УПРАЖНЕНИЯ для похудения рук советы и инструкции 16:52 2024

Доброго времени суток, мои дорогие читатели!

Я всегда требовательно относилась к себе, к тому как выгляжу, к здоровью, а особенно к фигуре(сладкое иногда уж очень люблю). Шли годы, я взрослела, но требования оставались прежними, я занималась плаваньем, ходила на фитнес, при этом успевала ходить на работу и всё делать по дому. С рождением сына, хлопот немного прибавилось и на занятия спортом осталось совсем немного времени(думаю Вы меня понимаете) и вот тогда я решила обратиться за помощью к моему тренеру, который подобрал мне программу для занятий дома.

За короткое время, благодаря упражнениям которые мне посоветовали, моё тело вернулась в хорошую форму, так же я смогла подтянуть и другие проблемные зоны. Предлагаю Вашему вниманию упражнения для похудения рук, которые мне посоветовал тренер и благодаря им я стала выглядеть стройнее(подтянулась осанка и плечи). Они помогут Вам добиться идеальности в фигуре. Не волнуйтесь, что могут появиться рельефные контуры на верхней части руки, их не будет, так как для появления таковых нужна определённая нагрузка(штанга и т. п). Рассчитан этот комплекс упражнений на уменьшения жира под кожей и укрепление мышечной ткани. Отзыв о Упражнения для похудения рук

Приготовьте гантели весом 1 кг. Мышцы груди и спины, так же будут задействованы(естественно это большой плюс). Начинаем небольшую разминочку:

До начала тренировки нужно всегда делать разминку, ведь разогретые мышцы уменьшают риск получения травм(если таковые имеют место), при занятии. Вспомните уроки физкультуры в школе, наша разминка немного их напоминает.

Делаем мельницу - стоим ровно, ноги чуть шире плеч. Приступаем к вращению руками делая круговые движения. С начала одна рука - поднимаешь вверх занося за спину и опускаем в низ, далее вторая(взмахи делаем поочерёдно), движения должны быть быстрыми. Тратим не более 20 минут;
Взмахиваем руками к спине - Стоим прямо, руки сгибаем на уровне груди, сводим лопатки вместе(руки согнуты), а затем делаем то же движение, но с разогнутыми руками, продолжаем делать упражнение 15 раз;
Прыжок со взмахами руки - Опускаем руки, а ноги поставьте вместе, при подпрыгивании ноги в сторону, а руки поднимем вверх, длительность упражнения 35 секунд;

Теперь рассмотрим упражнения в которых нет надобности использовать гантели:

Отжимания от пола - делаем упор на руки и ноги и медленно опускаем корпус параллельно полу, за счёт сгибания рук в локте. Делаем упражнение в 3 подхода по 15 раз;
Возвышенность с отжиманием - понадобятся 2 стула, упор делаем руками на стулья(для каждой руки свой стул), ноги стоят ровно, делая упор на носки. Приступаем отжиматься от стульев, количество раз, как и при первом упражнении.
Оборотные отжимания - это упражнение можно делать как на ровной поверхности, так и на возвышенной. Ставим ладошки на стул, ноги держим согнутыми, а руки прямыми. При вдохе сгибаем руки в локтях(опускаемся), при выдохе выравниваем(поднимаемся).Если удобнее на полу - то сидя сгибаем колени, руки упираем о половое покрытие за спиной, приподнимаем таз и делаем отжимание(количество подходов, как и указано выше);

Теперь упражнения с гантелями:

Подтягиваем гантели при наклоне - ноги ставим немного шире плечей и сгибаем, туловище немного в перёд, спину держим ровно. На вдохе прижимаем галтелю к животу, при выдохе опускаем руки вниз;
Работаем на трицепс - принимаем положение, как и в предыдущем упражнении(наклон корпуса под углом 45 градусов). Локти сгибаем под прямым углом и держим гантели на уровне живота. При выдохе руки заводим за спину и выпрямляем, на вдохе возвращаем в исходное положение. Количество и подходов не меняем.