Техника выполнения гиперэкстензии и главные ошибки - отзыв

Гиперэкстензия - что это собой представляет

Для многих обывателей это слово может показаться очень заумным, но для тех кто профессионально занимается фитнесом а также бодибилдингом - оно очень даже знакомо, и нередко является одним из важнейших элементов тренировок. Больше это упражнение подходит для женщин, однако его выполняют также мужчины. Особенностью этого упражнения является то, что оно нравится многим женщинам, даже тем которые приходят в спортзал впервые, и раньше никогда в этом не тренировались.

Бывают случаи, что приходит в зал девушка, которая совершенно не разбирается в тренировках, первый раз видит тренажёры, но тем не менее начинает их детально изучать, и выбирает в конце концов именно тот, который подойдет для выполнения гиперэкстензии. Факт остается фактом, почему многим это упражнение нравится по-особенному, и причины здесь необъяснимы.

Хотя с другой стороны, чтобы понять эту суть, нужно уразуметь, что больше всего хотят женщины. Они больше всего стремятся к власти, защите, любви, однако у них есть и более земные так называемые фигуристые цели. В данном случае есть возможность получить очень хорошо рельефно подтянутые ягодицы, можно хорошо сформировать свою таллию, а также убрать так называемые жопкины ушки, которые так портят фигуру в любом возрасте. Для тех, кому это непонятно, есть ещё такое понятие как джинсовые ушки, которые нависают над штанами, - однако, как это ни назови, всё равно сама сущность не меняется.

Программы, для выполнения подобных упражнений уже заложены генетически, и прочно сидят в мозгу, и таким образом организм неосознанно ищет способ их реализовать. Тоже самое касается и выбора тренажеров, Среди всего многообразия сразу бросаются в глаза так называемый римский стул, а также скамейки для накачивания пресса. Римским стулом ещё называют специальный тренажер, которые приспособленый для упражнений по разгибанию спины. Несмотря на очень звучное название, данное фитнес устройство выглядит достаточно просто, можно сказать даже примитивно, как и многие другие тренажёры.

Здесь можно увидеть специфическую железную основу, специальные валики, которые предназначены для "фасадной" поверхности бёдер, а также валики для ног. Данную конструкция сделали монолитной, и регулировать в одном случае можно непосредственно только саму ось, это нужно для того, чтобы отрегулировать тренажер под возрастные параметры. Ведь рост человека может быть самым разным, и нужно чтобы тренировка проходила максимально удобно и с пользой.

Данный тренажёр относится к так называемой вариативной группе, и здесь многое зависит от того, насколько будет смекалистым и находчивым атлет - чем он более будет изобретательный, тем более интересные упражнения может он здесь для себя придумать. Разумеется, если вы пришли тренажерный зал первый раз, то понадобится конечно наставник, чтобы сделать всё правильно, и не нанести вред своему организму. Разумеется, не все могут сразу легко выполнять это упражнение, поскольку порой приходится закачивать многие мышцы, особенно если девушка по натуре является совсем не спортивной. В основном на данном тренажере выполняют гиперэкстензии, а также так называемые боковые скручивания.

Почему-то многим принято считать, что при выполнении данного упражнения большую нагрузку принимают именно ягодичные мышцы, однако на самом деле это так и вы не является. Больше всего происходит проработка самого низа спины, а также задних частей бедер. Например, сюда можно отнести полусухожильную мышцу бедра, полуперепончатую мышцу бедра. Принимают участие также икроножные мышцы, которые расположены на задней части лодыжки. Благодаря им происходит сгибание ноги в колене, а также разгибание тазобедренного сустава, при поднятии торса.

Тем, кто занимается подобной тренировкой очень важно понять, какие мышцы будут получать максимальную нагрузку, а как же им следует изучить постадийное выполнении данного упражнения, чтобы как следует в нём разобраться. Многие новички, которые приходят впервые тренажерный зал, и начинают заниматься этим упражнением, считают что они производят накачивание пресса и ягодиц. В реальной жизни, здесь всё происходит по-другому, и накачиваются другие мышцы. Прежде всего, данное упражнение является по сути уникальным для тренировки позвоночника, поскольку здесь начинает работать огромное количество мышц, причём такие, которые имеют очень маленькие размеры. Такие мышцы соединены со столбом позвоночника, и чтобы их достать для тренировки никакими другими упражнениями не получится. Таким образом, гиперэкстензия в определённой мере является уникальным вариантом упражнения. Разумеется, если это упражнения выполнять правильно, и соблюдать все технологические приемы.

Гиперэкстензия является очень эффективным упражнением, если ставится цель укрепить и накачать мышцы в поясничном отделе. Если нижняя часть спины будет достаточно крепкой, то можно достигать определенного прогресса при выполнении упражнения становой тяги, ведь в этом упражнении 1 стадия это отрывание штанги от пола, а это можно осуществить в таком случае, когда хорошо тренированные мышцы спины. И если говорить более точно, именно в нижней части спины. Нередко в спортивных залах подобное упражнение выполняется очень неважно и откровенно плохо. Прежде всего связано часто это с тем, что не работают хорошей квалификации тренера. Поэтому мы имеем дело с округлением спины, а также выполнением упражнения с очень большой амплитудой. Здесь главное полностью отработать техника выполнения, которую вам покажет хороший специалист.

Прежде всего следует отрегулировать тренажер под свои ростовые характеристики, в данном случае следует расположить передние валики вместе где сгибается поясница и бедра. Ориентируемся здесь на крайнюю верхнюю часть бедер. Расположение нижних валиков должно быть приурочено немножко повыше ахиллова сухожилия. После того, как данный тренажёр будет отрегулирован, следует завести ступни под нижнюю часть опорного валика. Таким образом можно расположить спину на одной линии с ногами. Это является так называемым стартовым положением.

Далее следует напрячь мышцы ягодиц и как бы переломится в поясничной части через тренажер. Корпус немного наклоняется вниз, при этом угол должен быть около 60 градусов, далее немного округляется спина. Далее следует внизу скрестить руки в области груди и очень медленно производить поднятие корпуса пока не будет достигнуто положение когда корпус будет с ногами представлять прямую линию. Здесь следует произвести фиксацию примерно на одну секунду.

В этом случае можно будет прочувствовать так называемое пиковое сокращение мышц. После этого движения следует сделать снова. При проведении данного упражнения важно соблюдать правильную технику дыхания, а не дышать как попало. В данном случае, когда производится опускание мы воздух вдыхаем, а когда происходит подъём, то делаем выдох. Если у вас не получается сделать это упражнение должен образом сразу, то можно применять более щадящие варианты, которые вам покажет тренер. После этого можно переходить уже на усложнение.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Как правильно делать гиперэкстензию | Разбор основых ошибок

Гиперэкстензия: техника выполнения

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ / СПИНА / Как делать правильно и избежать ошибок

Гиперэкстензия лежа на полу. Техника гиперэкстензии, работающие мышцы, возможные ошибки

Как правильно заниматься на гиперэкстензии