Упражнения на растяжку

Наше общество по-немногу возвращается к ведению здорового образа жизни. Это доказывает то, что сейчас очень многие, в основном молодые люди, но часто и средних, зрелых лет, начинают заниматься спортом, следить за своей внешностью и здоровьем. Это происходит потому, что человек хочет выглядеть красиво, чтобы на него обращали внимание.

Поэтому сейчас частым явлением является занятие каким-либо спортом.

Да не у всех есть возможность пойти в специальный зал, где тренер сможет научить как правильно делать упражнения без вреда себе, который будет контролировать ваши достижения. Потому в основном мы стараемся заниматься спортом в домашних условиях.

Но минусы занятий спортом в домашних условиях заключаются в том, что мы часто совершаем ошибки. Например, начинаем сразу основную тренировку, хотя нужно для начала разогреть свое тело и мышцы.

Поэтому я считаю, что очень важным является сразу разогреть мышцы, что бы в последствии не получить никаких травм. А для этого перед самими упражнениями нужно конечно же сделать упражнения на растяжку. Как сесть на шпагат.

Польза растяжки

Растяжка, для нашего организма делает очень много пользы. Ведь с помощью растяжки наши мышцы станут гибкими, эластичными, а тело всегда находится в отличном тонусе. И к тому же это огромная польза для суставов, они будут более подвижными.

Кроме всего этого, если делать растяжку правильно вы можете улучшить циркуляцию крови в организме, поможет расслабиться, улучшить настроение и общее самочувствие. А также ускорить восстановление поврежденных мышц.

Важно также знать как правильно растягиваться.

Итак, приступим же к самим упражнениям на растяжку.

Упражнения на растяжку ног

Эти упражнения помогут вам хорошо разогреть мышцы ног и увеличить их эластичность, подтянуть бедра и голени, поднять тонус икры и убрать обвисания в зоне галифе.

Одним из самых простых является упражнение на поднятие ног. Для этого нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, поднять прямую ногу и обхватить ее одной рукой, подержать так где-то 30 секунд, потом мягко потянуть ее к груди и обратно. Так же нужно повторить и со второй ногой.

Следующее упражнение - Нужно сделать выпад одной ногой вперед (правой), а левую поставить назад так, чтобы она коленом уперлась в пол, слегка наклоняйтесь вперед, чтобы почувствовать как работают ваши мышцы. Такое же повторите и со второй ногой.

Третье упражнение - в том же положении, нужно обпереться на левое колено, а правую ногу совсем выпрямить и так же как и в предыдущем, медленно наклоняться вниз, когда почувствуете напряжение замрите на 30 секунд. Повторите и с другой ногой.

И последнее упражнение на растяжку ног - нужно сесть в позу бабочки, то есть соединить стопы вместе, а руками старайтесь надавливать на колени, разводя их в стороны, когда почувствуете как тянуться мышцы замрите на 30 секунд, потом повторите еще 4 раза. Так же проделайте и с другой ногой.

Это были самые основные упражнения на растяжку ног, которые помогут новичкам начать разогрев перед тренировкой.

Хочется еще поделится с вами советами, которые помогут правильно выполнять упражнения на растяжки, без вреда для вашего здоровья.

Как правильно делать растяжку

Перед растяжкой мышц постарайтесь хорошо разогреться. Ведь холодные мышцы можно легко повредить. Это может быть бег или скакалка. То что вам нравится больше.

Все упражнения на растяжку нужно обязательно выполнять плавно, иначе тоже можно легко себе навредить.

Пытайтесь не напрягать мышцы во время упражнения, так как расслабленные мышцы лучше поддаются растяжке.

Постарайтесь , когда растягиваетесь держать спину ровной, а дыхание спокойным.

Чтобы добиться хорошего результата нужно заниматься регулярно. начать можно с трех тренировок в неделю, а потом постепенно увеличивать количество, перейдя на ежедневные тренировки.

Длительность тренировки на растяжку должна составлять не менее 30 минут, а в идеале - до 50 минут.

Желаю вам удачи в своих начинаниях и терпения, чтобы добиться успеха.

Видео обзор

Упражнения на растяжку