходимо повышать постепенно, делать это медленно. Каждую неделю увеличивать понемногу, а не так, как делал это муж.

Большинство спортивных травм связаны с повреждением суставов. Обычные травмы суставов включают вывих лодыжки, растяжение запястья, переразгибание локтя и повреждение связок в колене. Поэтому, важно предпринимать меры, чтобы предотвратить повреждение суставов. Так как, занимаясь спортом для укрепления своего здоровья и во время фитнеса, вы можете подвергаться большему риску травм от перегрузок. К счастью, вы можете укрепить свои суставы и избежать их травм, правильно растягиваясь и тренируясь.

Любой человек, который занимается спортом, и не важно, любитель вы или профессионал, знает, что важно заботиться о своем теле, особенно это относится к мышцам. Мышцы отвечают за силу, скорость и гибкость, поэтому мышечная тренировка, кондиционирование и восстановление являются неотъемлемой частью отличных спортивных результатов. Роль суставов в физической работоспособности значительно недооценивается. Чего большинство спортсменов не понимают, так это того, что мышцы будут делать только то, что им позволяют суставы. Поэтому важно не только развивать и поддерживать мышечную систему, но и суставы. А еще, важно их беречь от различного рода травм. Также важно слушать свое тело и если вы чувствуете, что все, уже устали, то необходимо немного отдохнуть, дать телу восстановиться.

Именно благодаря такому правильному подходу, муж продолжает заниматься и уже на протяжении длительного периода времени у него не было травм. Поэтому, важно заниматься спортом, но при этом не забывать о здоровье тела.

Упражнения очень полезны для нашего тела. А при соблюдении правильных мер безопасности спортивные травмы часто можно предотвратить. Качество защитного снаряжения - прокладок, шлемов, обуви, каппы - помогает повысить безопасность. Но, все равно всегда есть риски получить травму.

Причинами спортивных травм могут быть: неправильная или плохая практика тренировок, ношение неправильной спортивной экипировки, плохое здоровье, неправильная разминка или растяжка перед спортивным мероприятием или тренировкой. К распространенным спортивным травмам относятся: растяжения и растяжения, травмы суставов (колено, плечо, голеностопный сустав), мышечные травмы, вывихи, переломы, травмы ахиллова сухожилия, боль вдоль голени.

Голеностопные и лучезапястные суставы особенно подвержены деформации и растяжениям. Травмы колена также распространены. Они могут варьироваться от легких до тяжелых, а боль может быть спереди, внутри или снаружи колена. Нормальный износ с течением времени может вызвать дегенерацию хряща в колене.

Есть некоторые советы, и если их придерживаться, то можно предотвратить травмы суставов:

• - регулируйте свои тренировки. Травмы часто возникают из-за того, что вы делаете слишком много упражнений и слишком рано делаете большую нагрузку. Поэтому, не следует резко увеличивать продолжительность тренировок более чем на 10 процентов от одной недели к другой и никогда не увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок одновременно. Если вы сразу начнете делать резкие упражнения или поднимать серьезные тяжести, то это может привести к образованию травмы.

• - если вы устали или чувствуете дискомфорт во время занятия, тогда необходимо дать организму отдохнуть. Это позволит ему восстановиться, чтобы процессы стабилизировались. Если этого не делать, что это только навредит здоровью.

• - поддерживайте силу в мышцах, окружающих область сустава. Чтобы укрепить колени, необходимо делать подъемы на носки, выпады, приседания и подъемы ног. Для плеч выполняйте простые движения, такие как отжимания, боковые подъемы с легким весом и отжимания на скамье. Такие легкие движения помогут подготовить суставы к дальнейшим занятиям.

• - кросс-поезд. Травмы от повторяющихся движений, вызванные занятиями только одним видом спорта или тренировкой, являются одними из наиболее распространенных. Вы можете предотвратить их, занимаясь различными видами спорта или действиями, которые задействуют разные мышцы. К примеру, это могут быть какие-то повторяющиеся движения для разработки суставов.

• 
  

• - никогда не игнорируйте разминку или заминку. Напряженные или жесткие мышцы вокруг сустава делают эту область более подверженной травмам. Это особенно важно в видах спорта, требующих быстрых движений, таких как баскетбол и теннис. Разминка имеет важное значение для любого вида спорта или просто занятий в зале. Она поможет подготовить все мышцы для дальнейших нагрузок.

• - всегда используйте правильную технику и механику тела при занятиях видами спорта, правильные движения. Если вы не профессионал, тогда лучше всего заниматься с тренером, это поможет вам научиться и придерживаться правильной формы, что существенно снизит риск получения травмы. Поскольку, важное значение имеет то, как вы делаете упражнения.

• - оставайся в форме. Высокий уровень сердечно-сосудистой системы имеет решающее значение для предотвращения травм суставов. В противном случае, когда вы устанете, ваша форма может ухудшиться, и ваши суставы будут нести несбалансированный вес.

• - носите подходящую обувь, обеспечивающую достаточную поддержку во время упражнений. Это поможет обеспечить вам комфорт и удобства. Особенно, если вы занимаетесь каким-то определенным видом спорта, то для этого предусмотрена специальная обувь.

• 

• - важно слушать своей тело и не перенапрягать его, то есть не давать нагрузки сверх ваших возможностей. Делать необходимо все постепенно.

• - развитие и поддержание крепкого опорно-двигательного аппарата имеет решающее значение не только для спортсменов, но и для всех, кто хочет вести активный образ жизни. Надлежащий уход за суставами и мышцами может сохранить их функцию в течение длительного времени и позволит продолжать физическую активность по мере старения. Физическая активность, сбалансированное питание, избежание травм и достаточный сон помогут вам сохранять здоровье, а также поддерживать здоровье суставов и мышц.
  

Правильные занятия помогут вам минимизировать риски развития травм во время занятий.

Видео обзор

Как сохранить Суставы на Тренировках и от куда берутся Травмы

Как не убить свои Суставы на Тренировках

Топ-6 супер продуктов для суставов (Срочно включите в рацион)

Как спорт влияет на организм и качество жизни Мифы о тренировках и физических упражнениях

Никогда не ешьте ЭТО, если у вас болят суставы (5 продуктов)