Упражнения для пресса

К сожалению не у всех есть время ходить в спортзал , но выглядеть хорошо очень хочется. Особенно многих беспокоит именно область живота. И я не исключение.

Поэтому искала очень эффективные упражнения, которые можно делать дома и благодаря которым можно увидеть результат.

Первым таким вот результативным упражнением является - "скручивание"!

Оно мне нравится тем, что выполняется лёжа. Ложимся, ноги в коленях должны быть согнуты, руки за голову, а локти разводим в стороны. приподнимаем верхнюю часть тела(в медленном темпе!)и опускаем(в том же медленном темпе.)

Делать его нужно в три подхода по 50 раз, но изначально, без подготовки можно делать меньше).

Благодаря ему качаются верхние мышцы пресса и живота.

Второе упражнение - "поднятые ноги "!

Снова лёжа на спине. Руки складываем вдоль тела. Ноги прямо. Поднимаем ножки по очереди так, что бы образовался угол в 90 градусов.

Каждую ногу нужно подымать и задерживать в таком состояние(делаем так по 10 раз в три подхода).

Это упражнение поможет накачать нижнюю часть пресса и живота.

Если делать такое упражнение лёжа на боку, то можно и талию в порядок привести.)

Упражнение № 3 - "книга"!

Ложимся на спинку, кладём руки за голову. Необходимо подымать и корпус тела и ноги (обязательно должны быть прямыми и держаться вместе)) в одно время, пытаясь коленями прикоснутся ко лбу.

Это упражнение качает как верхние, так и нижние мышцы пресса и живота.

Делаем три подхода, каждый по 10 раз.

Упражнение № 4 - "велосипед"!

Ложимся на спину, руки также за голову. Сгибаем ноги в коленях, что бы образовался угол в 45 градусов.

Делаем езду на велосипеде, при этом локти по очереди приближаем к коленям.

Работают также и верхние и нижние мышцы пресса и живота. Выполняем три подхода по 10 раз.

Упражнение № 5 -"брюшной вакуум"!

Встаём в позу "на четвереньки" , спинка должна быть прямой. вдыхаем, расслабляем все мышцы, а затем наоборот резко напрягаем и максимум втягиваем наш живот.

В таком положение нужно продержаться секунд 20, потом снова расслабляемся и снова напрягаемся).

Для начального этапа нужно делать так по 10 раз три подхода, затем постепенно увеличивать нагрузку до 15,20, в итоге 25 раз.

Благодаря этому упражнению нагрузку принимают поперечные мышцы пресса и живота.

Со временем что бы усложнить себе нагрузку, можно будет дополнять упражнения с помощью гантели или книги какой-нибудь тяжёлой).

И конечно же правильное питание-это основа для здорового и красивого тела. Контрастный душ , особенно с акцентом в проблемные места также поможет Вам в борьбе за красивое и стройное, подтянутое тело!

У Вас всё получиться!

Видео обзор

Упражнения для пресса