Занятия спортом дома - отзыв

В современном мире не у каждого находится время для занятий спортом в фитнес-клубе. Занимаясь дома, вы также сможете сэкономить деньги на абонемент в спортзал. Если вы хотите быть в хорошей форме, предлагаемые советы созданы для вас.

Общие правила

Чтобы тренировки дома были успешными, хорошо подготовьтесь:

Установите расписание занятий спортом и сделайте так, чтобы вас ничто не отвлекало;

Создайте необходимые условия: включите музыку и наденьте удобную одежду;

Следите за употреблением воды.

Во время некоторых упражнений нужно увлажнять организм, а иногда требуется не употреблять жидкость;

Рассчитайте приёмы пищи. До тренировок желательно не есть полтора – два часа, после тренировки – примерно столько же;

Заниматься спортом следует за три - четыре часа до сна, иначе вас будет мучить бессонница;

Изучите время восстановления тех или иных мышц. Если нагружать еще не восстановившуюся после прошлой тренировки мышцу, вы рискуете повредить её;

Обязательно разогревайтесь перед тренировками: прыгайте на скакалке, приседайте;

После силовых упражнений желательно делать растяжку, тогда на следующий день мышцы не будут болеть.

Теперь поговорим непосредственно о самих занятиях.

Как заниматься спортом

Продумайте, тренировками какой направленности вы хотите заниматься: кардиотренировками или силовыми упражнениями.

Кардиотренировки – это бег, прыжки на скакалке. Они сжигают калории и поддерживают в тонусе всё тело. Силовые упражнения более интенсивны и направлены на укрепление сосудов и опорно-двигательного аппарата. Вы можете сочетать оба вида упражнений, но не стоит заниматься спортом каждый день. Вашему организму нужен отдых, поэтому оптимальным вариантом может быть чередование. Например, одну неделю вы занимаетесь кардиотренировками, а другую – силовыми.

Найдите в интернете подробные техники выполнения упражнений, ведь часто неправильная техника может привести к травмам.

Начинайте с малого и постепенно переходите к более тяжелым упражнениям. Начинающим не стоит тренироваться слишком интенсивно, иначе вы рискуете повредить мышцы и отложить следующее занятие на неопределённый срок. Также нагрузку стоит постепенно увеличивать, потому что со временем вы станете сильнее и выносливее.

Домашние тренировки – это весело и полезно. Если правильно распределить нагрузку, то со временем вы приведёте себя в форму и без подходов в спортзал.

Видео обзор

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон

Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс

Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома