ТРЕНИРОВКИ для развития силы советы и инструкции 16:09 2024

Силовые тренировки направлены на сжигание калорий, укрепление сердечно-сосудистой системы, омоложение опорно-двигательного аппарата. Вы можете выполнять их как дома, так и в спортзале. Для упражнений потребуются только гантели и немного времени.

Общие правила по выполнению упражнений:

Выполняйте растяжку после упражнений, так мышцы не будут болеть на следующий день;

Со временем необходимо усложнять тренировки, иначе ваше тело привыкнет к нагрузкам, и они не будут приносить пользу;

Соблюдайте технику выполнения.

Неправильные движения могут привести к травмам;

Старайтесь заниматься регулярно;

Следите за правильным дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, а на выдохе расслабляйте;

Не отдыхайте между подходами слишком долго.

Тренировки для начинающих

Новичкам следует тренироваться три раза в неделю. Делайте приседания, выпады вперёд, отжимания, подъёмы таза, разгибание рук назад. Женщинам лучше делать упор на проработку всех мышц и сжигание калорий, мужчинам – на рельеф тела.

Приседания лучше выполнять с утяжелением. Возьмите в руки по гантеле, встаньте прямо и медленно присядьте, отклоняя таз назад и сохраняя спину прямой. Так же медленно распрямитесь.

Сделайте выпад ногой вперёд, согнув вторую в колене, но не касаясь ей пола. Важно сохранять правильную осанку и дыхание. Это упражнение вы также можете делать с гантелями.

Примите упор лёжа. Для начинающих лучше делать упор на колени. Сгибайте руки в локтях, стараясь касаться грудью пола.

Лягте на спину, сцепите руки за головой. Оторвите таз от пола. Медленно примите исходное положение.

Встаньте, согните руки в локтях, наклонитесь вперёд, слегка присядьте, чтобы ноги не были прямыми. Прижмите локти к телу и разгибайте руки в обратном направлении.

Правильное питание

Не следует наедаться перед занятиями, перекусите продуктами, содержащими белок. Подойдут бананы, творог, нежирная рыба. Быстрые углеводы употреблять нежелательно. К продуктам, содержащим таковые, относятся белый хлеб, картофель, слоёное тесто, фаст-фуд. Вы можете заменить их сложными углеводами: овощами и крупами.

После тренировок вы можете восполнить недостаток энергии в организме употреблением жиров. Съешьте варёное яйцо, мясо или орехи.

Силовые упражнения – идеальный вариант для домашних занятий спортом. Они не потребуют много времени, а результаты от тренировок будут заметны довольно скоро. Занимайтесь спортом весело и с пользой для здоровья!