Приветствую всех, кто желает окунуться в мир релакса, познания себя и главное-оздоровления. Для начала , пора разобраться с таким понятием как йога. Ведь слово пришло с востока и имеет различные объяснения в зависимости от культуры народа!
Йога- это , скорее всего ,психопрактика изменения сознания, совокупность различных индийских духовных и физических методов, разрабатываемых в разных направлениях с целью управления психикой и психофизиологией индивидуума ради достижения возвышенного психического и духовного состояния.
Как вы уже поняли-это относится понятие к индийской культуре и давно практикуется всеми нами в мире. Йога-источник вашей молодости и духовного развития.
Не зря занятием йогой направляют и рекомендуют заниматься даже беременным женщинам и девушкам. Целью медитации в конечном итоге является улучшение собственного здоровья и служение Богу.
Зазывая новых людей заниматься йогой , люди говорят что это просто и доступно. На самом деле, все зависит только от вас, от вашего понимания происходящего и имения желания заниматься этим.
Но, уж если заниматься йогой серьезно для улучшения здоровья, то вам наверняка понравится и вы с удовольствием будете медитировать и делать упражнения каждый день. В данной статье остановимся на варианте самостоятельных занятий йогой в домашних условиях без инструктора. А так же рассмотрим комплексные упражнения с помощью його-терапии для позвоночника в том числе и для начинающих практиков. Следует быть внимательными и аккуратными в проделывании упражнений, поскольку некоторые , желая достигнуть моментально улучшения, переусердствуют и делают себе только вред лишними нагрузками и не правильными позициями.
Основное на этом этапе является то, что вам необходимо будет уделить как минимум три занятия в неделю для систематизации процесса. Интернет, книги , преподаватели конечно же вам будут всегда в помощь)
Здесь каждый из читателей может выбрать себе более удобные для веса, роста, в зависимости от боли в спине , упражнения и обязательно увидит результат.
Начать нужно с того, что внутренне вы должны быть настроены позитивно, а так же старайтесь не отвлекаться на что-либо. При совершении упражнений не должно быть больно, исключением может быть только воспалительные процессы в суставах. Ваше дыхание должно быть равномерным и спокойным. Лучше всего занятия проводить на коврике для йоги!
Для того, чтобы был эффект и боль в позвоночнике действительно ушла, нужно не напрягаясь совершать манипуляции систематически и постоянно увеличивать нагрузку. Не резко, а постепенно.
Самое первое что нужно сделать-это провести вытяжение спины , чтобы улучшить подвижность позвонков при этом втянув живот. Итак... приступим!
Лягте на пол на коврике , согните ноги в коленях и обхватите их руками, как бы обнимая себя) . В этом положении необходимо плавно и не быстро покачаться вперед и назад. Проделав упражнение пол минуты можете отдохнуть не размыкая ничего. Повтор 5 раз.
Следующее полезное для спины упражнение- в положении лежа на спине согнуть ноги , руками обхватить голень и максимально прижаться к полу. Поза немного похожа на жабку, только лежа)
Далее можно выполнить йога Паванмуктасана. Здесь так же на спине лежа вам нужно коленом дотянуться ко лбу и зафиксировать позу в течении 1 минуты-разогнуть и проделать аналогично все со второй ногой.
К упражнениям йоги относится и всеми известная поза кошки. Стоя на корточках, подбородок стараемся прижать к груди и при этом выгнуть спину вверх дугой. Принимаем обратное положение и тянем подбородок к потолку , а спину дугой вниз. Это упражнение несложное и его можно повторить несколько раз до 3-х минут .
Еще следует добавить, что неплохо время от времени использовать полное дыхание с движением диафрагмы с максимальной амплитудой. Берегите себя!
Все(1) |
---|
Йога для позвоночника |
Комментарии на отзыв: